Ko tenei waahanga o nga Pirates i hangaia hei whakarato ki a koe i te mahinga o-whare me te awhina ia koe ki te hanga painga ki nga mahi a Pirates, ahakoa he hou ranei koe. Ko enei mahi e whakawhanake ana i te kaha, te pakari, me te maatauranga e tino rongonui ana a Pirates.
Ko te arotahi o te whakawhitinga muscular mo ia taumahi ka tuhia kia taea ai e koe te whakatutuki i taau mahi. Kia maumahara ki nga mahi a nga Pirates katoa e mahi ana i nga uaua o roto. Kei te hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi mai i te rarangi mo tetahi mahi. Kei roto i nga korero whakamahere i nga tohutohu katoa mo ia mahi.
Pirates Haumaru
He mea tino nui te huinga o nga mahi hei whakaako i nga turanga o te kaupapa Pilates. Kei te whakarite hoki ratou i te tinana mo te mahi haumaru i nga mahi i muri mai. Ahakoa ka peke koe i nga nekehanga o muri, whiriwhiria kia neke atu i te rua, e toru nga nekehanga mahana kia timata ai i ia Pakeha te mahi. Tangohia he moenga me te timata.
1 - Ab Taonga
Te Mahi: Te Peeke Rahi / Ab Te Tae .
Wāhanga Whakaritea: Ko nga pukupuku-ina koa te putea e ono ranei, ko Rectus Abdominis ranei.
Ehara i te mea he crunch tenei. Me whakahekehia nga pukupuku ki roto i te kapi hohonu ka whakamahia e koe ki te whakahaere i te pupuhi, te maeneene, me te huri ki raro. Ko te maatauranga i tenei momo koikoi tetahi o nga mea ngaro a Pirates.
2 - Ko te rau
Mahi: Ko te rau
Wāhanga Whakaritea: Nga Haumaro, Nga Maama
Ka tohatohahia nga kopu i roto i a koe, na ka whakamahia e koe te kaha o te pukupuku i roto i te pupuhi ki roto i to tuara me to ruri. Whakamahia to toha ki te pupuri i a koe-kaua e tuku i to kaki me to pakihiwi mahi katoa.
3 - Ko te Roll Up
Mahi Mahi: Ko te Roll Up
Wāhanga Whakaritea: Nga Haumaro
Whakamahia nga pukupuku ki te huri i runga ake me te mana. Kaua e whakawhirinaki ki te kaha, ki te tuku i ou waewae ki te tango i te moenga. Ko te tikanga o te mana whakahaere a Pilates, a koinei te wahi e hangaia ai e koe taua mana.
4 - Ko tetahi Tae Rae
Te Mahi: Ko te Waeha Tae .
Wāhanga Whakaritea: Abdominals, Thighs, Hip Flexors
Ko nga pukupuku te pupuri i te pungarehu kia rite ki te neke o te waewae. Karekau e pakari ana, e tere ana! Me mohio ki te whakamahi i to taangata katoa me te kore he mana.
5 - Nga Roopu Hei Pana
Te Mahi Mahi: Te Ngati Poari
Wāhanga Whakaritea: Nga Haumaro, Nga Moenga Moenga
Me noho i roto i to ara mo te mahi katoa. Whakamahia te pukapuka ki te toronga me te kore e hoki whakamuri ranei te whakamahi i te kaha.
6 - Whakatakahia te Taha Tae
Mahi Mahi: Whakatakotohia te Taputapu Tae
Wāhanga Whakaritea: Nga Haumaro, Whakanui Moenga
Whakamahia nga pukenga me nga uaua o muri ki te whakahaere i te mahi. Ngana ki te mahi me nga ringa tika me nga waewae e taea. Mena kaore i te mahi i te tuatahi, mahi tonu. Ka tae koe ki reira!
7 - Ko te Raupapa Tae Peke
Te Mahi: Te Tae Whakatau Katoa
Te Wahanga Arotahi: Nga pungarehu, nga ngutu katoa o te huha-nui atu i te huha o roto
Mahihia te rama me nga waewae. Me noho tonu nga ripa i roto i nga whakautu katoa. Kaua e tukua ki te moenga.
8 - Tautoko o mua / Mahere
Te Mahi: Te Tautoko o Mua / Te Mahere
Wāhanga Whakamahia: Nga Hoki o te Ao, Nga Haumaro, Nga Tae, Nga Tae
Noho i tetahi raina mai i ou rekereke ki ou taringa. Ahakoa he mea nui te arotahi ki te tinana o runga, ki te whakauru koe i nga waewae me te whakaaro ki te whakapiri i nga kairangi, kawari ake te mahi.
9 - Homai
Mahi Mahi: I kite
Wāhanga Whakarite: Hamstrings, Taha o roto, Obliques, Mobility Moenga
Kia mau ki te hiku o to hika me to taumata ka huri koe ki te taha. Whakamahia te whakaponotanga ina tae i mua kia hoki ai koe i te wa ano.
10 - Kaihoko
Mahi Mahi: Mermaid
Wāhanga Whakaritea: Te taha taha
Pikohia to tinana i te taha tika i te taha o te whara, me te mea kei waenganui koe i te rua karaihe. Kia mau ki te hipoki i to taha taha.
Tuhinga o mua
Te Mahi: Te Maatauranga o te Kai
Wāhanga Whakarite: Nga taputapu o te tuara, Te toronga o te Abdominal
E whakaratohia ana e Swan he putea whakamiharo ki nga mahi whakawhitinga whakamua e mahihia ana e Pirates. Koinei te nekehanga o ia ra.
12 - Hurihia te Pa
Te Mahi: Te Paepa o te Pa
Wāhanga Whakaritea: Nga Haumaro, Te Hoki, me te Whakawhitinga Hamstring
Whakamahia tenei mahi hei whakawhitinga mai i te mahi i a Pilates ki te kawe i te pai o te mahi ki o raatau oranga. Whakamutua tenei nekehanga ki o mahinga mahi o ia ra.