Ka taea e nga kaitono hou te whakatutuki i ta raatau kaupapa
Mena kei te ngana koe ki te rere i te 5k (3.1 km) te kore e haere, ka mutu ranei, ko etahi tohutohu hei awhina ia koe ki te whakatutuki i taau whainga:
1. A pee i te 5k Training Training
Mena he pai tonu koe ki te rere , he pai te whakaaro ki te hanga ki te tawhiti ki te 3.1-maero ma te whakamahi i te rautaki rere / haere me te hanganga raanei i nga wa e rere ana. Kaua e manukanuka ki to raatau tere.
Me arotahi ki te whakapiki ake i to waahi rere me te whakaiti i to waahi haere.
Nganahia tenei waahanga whakangungu 5kene e tango ana ia koe mai i nga waahanga 5-meneti ki te 30 meneti o te kore-mutu e rere ana i te 8 wiki.
2. Kaua e haere tere
Ka kitea e koe ka taea e koe te whakanui ake i to tawhiti mai te mea kei te ... noa ... ki raro. Neke atu ki te "tere o te whakawhitiwhitinga", ko te tikanga e tika ana kia korero koe i nga rerenga katoa e rere ana koe. Mena ka kitea e koe te kaha o te manawa, whakaroa. I a koe e hanga ana i to tinana, ka taea e koe te tiki i to tere, engari, inaianei, ka arotahi ki te whakanui ake i to tawhiti.
3. Aukati i nga Tae Tae
He maha nga kaiwhakataetae hou e mutu me te haere, no te mea ka whakawhanakehia e ratou nga tohu o te taha , he mamae ranei kei raro iho i te whare herehere. Ko te huarahi tino whai hua ki te aukati i nga taha o te taha ko te karo i te manawa o te manawa. Pupuhi i roto i to ihu me te mangai me waho i tou mangai ka rere koe.
Pupuhi rawa i tou kopu , ehara i tou uma. Ma te kaha o te puku ka taea e koe te tango atu i te hau.
4. Kia mataara i to panuku
Kia mau ki to pakihiwi me te mahi pai. Mena kei te whakawhirinaki koe ki mua, ka kaha ake te manawa. Ko te noho tika ka pupuri i ou ngutu kia nui ai te kaha o te hau.
5. Whakamahia o Au Tohu kia Whakanuia koe Ki mua
Tiakina o ringa i te koki 90-tohu kei te rere koe. Hurihia o koutou ringa ki o koutou pokohiwi. I a koe e tohi ana i te ringa kotahi, toia atu tetahi atu ki mua. Ka awhina tenei mahi a te ringa ki te whakatairanga i to tinana, kia kore ai to waewae e mahi. Ka awhinahia e ou ringa te whakamahinga o nga waewae o to waewae, na reira whakamahia.
6. Whakamahia kia Ngawari ki runga i nga Piti
Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e piki ana i nga pukepuke , e whakaaro ana kia tika ta ratou ki te whakatikatika i a raatau. Me whakaiti koe i to tere i runga i te maunga kia kore ai koe e kaha ake, ka mutu te haere i waenganui o te waa, ka tae ranei koe ki runga. Ki a koe ake ka whakaroa koe i te iti i runga i te tihi, engari ka mutu koe ki te tere ake i te tihi. Kia mau tonu to ringa me te awhina ia ratou "pupuhi" i runga i te pukepuke.
7. Wiki i te Pakanga Mental
Ka taea e koe te oranga tinana ki te rere 5K kaore e tu, engari ka kitea e koe te tuku ki nga whakaaro o, "mutu inaianei." I roto i te maha o nga take, ko te "whakaaro noa i te mea." Whakamātauria ki te whakararuraru ia koe ano ma te takaro i nga kēmu, te whakarongo ki nga waiata me nga pukapuka audio, ma te whakamahi i te mantra rerekē , te whiriwhiri i nga huarahi rereke hou, te rere me etahi atu tangata.