Ko te upoko o te upoko he kaupapa nui a Pilates. Ka taea e koe te whakamahi i te reira hei wahanga o to whakamaanatanga me te awhina i te kaha i roto i to ra ra. He ngawari te upoko o te upoko, engari ehara i te mea ko te mahi a Pilates anake . Koinei te huringa tuatahi (i muri i te manawa me te pukupuku ) i roto i te nuinga oa tatou mahi tino matatau.
No te mea he ngawari rawa, ka wareware nga tangata kia pai te taunga o te upoko. Engari ko te upoko e tiaki i te kaki, he waahanga nui hoki o te koronga taraiwa i roto i nga momo mahi whakairi katoa - ki runga, ki raro, ki runga ake. Ka kitea e koe he mea nui te rereketanga o nga mahi. Na, ka ngohengohe koe i to upoko me ka timata.
1 - Ka timata i te Waahi Neutral mo te Head Head
Ka taea e koe te mahi i te upoko ka tu, ka noho ranei, engari he pai ki te mahi i te takoto, pera me te mea i te timatanga o te huiranga Pilates .
Amata: Hoki ki runga ki o tua o ou turi ka piko me te waewae ki runga i te papa.
Ko ō waewae me ōrite ki ō hiku, waewae, me o waewae i te raina kotahi. Kei te okioki o koutou ringa ki o koutou taha, kei raro. Ko to taatai kei roto i te tuitui - e toru nga waahanga taiao kei reira.
Me whakarite he papanga o to kanohi ki te tuanui kia kore ai koe e tīmata i te tihi ake i raro ranei.
Whakaarohia te tinana o te tinana, me tuku atu he raruraru kore. Tangohia etahi hau hohonu i tenei turanga.
2 - Nods Ki raro
Whakamahia: Whakamahia to hau hei whakarei ake i te whakaaro o te roa i roto i to hiine kia taea ai te waahi i muri o te kaki - i raro i te turanga o te angaanga - ka tuwhera i te kae ki raro.
Whakaarohia tenei hei whakaroa me te whakatuwhera i te nekehanga, kaua i te toia mai o te koroka mai i mua. Kia tupato ki te karo i te tarai i to kae.
Koinei te tino turanga o te upoko.
Exhale : Hoki atu ki te tūranga wehe
3 - Nga Tilts Hoki
Inu : Whakatikahia to upoko. He iti noa tenei.
Ano, kia roa te roa o to kaki. E hiahia ana koe kia tautokohia te tua o te kaki. Ka taea e te manawa te awhina ki a koe mehemea ka whakaaro koe kei te haere i te roa o to waina me te whakaki i te rohe i muri i to kaki.
Exhale : Hoki atu ki te tūranga wehe
Kaore e whakamahia ana e matou te upoko ki a Pirates engari he mea nui ki te whakangungu ia koe kia mohio ki te pehea e whakamahi ana koe i to upoko me to kaki. (Ko te upoko e hoki mai ana i roto i te huarahi kua tohatohahia he tikanga mo te nuinga o tatou i te mea e kohikohi ana tatou i te ahotea i te ra.)
Whakahokia te Head Head Nod Mahi
Whakahokia ano te mahi i etahi wa, ka neke ki te manawa.
4 - Whakauruhia te Ao Nod ki roto ki a Putahi
Ko te mahunga ko tetahi waahanga o te maha o nga putea Pilates me nga taputapu. Whakamahia etahi o nga waahanga e whai ake nei, me te tihi o te upoko ki te whakawhānui i te anga o te hiku.
Na kei te huri koe ano he pati Pilates!