Mena kua hainatia koe mo te 5K ra (3.1 maero) i etahi marama kua pahure ake nei, kua kitea e koe he rua wiki noa iho nei, ka raru pea koe kaore koe e rite ki te haere i te tawhiti.
Ahakoa e rua nga wiki kaore e nui te wa ki te whakarite mo te 5K, ka taea e koe te whakapai ake i te hinengaro me te tinana mo te whakataetae. Mena kua whakamahia e koe etahi wa i te wiki, tirohia nga wiki e rua kua pahure ake nei o tenei 5K Tīmatanga 4-Wiki o te Raupapa me te titiro ki te ahuareka ki a koe.
Na ko etahi tohutohu whānui kia whai i nga wiki e rua e whai ake nei:
1. Whakamātauria te huarahi rere / haere i te whakangungu me te whakataetae.
He maha nga kaiwhai e miharo ana he tere tere to ratou tere i te wa e toru tekau ma rua nga waahi haere i nga maero katoa, kaore i te ngana ki te rere i te katoa. Ko te mahinga poto e whakarato ana i nga ngohe o to ngoikore i te waahi, a ka taea e koe te whakanui i te kaha o te hinengaro. Whakamahia he rautaki rere / haere i te whakangungu, a ka whakamahi i te ra whakataetae ma te haere mo te 30 hēkona ina hinga koe i te tohu mile. Mena kaore e hiahia ana koe ki te mahi i nga waahanga mo nga waahi haere, ka taea tonu e koe te mahi ia ratau ki o raatau ma te haere i roto i te puna wai, i nga wa katoa o te waahanga.
2. Whakahaere i te akoranga i mua i te ra whakataetae.
Mena kei te mahi koe i tetahi iwi, haere ki reira ka whakahaere i nga waahanga o te akoranga. Ka mohio koe he nui noa atu te whakaaro ki te mohio ki te mea e tatari ana. He mea tino nui tenei ki te mea kei te rere koe i runga i te taraiwa - ka hiahia koe ki te mahi i te iti rawa o nga waa e rere ana ki waho e eke ana ki te whakataetae.
Mena he papa nui kei runga i te akoranga, ka rere tonu nga puke (engari kaore i te ra i mua i te whakataetae!) Hei mahi whakapakari me te whakanui-nui.
3. Kaua e tipu mo te whakataetae.
Eiaha e tamata i te rave i te taime no te haapiipiiraa na roto i te tamataraa e te roa i te mau mahana atoa. Kei a koe tonu te wa mo nga mahi roa, pakeke ranei i mua i te whakataetae, engari kia mohiohia he whai okiokinga, he raanei ranei te ra e whai oranga ai to tinana.
Ka peau noa koe, ka tupono ki te whara mehemea ka tamata koe ki te rere roa me te pakeke tata ki nga ra katoa ka eke ki te whakataetae.
4. Whakaritea taau taakaa.
He ture nui mo te whakataetae i te 5K (ranei tetahi tawhiti iwi, mo taua mea), "Kare he mea hou i te ra whakataetae." Kaua e whakamahere ki te mau i to hu huinga hou, i te huinga momo ranei ka riro ia koe ki runga ake i to akoranga. Mena ka whakamatautau koe ki etahi "waimarie" hou, huinga ranei, ka mutu kaore he ahuareka, ka arahina atu ki te awangawhio, ki te pupuhi ranei. Ko to huinga raima me rere he hu, he toka, he kakahu kua oti ia koe te haere, ka mohio koe he aha te mea e hiahiatia ana, kaore koe e kite i nga mea nui.
Kia mohio koe kei te takoto koe i ou kakahu i te po i mua i to whakataetae, na kaore koe i te riri me te ngana ki te kimi i to raatau momo i te ata.
5. Whakaorangia te ra i mua.
Kaore tetahi o nga whakahaere e mahi ana koe i te ra i mua i te whakataetae ka whakapai ake i to mahi. A, ki te nui rawa taau mahi, ka utua e koe mo te ra o te ra ka raru koe. Na kia maama noa kia okioki to waewae me te hou mo te whakataetae. Kaore hoki koe e hiahia ki te kaha-whakangungu, ki tetahi mahi whakangungu ranei i nga ra e rua i mua i te whakataetae, no te mea kei te kaha tonu pea koe ki te ra whakataetae. Mena kei te mamae koe, haere mo te haere poto me te mahi i etahi atu ngawari, engari kia kaha ki te whakakore i te whakamatautau kia kaha ki te whakamatau i a koe ano kua rite koe.
Tirohia enei tohutohu a te iwi 5K hei hoatu ki a koe te wheako o te ra ka taea te pai:
- 5K Nga Hoko Motuhake ki te Aukati
- 5 Ko nga mea e mohio ana i mua i te oma i te tuatahi 5K
- He aha Me Me Mahi I mua i taku Rae 5K?
- Me pehea te tango i te wai mai i nga Taawhina
- Rautaki Rae mo to Raua Tuatahi
Ko nga FAQs Race