Whakamahia te wa kia mohio ai koe ki tenei mahi ka kitea e koe he maha nga whakamahinga hei whakangungu whakamaharatanga, me te mahi toi. Ka taea e koe te whakamahi i te Roll Tautoko Awhina hei awhina ia koe ki te whakawhiti ki o koe pukupuku me te pehea e whakamahia ai ki te waihanga i te kapi. Ka whakaatuhia e te Roro Panuku nga mea ngoikore me nga waahi kia whakamatautauhia ai koe ki te tuku i to tua, i to pakihiwi, i to kaki ranei i roto i te mahi.
Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te Roll Backup Tautoko hei wa ki te haere tonu i roto i nga kaupapa a Pirates : te manawa, te whakatairanga, te kukume, te whakahaere, te whakatau me te rere ki te kite i to raatau mahi i roto i to mahi. I te mutunga o nga tohutohu mahi, kua whakauruhia e ahau he huinga whakaaro mo te mahi me nga tauira hau i roto i te Roll Back Roll Back.
Mena ko te Roll Up he mahi uaua ki a koe, mo te nuinga o te iwi, Ko te Roll Back Supported te mahi tino pai.
1 - Whakatika
- Tīmata ki te noho tika ki runga i ou wheua noho. Ko nga waewae kei te taha o nga turi e piko ana me nga waewae i runga i te papa.
- Tuhia o koutou ringa ki o koutou huha i runga i te tua o te turi.
- Whakauruhia to paparanga pounamu me nga uaua pukupuku kia kaha te awhina i te tinana o runga. Kua pakaru nga pokohiwi me te kaki o te kaki.
- Takahia o waewae. Ma tenei ka awhina i te tua o nga waewae e mahi ana, me te hononga i waenganui i tou rekereke me te noho i nga wheua ka hurihia e koe. Mena he ahuareka tenei, he pai, kia mau te waewae.
- Tangohia he meneti kia hangai tonu ai, e arotahi ana ki te roa me te raina.
I mua i te tīmatanga o tō pepa, maharahia ko te mahi whakaihiihi tenei, ehara i te mea he ngoikore. He whakaneke me te tohi mai o nga uaua o roto, me te piringa roa o te hiku ka hurihia e koe nga wheua noho.
Kia mau ki te raina waenga o te tinana kia mau tonu nga waewae ki te whakawhitinga tika mai i te toenga ki te waewae, ki te turi me te hipoki.
2 - Tīmatahia te Peerangi
- Tangohia nga puku o raro ki te hohonu ki te timata i te nekehanga. Tīmatahia te iti rawa, i runga noa iho i to wheua whakaputa. Kia whakawhānuihia to muri me te hanga i te kohinga "up and over" i roto i te urupare. Kia mau tonu te pouaka me nga pokohiwi.
- Kia mau ki to arai ka peke koe, ka mau tonu i te waahi hohonu o te rohe o roto. Whakamahia te tautoko o nga ringa kia noho tonu koe ki te whakamahi i to toha, kaore hoki e tukua te koki me te kaki kia nui ake te whai. Tuhia te wahi i nga wahi rereke o te abs. Tirohia te hohonu e taea ai e koe te arahi i waho o te pakihiwi.
- Haere ki te hokinga mai ka taea e koe te haere maeneene. Mena ka tīmata to tīmata ki te wiri (e pai ana), ki te kaki o te kaki, hoki mai i te iti.
3 - Ko te Hoki
Whakamahia te hokinga mai ki te taha tika me te abs. Kia mau ki te C Caura kia tae noa ki runga ake i to wheua noho, ka tuku atu i te hiku ki raro ki te papa ka tukua e koe te hiku ki te rangi, ka peke nga pokohiwi.
Whakahiti ano: 4-6 wa. Me mahi ano me te tauira hau.
4 - Nga Patai Pataki
Ka whiwhi koe i te raupapa o te kaupapa ka hiahia koe ki te takaro me te pehea e mahi ai te manawa ki te tautoko i te rere o te nekehanga. Ka taea e koe te ako i te rota ma te tamata i etahi tauira rereke rereke me te mahi kotahi.
Nganahia tetahi o nga tauira e whai ake nei. Ka whakawhiwhia ki a koe tetahi whakaaro rereke ki te mahi me te manawa ki te whakawhānui i to tamaiti, te whakamahi i te manawa ki te whakaki i to tua, ki te whakarei ake i te mana me te rere i roto i te mahi. Me marama noa nga tauira e hiahia ana koe ki te whakamahi i mua i to tīmatanga.
Ngā Patene Whakamutunga:
- Whakawera ki te hoki. Whakahokia ki te hoki mai.
- Whakawera ki te hoki. Whakaaetia me Exhale. Whakahokia ki te hoki mai i te roanga. Whakaaho ki te noho tika.
- Whakahokia. Inoi ki te hoki mai.
- Whakahokia. Whakaaetia me te Inhale. Tuhinga ka whai mai. Whakawera ki te noho tika.