Pehea ki te mahi i nga Pirates Swan

Ko te rere i roto i Pilates he mahi whakatairanga . Koinei tetahi o nga mahi tino pai ka taea e koe hei mahi taraiwa mo te maha o nga mahi whakawhiti i roto i te mahi a Pirates .

Ka whakatuwherahia e te Swan te tinana o mua, ka whakawhānui i te pouaka, ka horahia nga puku, nga hiko me nga huinga.

Ka whakapakari ano a Swan. I te wa katoa, ka noho tonu nga pukupuku me nga pokohiwi, ka hoki mai, nga pungarehu o roto, te papa pungarehu , nga pounamu, me nga hamstrings kei te mahi.

Tirohia te tohutohu i raro nei hei whakarereke i nga whakaaro mo tenei mahi.

He aha e hiahia ana koe

Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te mate mahi .

Me pehea te Mahi i te Mahi

1. Takoto ki runga ki te mata.
   
   Kia mau ki o ringaringa ki to tinana ka piko koe i ou paki ki te kawe mai i ou ringa i raro i ou pokohiwi. Me waiho nga kai i nga taringa.
   
   Ko nga waewae he maha nga wa katoa, engari he pai ki te mahi i tenei mahi me nga waewae waewae-whanui.
2. Whakauruhia o nga uaua o roto , me te whakaneke ake i te kopene kopu mai i te moenga. Ka pumau tonu nga pukupuku i roto i te mahi.
3. Inu: Whakanuia te hiku, te tuku i te kaha mai i runga ake o to upoko ka pini koe i to ringa me o ringa ki te moenga hei tautoko i te teitei roa o te tinana.
   
   Kei te tata te taha o te taha ki te tinana, ka noho te upoko ki te raina me te hiku, a ka noho te hiku i runga i te moenga.
   
   Tiakihia to raro ki te taha o te moenga.
4. Exhale: Kia mau ki a koe nga pukupuku ki te tuku i te papa, te whakaroa ake i to kirihi ka hoki mai to rama ki te moenga i te ara tika: te iti-kopu, te waenganui-kopu, nga pounamu iti me te pera.

1. Whakahokihia te Kiko 3 ki te 5 nga wa e whakamahi ana i te manawa, e rere ana te manawa hei tautoko i te kaupapa.
2. Ko nga waahanga e whai ake nei ko te whakamatautau i te ngutu me te kaki katahi ka haere ki te pupuhi .

Tips

1. He pai rawa ki te mahi i te hiu i muri i te whakamahana i te taura me etahi mahi whakawhiti i mua, pēnei i te toronga tawhito me te rau .
2. Kaua e whakanui ake i to tumuaki. Tiaki tou tuara ma te pupuri i to kaainga, to wheua hiku e neke ana ki te moenga, me nga hiku i runga i te papa.

1. Ko te whakauru i te papa pungarehu, te pungarehu o roto, te hamstrings, me nga rereke ka awhina ano hoki i te awhina o te iti.