Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 170
Fat - 6g
Carbs - 26g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 30 min
Pato 10 min , Cook 20 min
Ratonga 4 (2 pihikete ia)
Ko nga pihikete pihikete kua whakaatu ake nei he waahanga tere-tere. Ko etahi ka hauora ake i era atu, engari ko te nuinga o nga kai e rite ana ki te oats , te nati, me te panana e wehe ana ia ratou i nga pihikete auau.
He maoa enei pihikete, me te ahuareka ki te panana me te pa o te tipu maple. Ko te kai, te purapura pupuhi, me te karepe e whakarato ana i te muka me te kiko, a ka whakaratohia e te tipu me te hua manu he purotu. Kei a ratou hoki te pai o te mihi ki te ngaru me te purapura pia. Ko te katoa o taua kai ka piki ake ki te mahinga parakuihi e maama ana ki te kai i te haere.
Kai
- 2 kapu pata
- 2 pune punetēpu pīni
- 1 tīpune tinamona
- 1/4 kapu
- 1/4 karepe karepe maroke ranei
- 1/4 kapu pereti mawheti
- 3 peariki tino maoa, maoa
- 1 hua nui
- 1/4 kapu waiu aramona
- 1 te punetēpu he parariki puoro
- 1 tīpune vanilla
Te whakarite
- Whakawerahia te oumu ki 350F. Raina he pepa tunu ki te paru horoi ranei, he taputapu tunu ipuipu ranei.
I roto i te peihana nui, whakakotahi i te oats, te pupuhi pia, te hinamona, te tipu, te karepe, me te porokarete. Kohuatia te panana me te pupuhi ki te hua manu, te waiu aramona, te tipu mapere, me te vanilla.
Ringihia te ranunga ki nga kai maroke me te whakaoho kia whakakotahi. Kapihia ma te kohikohi punetēpu ki te pepa pihikete kua oti te whakarite me te paku.
Kohuatia 15 ki te 20 meneti. Whakahauhia mo te 5 ki te 10 meneti i runga i te pepa tunu i mua i te tango ki te rakau hauora hei whakamatao tino. Whakaorangia i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao me te reheat kia hiahiatia.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia etahi hua maroke kore karepe ranei nga nati kaore i pangia e hiahia ana koe, ki te wahi o te karepe me te walnuts.
Ka taea e koe te whakamahi i te honi, i te agave nectar i te wahi o te tirikara maple.
Te tunu kai me te manaaki
Kaore i te horahia nga pihikete no te mea kahore he pata, he hinu ranei. Whakatakotoria he paku ki mua i te tunu.
Whakahohe pihikete mo te 15 ki te 20 hēkona i roto i te mīhini raumati i mua i te whakamahana, ki te hiahia koe.
Mena ka hiahia koe ki te pupuhi i te pene, ka taea e koe te ahuareka ki te ipu o te miraka Kariki me te huahua kohuatia ki te taha o nga pihikete. Tangohia he putea, a, ka whai koe i te parakuihi paraoa ka tino kapi, ka kaha hoki mo nga haora!
Mai i te rahi o te ratonga e rua nga pihikete, ka taea e koe te kai kotahi anake mo te paramanawa tere me te reka ka nui atu te hauora atu i to pihikete toharite