Kei te pupuhi te tipu i te wahi nui o to kai Kai whakawhetai? Mo te nuinga o tatou, kaore te hakari o te hararei hararei e taea te whakaoti i waho i tenei rihi o te taha tawhito. Engari ehara i te mea ko te kai pai rawa mo nga mate. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka pupuhi te turuki iti-calori ki te pupuri i to maatau maatauranga i te wa o te hararei.
Calories i roto i te whanga
He 1200 nga karori anake i roto i tetahi mahi kai.
Ko nga taonga e rite ana ki te Pepperidge Farm me te Stove Top nga kai rite me te whai i nga purongo kai pai. Engari ko te mahi kotahi o te paraoa pakihi ko te hawhe noa anake. Ko te nuinga o tatou e aro atu ana i te mahi kotahi ki o tatou papa. I tua atu, ko te nuinga o nga mahi e mahi ana i te mahi ki te papa.
Te kai me te kai i roto i nga momo momo rereke
Koinei te ahuatanga o te kai kaiora i roto i nga momo momo kai:
- E ai ki te raraunga USDA, ko te kotahi o te kapu o te kai o te taro paraoa e whakarato ana i te 390 karori, 5 karamu o te pauna, 38 karamu o te hukawaro, 2 karamu o te muka, 4 karamu huka, 134 karamu o te konutai, me te 27 karamu o te ngako katoa .
- E ai ki te raraunga USDA, ko te mahi kotahi o te kapu o te kai o te purapura witi kua whakaratohia he 358 kalori, 6 karamu o te pūmua, 44 karamu o te hukawaro, 6 karamu o te muka, 0 karamu o te huka, 124 karamu o te konutai, me te 17 karamu o te ngako katoa .
- E ai ki te kaiwhakanao, he 3/4 kapu te mahi a Pepperidge Farms He otaota te otaota Herb e whakarato ana i 160 calories, 1.5 karamu o te ngako, 33 karamu o te carbohydrate, 1 karamu o te muka, 3 karamu o te huka, me te 600 milligrams o te konutai.
- E ai ki te kaiwhakanao, he mahinga kotahi (28 karamu) o Stove Top Savory Herb Stuffing whakarato 150 calories, 1 karamu o te ngako, 21 karamu o te carbohydrate, 4 karamu o te pūmua, 450 milligrams o te konutai, me te 2 karamu o te huka.
Nga waahanga
Ehara i te kai kino i te kai whakawhetai, engari ehara i te kai hauora.
Ahakoa kaore nga korero o te kawhero mo etahi momo taonga kaore he kino, he tino rereke te mea ka mutu i runga i to maama. Ka taea e to wahanga o te kai me te pupuhi te whakauru atu ki etahi rau calories. I tua atu, ka whakaratohia e te paraoa etahi matūkai me te nui o te konutai.
Me pehea te Hanga Ake Take-Calorie Turkey
Mena ka mahi koe i te kai i te kainga, ka tino whakawhirinaki nga kaata, te hinu, me te konutai ki te whakamahinga e whakamahia ana e koe. He maha nga tohutao tuku iho kei roto i te korukoru , te pata, me etahi atu teitei-kalori, nga kai ngako-nui, ano he hinu.
Mena kei te rapu koe i tetahi kai hei oranga mo te hauora, whakamatau i tenei:
Kai:
- 24 oz. He paraoa he paraoa he taro ranei he taro maroke
- 2 pata punetēpu, kua rewa
- 1 tīpune kari
- Pepa ki te pangia
- 1 kapu waiu
- 2/3 kapu riki tapatapahi
- 2/3 kapu herewi me te rau
- 1 kapu heihei heihei
Ngā aratohu:
Whakaranuhia te pata, te hupa heihei, me nga mea kakara. Hoatu te miraka, te riki, te herewi, me te taro i roto i te peihana nui. Ringihia te pata, te hupa, me te paraihe kakara me te peita noa.
Me tunuhia ki te 13 x 9 pan i te 375 F mo 20-40 meneti, i runga i te maroke ka rite koe ki te paraoa. Ko te hupa heihei hei kai ma nga pihikete ka hiahiatia.
Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei tunu kai-iti .
> Puna:
> Department of Agriculture (USDA). Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28. Nga Mahi Rangahau Ahumahi. Whakahou Mei 2016.