Tips ki te whai angitu 5K
Ko te nuinga o nga kaituku taakahi e mahi ana i te 5K kia rite ki to ratau huarahi tuatahi me te wehi ka rite ki a ratou. Ki te whakaahuru i to mataku me te awhina ia koe ki te whakataetae angitu, ko etahi o nga mahi he 5K hei karo.
1 - Kaua e kai i te nui o te parakuihi i mua i te Race
I mua i te whakataetae, kaore koe e hiahia ki te mahi i a koe, engari kaore ano koe e hiahia ki te whai i te kopu tino kore. Ehara i te mea pai ki te kai wawe i mua i te rere, no te mea ka arahina e ia ki te taatai , ki te taha taha ranei. Kaore e kai i tetahi mea ka meinga koe kia rere i te kaha. Ko to painga pai ko te kai i te paramanawa me te kai paraoa mo te 1 1/2 ki te 2 haora i mua i te tīmatanga o te whakataetae.
Me kai koe i te mea nui i roto i te warowaihā me te heke iho i roto i te ngako, te muka, me te pūmua. Ko etahi tauira o te pai o mua i te 5K waitohu: ko te putea me te pata pīnati; te huka me te tiihi i runga i te taro witi katoa; he panana me tetahi pa kaha; ranei he peihana o te miraka makariri me te kapu o te waiu. Mawehe atu i nga taonga nui, tino momona, nga kai teitei ranei, kia aukati ai ratou ki te mate pukupuku .
2 - Kaua e Maama
Ahakoa he maama i te 5K te tīmata, kei te whakamahana koe i te rota, na kaua e whakauru. Mena he mahana, he waimarie hoki koe i te wa e tīmata ai koe, ka timata koe ki te pupuhi wawe i roto i to rere. Kua kite ahau i te rota o te 5K racers e mutu ki te tamata i to ratou kakahu roa mo to ratou whitiki no te mea he mahana rawa ratou. He tikanga pai o te ringaringa: Hoatu kia rite ki te 20 nga nekehanga e kaha ake ana i waho ake.
3 - Kaua e timata i te Front
Mehemea kaore koe i whakamahere kia rere koe i te 5K i raro i te 20 meneti, kaore koe e pai ki te whakaeke i mua o te whakataetae. Kaore e tika ana ki nga kaiwhai tere mai i te mea kei te wewete ratou i nga kaitautoko me nga kaiwhakatere. Ko etahi o nga iwi e whai ana i nga waahanga e tika ana i te waahanga tere, i te waitohu ranei. Mena kaore koe e kite i tetahi tohu, ui atu ki nga kaitautoko e tata ana ki to raatau wawata, a, ki te tere atu i a koe, neke atu ano. Ko te nuinga o nga iwi e whakamahi ana i nga kiriata waahi, i nga tūtohu ranei , na ko te wa e kii ai koe ki te rarangi tīmatanga kaore e tautuhia i roto i to wa waahanga whakamutunga.
4 - Kaua e haere ki te Too Tere
He maha nga kaiwhakataetae 5K e mahi ana i te hape ki te timata wawe i te whakataetae. He pai ki a ratou i te wa tuatahi o te maero, engari ka tipu tonu te rere mai i te rewa ka whakatata atu ratou ki te mutunga.
Hei karo i te haere tere atu, ngana ki te piri ki to raatau 5K tere . Kaore ranei, ka tere te rere o to mile tuatahi i mua i to mahere ki te whakahaere i te whakamutunga. He uaua ki te mahi, no te mea ka tino kaha, ka maia hoki koe i te timatanga. Engari ki te hiahia koe ki te karo i te mutunga, ka hiahia koe ki te tuku etahi ki a koe i te timatanga. (Kaua e manukanuka, ka hopuhia e koe i muri mai.)
5 - Kaua e Hurihia te Whakamutu Wai ki te Tiaki Time
Ko te nuinga o nga iwi 5K kua neke atu i te kotahi o nga wai, kei reira nga kaipupuri e tuku ana i nga puna wai hei whakataetae i nga kaiuru. Ko te inu i te wai i te waa ka awhina i a koe kia kore e mate , ka whakapai ake i to mahi. Kaua e whakaaro ko te inu wai i te wa e rere ana te tuku ki a koe he waahi ; ehara i te mea pono. Ahakoa kaore i te mahana, me whakamatau koe ki te tango i te iti rawa o te wai. Mena te wera me te wera koe, tamata ki te inu i te kapu katoa.