Calories i roto i te Onions me o ratou Hua Hauora
Ko nga mema o te whanau rengarenga, ko te aniana he tino pai, he tino reka, he huawhenua kore kaore e whakamahia ana i te nuinga o nga ahurea hei huawhenua, hei kai reka ranei. E ai ki te Association National Onion, ko nga aniana ko te toru o nga huawhenua hou kua kainga i te United States, kei te wātea i te tau katoa.
Ko nga kaitae kei te rahi mai i te iti-inihi te roa ki te 4.5 inihi, a ka taea e nga topuku te kowhai, te whero, te ma te tae.
He maha nga momo o te aniana ka taea te whakamahi i te tunu kai. Ahakoa e kore e waiho ko to maanga tuatahi, ka kai ano etahi.
Ko nga momo rerekē kei te rongonui Spanish, Vidalia, te kowhai, te maaka, te riki whero, te cippolini, me te peara, a he momo ano he potae, he pounamu, he riki. Ko o ratau kai reka-he pai, he reka, he kai reka ranei.
He iti rawa nga haupae i roto i nga calories me te warowaihā, he pai i te mea he iti roa te riki.
| Onion Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Rahi Mahi 1 te tapahi rawana, te toharite (1/8 "matotoru) (14 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 6 | |
| Calories from Fat 0 | |
| Taeke Fat 0g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Te pāhare pāporo 20.44mg | 1% |
| Te harotihāhā 1.3g | 0% |
| Kairangi Dietary 0.3g | 1% |
| Sugars 0.6g | |
| Pauna 0.2g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 2% | |
| Te konupae 0% · Te Iron 0% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi noa te tipu o te riki maheni he 6 calories me te 1.3 karamu o te warowaihā, he iti rawa te karori, me te nuinga o te kai kai korero.
Ka rite ki tetahi kai, ka pa te wahi ki te kawhera me te warowaira. Hei tauira, mehemea kei te kai koe i te nui o te riki, kia ki te 1/2 kapu raw, ka kai tonu koe i te iti o te kalori, e 21 nga kaata me te 5 karamu o te warowaihā. Na tenei ka tipu te riki ki te tunu kai, me te whakanui i te reka me te riki ki nga kai.
Huaora Hauora o nga Riki
Kei roto i nga Onionoa te huaora C me te puna pai rawa o te ira. He mea nui te Huaora C i roto i te hanganga pūtau, tae atu ki te whakaora whakaora. He mea nui hoki ki te whakanui ake i te mate me te whai paanga o te pakeke. He mea nui te chromium me te mahi i te mahi o te insulin. Ko te insulin ko te hormone e awhina ana ki te whakahaere i te huka toto ma te kaha o te tinana ki te whakamahi i te kukuhu mo te kaha me te rokiroki.
He tiketike ano nga aporo i roto i te quercetin , he flavonoid e whai kiko ana i nga āhuatanga antioxidant. Ko te rangahau kararehe me te rangahau e whakamahi ana i nga ahumahi taiao kua kitea e te awhina te awhina i etahi mate pukupuku ma te patu i nga pukupuku pukupuku. Ko te mea nui, ka taea e enei momo rangahau te awhina i nga painga awhina, engari kaore i te whakaatu i nga hua ka taea te whakatutuki i roto i te tangata. Ko nga rangahau tuatahi ano hoki e tohu ana ka taea e te kaiakiko te whakaheke i te mate o te mate pukupuku.
Kua kitea etahi rangahau ko te kohi o te aniana ka awhina i te whakaiti i te mate o etahi mate, pēnei i te kirika taiao i te whakarewa i nga tumuaki korepu me te kore e tipu i te microorganism hangarau, Heliobacter pylori. Heoi, ko te korero o te maka i te riki i roto i te ruma ki te aukati i te makariri me te rewharewha he pono.
Nga Ui Uiho mo nga Riki
He aha te aha o te tapahi i nga aniana kia tangi ahau?
