Mena kua whakatau koe ki te whakaiti i to karaihe koiora mā te noho iti me te neke atu i roto i nga marama kei mua, ka whakaarohia e koe he aroturuki rorohiko hei awhina ia koe kia noho tonu. Ko enei whakaaro whaitake e aroturuki ana i nga mea katoa mai i te wa e noho ana koe, e tu ana ranei, ki a koe mo o raatau moe. Engari kei te tino mahi koe?
Ko te whakautu poto, he iti noa te rangahau mo te aroturuki i nga mahi torotoro-teitei hei whakatairanga ake i te kaupapa i roto i te hunga e mau ana.
Pehea e mahi ana
Ka whakamahia e nga pedometers tawhito te whakamahi i te mahi ngaohiki tere e whakahohe ai i te whakawhiti i ia wa ka mahi koe i tetahi taahiraa. Ahakoa ka ngaro pea i te wa o te wa, ka whakaekea e ratou te korero taipitopito mo te maha o nga mahi a te kaiwhiwhi. Ko nga pukapuka katoa o nga calories ka wera , ka neke atu ranei te tawhiti, ka whakawhitingahia mai i te roa o te tere me te maha o nga taahiraa o te ara o te pedometer.
Ko te whakatupuranga hou o nga mahi e aroturuki ana i te waipuke i te maakete mai i te tau 2012 ka whakamahi i te hangarau matatau ki te whai i to kaupapa i roto i nga waa e toru. Te whakamahi i te whakatere e toru-raupapa, ka taea e enei whakaaro te whakaatu i tetahi nekehanga, kaore i te haere whakamua (i muri ranei) i te wa e haere ana, kei te rere ranei.
Nga Rangatira o te Noho Toa
Ko nga raruraru o te noho taangata kua arahina etahi kairangahau ki te utu i te kupu "mate mate." He rangahau i te tau 2012 mo te neke atu i te 220,000 nga pakeke o Ahitereiria i kitea ko te noho roa he tino mate nui mo te mate i tetahi take.
I whakaputaina i roto i te Archives of Internal Medicine, kei te ako te ako ki te whakaatu taunakitanga e noho ana te ahua o te noho taiao ki te maha o nga mate e pa ana ki te tau, penei i te mate pukupuku me te mate huka.
Kei te piki ake hoki te maioha mo nga hua hauora me te wera o te kawhera o nga mahi o ia ra.
Hei tauira, kua tuhia e te kaihautai a Mayo a James Levine te korero mo te "thermogenesis activity-thermogenesis" ( NEAT ), e tohu ana ki te whakapaunga pūngao i roto i nga mahi ngawari hei tu, e haere tere ana, e arahi ana ranei.
He pehea te tika o nga Kaimahi Mahi Hou?
Kaore i nui te rangahau i whakahaeretia i runga i te tika o nga kaitautoko ngohe-a-raupapa.
He iti nei nga waahanga iti i whakaputaina i te tau 2013 i whakaritea etahi kaitautoko hiko-a-ringa e rite ana ki te Fitbit me nga raraunga mai i te calorimeter ruma i runga i nga kaimoana kua wera, me nga taatai i runga i nga waahanga i mahia me te tawhiti haere. Ko nga ahuatanga katoa i kitea ko nga whakaaro e tino tika ana mo te taahiraa, engari he iti noa iho mo etahi atu raraunga: i kitea te aroturuki a te FitBit tuatahi ki te whakaiti i nga whakapaunga püngao e tata ana ki te 30%, hei tauira.
I roto i tetahi akoranga tuarua e aromatawai ana i te tika o te Fitbit One - i roto i ia kaupapa e mau ana i nga kaiwaiata e toru, i te wa e haere ana i runga i te roopu - ka kitea he pai te waahi i waenga i nga taputapu katoa. He nui ake i te 39% nga rereketanga kei roto i nga rerenga tawhiti, engari, na te akiaki i nga kairangahau ki te korero i nga kaiwhakamahi kaore e paopao ki aua korero.
Engari he pehea te ngahau o ratou?
Kaore ano kia arotakengia nga kaiwaiata-nui-a-ringa mo to raatau kaha ki te whakatairanga ia tatou i o tatou moenga.
