Ko nga mahi o tenei raupapa he mea whakamiharo mo te tiu me te whakapakari i nga hiku me nga huha me te korenga. Ka akiakihia te roa me te whakamahi i nga uaua matua o te kaha ki te whakapumau i te koroka i te mea ka neke takitahi te tinana o raro.
1 - Whakatakihia te Whakaritea Paarangi Whakaeke me te Whakatikatika
Ko te whakarite mo te raupapa kiriata taha he tino rite mo nga mahi katoa. Ko te tautuhi pai me te pupuri i nga waahanga puta noa i nga mahi, ko te matua ki te whai hua. Tirohia nga tohutohu tautuhinga i raro nei.
Ko nga tohutohu mahi i roto i tenei raupapa kua tuhia mo te mahi i te mahi, me te hono ki nga tohutohu maha atu. Tena koa ki te whakahaere i nga tohutohu katoa mehemea kaore i kitea e koe i mua i te wa e mahi ana nga mahi tika ka puta nga hua pai.
Tautuhihia te Raupapa Tae Whakatau
- Takoto ki to taha ka toha o taringa, pokohiwi, hiku, turi me nga waewae.
- Taea tou upoko ki to ringa, kia kaha ake te tango i nga riu mai i te moenga kia noho tonu to muri me te kaki. Ka taea e koe te whakarerekē i tenei turanga ma te toro atu i to ringaringa o raro i runga i te moenga i runga ake i tou upoko ka okioki i to upoko.
- Ko te ringa o mua kei te pumau, te nikau, i runga i te moenga i mua o tou uma. Whakamahia tenei ringa hei awhina i te whakautu, engari kaua e whakawhirinaki ki taua waa - te ti'aturi ki to toronga.
- Nekehia o koutou waewae ki mua i o koutou hiku. Ma tenei ka awhina i to paanga me te tiaki i to tua o raro.
- Tahurihia nga waewae i roto i nga hiku, i roto i nga korero a Pilates .
- Titiro rua ki to raina ake. Me whakanoho nga pokohiwi tetahi ki runga ake o tetahi atu, ano he hiku. Ko nga taringa, nga pokohiwi, me nga hiku kei roto i te raina, me nga turi me nga pona he iti i mua.
2 - Te Peke Whakamua / Hoki
Pato Taka
- Whakaarahia te tihi o runga i te torutoru inihi. Hurihia te waewae me te tuku kaha i roto i te rekereke.
- Ma te waewae e whakaheke, ka huri i te waewae ki mua. I te roa o to whana, mahi i te iti o te pupuhi.
Whakanuia te Hoki
- Kia mau tonu te roa o to waewae me te tinana katoa, tohuhia to huinga ka pekehia te waewae ki muri. Kati, engari kaua e mahi tuarua.
He mea nui: Kia tae mai ki muri ka taea e koe te haere me te kore e whakaheke i te iti o te tuara, te neke ranei i te pounamu. Ano, ko te waahanga nui o te wero o te mahi ko te whakamahi i nga uaua matua kia mau tonu te poaka katoa o te tinana. - Hurihia te waewae me te whana ki mua.
- Whakahokia tenei mahi 5 ki te 10 nga wa.
Ko te werohanga o te koki o te koki ka kaha ake te wero o tenei mahi. Kia mohio ki te whakamatautau i tetahi wa e pai ana koe ki te kotahi.
3 - Tapeke Whakatika / Raro
Takahia
- Titiro rua ki to raina ake. Kia pumau o koutou pokohiwi i runga i tetahi, kia rite ki nga hiku. Waihoki, ko to pokohiwi me o hiku kei te raina me nga turi me nga taera he iti i mua.
- Me mohio kei te tohaina nga uaua o roto me te ake ake.
- Na, kia roa ake te tihi o te waewae, ka pihi ki te tuanui (me te maamaa, whakamahia te toronga mo te mana).
- Kia mau ki nga wheua hiku. Me mohio kaore te pounamu e hoki ki te tuku i te waewae kia piki ake.
Whakaoho Whakakore
- Pupuhihia nga kopu i roto ia koe, i te whakaeke ki te roa o te waewae, ina koe e whakahaere i te heke o te waewae.
4 - Nga Raina Tae
Ahakoa ko tenei mahi ehara i te mea he kiore, ko te wero e whakaatu ana he rite ki era atu mahi i roto i tenei raupapa.
Inhale
Kawea mai to manawa ki raro i to waahi, te roa o to tinana katoa mai i te pito ki te toenga.
Exhale
Whakamahia nga pukupuku ki te kawe mai i nga waewae e rua ki roto i te moenga. Te arotahi ki te pupuri i nga waewae o roto, i te ara katoa mai i nga wheua noho ki nga rekereke.
Inhale
Whakanuia nga waewae ki raro i te moenga. Whakamahia te mana.
Whakamahia tenei mahi 5 ki te 8 wa .
Tirohia nga Tohutohu Katoa mo nga Raina Tae Rawa mo etahi atu korero, hononga me nga tohutohu.
5 - Mahinga Tino Nui
Mo te huinga o te huha, ko te ringa me te waewae kei runga i nga mahi hou, engari ko te waahanga tuatahi ka rite ki era atu mahi i roto i tenei raupapa.
Kawea mai te waewae o to waewae ki runga ki te okioki i mua o ou hiku.
Patohia to ringa i muri i te kuao kau, ka mau ki waho o to waewae. Mo te pai ake, whakahoutia kia waiho te waewae ki mua o to huha, a, he papapa te ringa ki runga i te papa i mua o tou uma.
Inhale
Kia mau tonu te waewae o te waewae, whakamahia tou huha o roto hei whakaara ake i etahi inihi mai i te papa. Ko te whakaaro ko te whakawhānui atu i te waewae kia roa ake ka ara ake i te papa.
Exhale
Kia mau tonu te roa o te roa o te wa e heke iho ai te waewae ki te papa.
Me mahi 5 ki te 8 taangata ki ia taha.