Ko te rau nga mahi a Pirates . Ka tonohia koe ki te mahi i te wa o te timatanga o te nuinga o nga pukapuka Pilates e tango ana koe.
Ko te rau e kaha ana te mahana mo nga pukupuku me nga ngongo. E hiahia ana koe kia tautuhi koe i to manawa me te kaupapa, kia kaha, kia koa ki te wa ano. He uaua, engari ko te rau he mahi ngawari hei whakarereke.
Tirohia te tohutohu i te mutunga o te whakaaturanga mahi mo nga whakaaro whakarereke.
Nga Hipanga mo nga Pire Pilates 100 Mahi
- Takoto i runga i to tua me o waewae ka piko ki runga ki te tihi o te papa ki a koe, me nga waewae me nga waewae e rite ana ki te papa.
Inhale .
- Exhale : Kawea mai to upoko me to taau me te whakamahi i ou uaua pukupuku, whakatere atu i to tihi o runga o te papa ki te turanga o ou pokohiwi pokohiwi. Kia mau tonu nga pokohiwi me te mahi i roto i te tuara. Ko to kanohi kei raro i te kape o te abs .
Noho ki konei me te riri.
- Exhale : I te wa ano, ka hohonu ake te toronga o te toronga me te whakawhānui atu i ou ringa me o waewae. Ka tae atu o waewae ki te wahi e tutaki ai te taiepa me te tuanui ki mua i a koe. Ka taea e koe te whakatika ake ki runga ake i te mea e hiahiatia ana, e iti iho ranei mo nga mahi e tino ake ana.
Ko ō waewae anake kia iti noa iho ka taea e koe te haere me te kore e wiri, me te kore o te hiku o raro e toke mai i te moenga.
Ka whakawhānui noa atu o ringa me te iti, he torutoru inihi noa atu i te papa, me nga ringaringa e tae ana ki te taiepa tawhiti.
- Kia mau ki to maatau.
Tangohia e koe nga manawa poto e rima me nga mana poto poto e rima (me te pupuhi me te pupuhi). I a koe e mahi ana, whakanekehia o ringaringa i runga i te whakahaere me te raanei-he iti te pupuhi o nga ringa. Kia mau tonu to pakihiwi me to kaki. Ko nga uaua pukupuku e mahi ana i nga mahi katoa.
- Whakamahia he huringa o te 10 nga manawa katoa. Ko nga huringa katoa e rima nga wa poto-i te manawa me te rima o nga manawa-poto.
Ko nga ringa e pa ana ki runga, ki raro-e pa ana ki te 6-inihi ki te 8-inihi-paura-i te kotahi me to manawa. Kia mau ki to tihi, to muri i runga i te papa, me to mahunga te toronga o to tihi, me te titiro ki raro. He mea nui te whakatere nui. Pupuhi ki to tua o ou taha. Mehemea kaore koe i te mohio ki tenei, mahi i to tuanga tawhito .
- Hei whakaoti: Kia mau ki te whakairo o te hiwi ka kawea mai e koe ou turi ki roto ki to roro. Turihia o koutou turi me te huri i to tihi o runga ka heke ki te papa. Pupuhi i roto i roto i waho.
Tips for the Pilates Hundred
- Hei whakarereke i te rau : Ka taea e koe te pupuri i o waewae ki te turanga papapatu . Ka taea hoki e koe te mahi me nga turi e piko ana me nga waewae i runga i te papapu, e piki ake ana te tinana o runga.
- Ka taea e nga tāngata me nga take o muri me te kaki te mahi i tenei mahi me nga waewae e toro atu ana, engari te upoko i runga i te papa.
- Hei whakarahi i nga rau: Whakanuia o waewae, engari kaua e whakaheke i ou waewae ki te wahi e taea ai e koe te whakahaere i te kaupapa. Kaua e tukua te tihi o te tihi ki runga i te papaa i raro i nga waewae.
- Haere tonu ki te whakapai ake i to puka me te whakapai ake i nga rau Pilates .