Ko nga oko o Mason ko te mea pai ki te tupu ki nga huamata mai i te rētihi. He waimarie tonu ahau, engari he tino aroha ahau ki te "huamata i roto i te oko". Na ka taea e koe te whakairi i te huamata i te po i mua i te kore e manukanuka e pa ana.
Ko te Mea Rawa Nui: He Mason Jar
He mea nui te pounamu mo te karaihe he nui i te wa e whai hua ai nga huamata. Ka taea e koe te kohikohi i to huamata i runga i te poutū ka taea te rongoa i te kakahu i raro o te ipu me to rita rita i runga.
I tenei ara, kaore e pa te tokorua ki a koe kia wiri katoa ai.
Rapua he puoro 1-quart me te waha nui. (Hokona atu i te kotahi, mo aua wa ka waiho e koe i te tari.)
Kōwhirihia ō Kākāriki
Ko Romaine, he parakihi, he maaka, he parapu, he rau whero, he hukapapa, he haukene broccoli - he pai katoa nga waahanga iti me te iti-calorie mo te turanga o to huamata. Kōwhiria tētahi, hangahia rānei tō ake huinga. Ko taku haere-ki? Ko te roma.
Tīpakohia tō Pūmua
Ko te poaka heihei, kaore he kiri, ko te tuna (i mua i roto i te wai kaore i te hinu). Engari te whakaongaonga: Whakamātauria nga maaka hua manu-kohuatia , te poipoi o te korukoru, te pounamu, te pīni kai o te whenua, te pupuhi o te oneone, tae noa ki te pikapa. Me mohio noa kei te tino pai to kinote i mua i te tuku i roto i to oko. Kaore tetahi e pai ana i te rētihi pani!
Tīpakohia Tohu-Tohu
No te mea ehara i te huamata te tikanga he "hauora!" Kia mohio ki nga kai .
Tāpirihia te maha o nga huarere hou e rite ana ki a koe: tōmato, kūkamo, kāreti, harore.
Mo te kohi me te reka ake, whiriwhiria tetahi, e rua ranei o enei: pīni pango, pīni pīni, chickpeas, edamame, kakano kānga, te kokopote, te tiihi iti-momona, nga nati maroke. I runga i te kore-no te rārangi: te paraihe parai, te nati paraoa, te nuinga o nga karepe momona (he nui te paewa me te paparua he nui no te mea he iti noa te waa).
PS He nui nga pīni mo te ngako ngako.
Kōwhiritia tō Kākahu
E hiahia ana ahau ki te rapu i nga putea marama me te 50 calories iti iho ranei, kaua hoki e neke ake i te 3 karamu o te ngako i te 2-tbsp. mahi. Aroha ana ahau ki nga momo kirikiri e mahia ana me te miraka Kariki. Te nuinga o te mea: Mataarahia nga wahi. Ka mauhia he paraoa mehua, ka hoatu ki te pai. Ētahi atu kōwhiringa? Whakamahia te salsa, te whakaranu ranei i te winika pai ki te winika ki te hinu hinu oriwa.
He wa ki te hanga i to Huamata i roto i te Iwi
- Hipanga 1: Tāpirihia to kakahu. Ka pupuri tenei i to rētihi mai i te panui. (Ka tapirihia nga kari.)
- Hipanga 2: Tāpirihia ō pūmua me te whakauru. Kapihia nga huawhenua reka me te pepa, te tōmato, me te kukama e tata ana ki te kakahu - he iti rawa pea te ahua o tenei. Waiho he ruma nui mo te rētihi.
- Hipanga 3: Whakaotihia nga mea me o kata, whakakiia te oko ki runga. Kaua e panuitia i roto i te kaha rawa, ahakoa, kaore ano hoki te waahi e pakaru i te wa e wiri ana koe i muri mai.
- Hipanga 4: Titiro ki te taupoki, ka waiho te ipu i roto i te pouaka whakamātao. Aukati i te whakahau kia wiri.
I te wa e pai ana koe ki te kai - ahakoa ko te ahiahi tenei mo te tina ranei i te ra e whai ake nei - ruia te oko ki te tirotiro i ona ihirangi me te kakahu. Na ka huri i nga mea katoa ki roto i te peihana (hei kai maatau noa i te oko).
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!