Ka taea e nga aniana te whakapouri i nga kanohi e tika ana ki te waikawa sulfuric, e whakaputahia ana, e tukuna ana i te wa o te kotinga. Ina tapahia e koe he riki ka pakaruhia e koe nga raupapa, ka tuku i nga ihirangi. Ko nga Enzyme i mauhia ki te waihanga o te sulfenic hei whakaputa i te propanethiol S-oxide, he pungarehu e rere ake ana ki runga ki o kanohi, ka wera, ka haehae. Hei whakaiti i te riri, whakamatautau i nga makawe, te whakakore ranei i te riki i mua i te parai.
Ko te kai o te aniana ka maama ahau?
Kei roto i te Onion ngā pūhui pūtaiao e taea te whakauru ki roto i te awa toto ka whakauruhia, ka mawhiti mai i o tatou pores i te wera. Na reira, ko etahi o nga tangata ka "hongi ano he aniana" i muri i te kai.
Ka taea e nga aniana te hongi i te manawa, ina koa te riki. Hei whakakore i te manawa o te riki, tamata ki te kai i te pahiri.
E hia nga kaarai kei te riu riki?
Ko te tohu kai pai o nga mowhiti riki ka rere ke i runga i te rahi o te mowhiti riki me te nui o te rahinga. Ki te whakarato i te raupapa, he iti te mahi o te tihi riki mai i te wharekai kaipuku tere e pa ana ki: 320 kalori, 16 karamu teko, 41 karamu carbohydrate, 840 mg o te konutai, me te 3 karamu o te pūmua.
Te Kohi me te Tiaki Ana
Kōwhiritia te aniana e kore e pakaru, he mahanga, he kino ranei. A, no te hoko o te tihi katoa, ka tīpakohia me te papa o waho e kore e mate. Mena kei te hoko koe i nga aniana hou, tapahia te aniana, kia tino mohio ki te whakamahi i aua ra i mua i te ra paunga.
Ka taea te rongoa i nga aniana mo te wa roa ka puritia i roto i nga tikanga tika. Tiakihia te riki maroke maroke i roto i te hauha, maroke, te pouri me te nui o te nekehanga o te hau. Kaua e rongoa i roto i te kirihou, na te kore o te hauora e whakaheke i to raatau rokiroki.
Whakaorangia te aniana katoa i te wa e ngana ana koe ki te whakawhānui i te oranga o te momo riki reka ranei. Tuhia i roto i te taangata haumanu iti no te mea me pupuri kia maroke.
Mena ka tapahia e koe o riki me te kore e whakamahere ki te whakamahi i nga mea katoa, tiakina ki roto i te putea hiri mo nga ra e whitu. Ko te aniana tapahia i mua i te waahi kia puritia i te pouaka me te whakamahi i mua i te ra paunga.
Ko nga kai hei peera me nga riki hei pupuri i roto i te pouaka whakamātao.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga tipu
He maha nga huarahi hei whakamahi i te aniana.Utihia te riki ki te ranu reka, te huka, te tiihi, te hupa ranei. Ko te nuinga o te hanewiti, te taputapu, te pihikete ranei, me te kawhe o te riki, ka kowhihia ranei etahi aniana makawe, kowhatu, kapi ranei, ka hoatu ki roto ki o huamata, o nga rihi taha, o nga hua ranei.
Ko te hiahia ki te karo i te hohonu o te riki o ou riki, te kai ranei i nga mowhiti riki, te riki i te aniana, me era atu mea. Ko enei momo kai ka nui ki te kalora, te konutai, me te ngako kore.
Nga tohutao me nga Riki
Kohia etahi riki ki te tunu ki o kai kai kai ranei. Nganahia mo te parakuihi, te tina, te paramanawa, te tina ranei.
- Ko te Casserole Bean me te Riki Tohu
- Me pehea te whakapai ake i nga Ringi Onioni
- Whakamahia te Riki hei Lowper Cal Burger Topper
- Kai reka Cincinnati Chili
- Ko te Roko Vieja te kokoti (Beef, Peppers, and Onions)
> Mahinga:
> Galeone C, Pelucchi C, Levi F, Negri E, Franceschi S, Talamini R, Giacosa A, La Vecchia C. Riki me te karika me te mate pukupuku tangata. Am J Clin Nutr. 2006 Noema; 84 (5): 1027-32.
> Society American Cancer Society. Quercetin.
> Te Rōpū Toi Whenua. Pehea ki te Tīpako, Tapahi, Whakarite, me te Tiaki Riki.