Ko te nuinga o te hunga e pai ana ki a ratou e whakaatu ana ko nga whakaaro he tino hihiri, tae noa ki te whakahirahira.
Ko Anne Thorndike, he kaiwhakaako pirihimana o te rongoā i te Harvard-i honohia e Massachusetts General Hospital, kua rangahau i nga kaitautoko mahi. Ka korerotia mai e ia ki a au ko te whakarite ko te aroturuki i te tino akiaki ake i te kaupapa he kaupapa matua.
"Koinei te take nui," ko tana korero. "Kei te whakatenatena ranei ratou i nga tangata e kore e whakahihiri ana? Kaore ranei i te mea ka akiaki i nga tangata kua kaha ake ki te kaha ki te mahi i ia ra? I tua atu i tera, ka mahi tonu te hunga hoko ki a raatau i te wa? 'Kei te mahi ranei, kaore ranei koe.'
Ko Thorndike kei roto i nga rangahau (me tenei tuhinga) ma te whakamahi i nga kaiwaiata mahi mo nga kaitoi hauora mo te 12 wiki. Ahakoa kaore ano kia whakaputaina tana akoranga, ka ki mai ia, he korero wawe mo te ngoikore; arā, ka kitea e nga tangata te urupare e whakaoho ana i te tuatahi, engari iti ake i te wa i muri i te ngaro o te puranga o te pūrere.
I te nuinga, ka ki mai ia, kaore pea nga kaiwhaiwhai mo te katoa.
"Ki taku whakaaro ko nga tangata e aroha ana ki te raraunga me te urupare aroha ka tino hiahia ki enei aroturuki," ko tana korero ia ki ahau. "Engari ko te uiui nui, ko te kaha ranei o te mahi ki te tiki i nga tangata e neke ana i roto i te wa roa;
Ko te mea pono, kei te whakaaro a Thorndike ka taea e nga urupare ki nga taumata mahi te whakaheke i nga kaiwhakamahi.
"Ki te mea kua whakaritea e koe he kaupapa, a, kei te korero a te hoa ki a koe i nga wa katoa ka titiro koe kaore koe i tae ki taua tohu, ka mutu pea te tango i taua mea."
Ko te Tae Tae Kia Mema Katoa A Mema
I te mutunga, he rangahau 2007 mo te maahi o te taahiraa-ko te tautuhi i nga pedometers e whakaatu ana i nga tohu mo te mana whakahihi o te aroturuki wearable. I rangahauhia e nga kairangahau o te Whare Wānanga o te Whare Wānanga o Stanford University me etahi atu 26 rangahau rereke neke atu i te 2,700 nga kaiuru, me te whakaaro ko te whakamahi i te pedometer mo te wiki o te wiki 18 i arahina atu ai ki te kaha ake o te mahi tinana, te heke toto, me te papaha o te tinana (BMI). He nui nga painga mo nga kaupapa e whakatakoto ana i te whāinga taahiraa ra (hei tauira, nga taahiraa 10,000).
Kaupapa:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, me Jason MR Gill. "Ahanoa vs. Mahi Whaiaro Whaiaro Whaiaro me te Waahuinga Whakaaetanga: Nga Hua o te Hanga Measure i runga i nga Hononga me nga Rangatira Kaihokohoko." PLOS One . 2012; 7 (5): e36345. I whakaputaina i te ipurangi 2012 Mei 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Ko te Whakataurite o te Whakatau Whakatau Whakatauhia o etahi Kaituki Mahi Mahi Tino." Med Sci Sports Exercise. 2013 Noema; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Te whakamahi i nga Pedometers ki te Whakarite i te Mahi Tino me te Whakapai ake i te Hauora: He Arotake Whakamaori." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Ko te Whakataurite o te Mahi Whakanoho-Whaiaro-Whakamahia-Whakamahia-Whakamahia-Whakamahia". Med Sci Sports Exercise. 2014 Maehe; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Ko te Whakamahinga o nga Kaiwaiata Mahi i te Tae Maehe me te Moenga Taiti: Ko te Akoranga Take." Akoranga Maatauranga Hangarau Technol. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Kairangi JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Ko te Whakamana o te Kaiwhakahaere Aroturuki Hei Mahi Hei Whakaritea I te Treadmill Walking." J Sci Med Sport. 2013 Oct 31. piki: S1440-2440 (13) 00472-6.