"Kei te hiahia au kia ngaro tonu taku pupuhi i te mutunga o oku iwi. E hiahia ana ahau kia kaha ake te whana.
Ahakoa kaore te nuinga o nga kaiwhaiwhai e ngaro i runga i te moni, i nga mema ranei, ki te whiua tatou i te waa whakamutunga o te whakataetae, he tino makona, me te ahuareka ki te whai kaha. Anei etahi tohutohu mo te whakapai ake i to whana ka mutu me te kaha me te maia ki te mutunga o o raatanga:
1. Mahi kia oti te tere me te kaha.
Whakaritea etahi o to rere i roto i te wehenga kino, ko te tikanga ko te haurua tuarua he tere atu i to hawhe tuatahi. Ko te mahi tere i te tere tere ka whakangungu koe ki te whakaoti i te kaha i te whakataetae.
2. Whakapai ake i te kaha o te tinana me te hinengaro.
Ko etahi mahi tere i roto i to whakangungu ka whakapai ake i to kaha me te maia, me te awhina i a koe kia kaha ki te mutunga. Ko te mahi i etahi atu maero o to runanga roa i te tere o te iwi ko tetahi atu huarahi hei whakapakari i to whakaaro me to kaha.
Tirohia hoki: 8 Ture mo te Whakangungu Tere
3. Kia rere tetahi puke.
Ka kaha ake te kaha o te mahi i te maunga , me te whakapai ake i to kaha me te whakanui ake i to paepae lactate . Ko te tikanga o tenei, ka kaha ake te pakari me te kaha o te whare.
Tirohia hoki: Me pehea te Run Hills
4. Whakanuia to kaha me to kaha.
I te mutunga whakamutunga, kua ngoikore o koutou uaua, engari me kaha tonu te mahi.
Whakauruhia te whakangungu kaha, penei me nga lungere me nga waahi, me nga plyometric drills, pērā i te tihi teitei ranei te hika, ki to koutou whakangungu ki te whakapakari i te kaha, me te kaha pupuhi.
5. Kimihia to taputapu o muri mai.
Kei te mahi koe i nga whakahaere whakangungu katoa me nga iwi i te tere o te tere? He maha nga kaiwhaiwhai. A, i te mea e pai ana te pai, ka puta mai he waahi nga iwi katoa kaore koe e pupuri i muri.
Mena kua mahi koe i etahi whakangungu kia rere tere (tirohia nga tohutohu i runga ake nei), ko te waaahi whakamutunga ko te whakamaanga hinengaro i taua whakawhiti me te korero ki a koe, "Kei te haere te wa."
6. Kaua e tipu wawe i o raatau.
Ko tetahi o nga take nui kaore e taea e nga kaitahuri te tuhi i te tohu i te wa o te mutunga o te waahanga, no te mea he tere rawa te haere atu . He mea ngawari ki te timata i te tere o te terehanga no te mea e kaha ana koe i te timatanga o te whakataetae. Engari kaua e whakaaro kei te "hoatu e koe te wa i roto i te putea" na roto i te pupuhi i te kuwaha hohoro - ka utua e koe i te mutunga. Kia maumahara i te timatanga, a ka waiho tonu e koe tetahi mea e toe ana i roto i te tank mo te mutunga.
7. Korero ki a koe ano.
Ko wai e mahara ana kei te whakaaro te tangata e rere ana i muri ia koe he manene koe? Anohia ano he mantra ki a koe e awhina ana ki te turaki ia koe tae atu ki te oti. I etahi wa ka tuku koe i tetahi korero paku iti me te korero penei, "Ka taea e au tenei!" ranei "Kei te kaha ahau" ka taea te awhina i a koe i runga i te raruraru i runga i to ara ki taua raina mutunga. (A, ki te whakama koe ki te whakama, kaore koe e kii ki te reo nui.)
8. Te arotahi ki te kohikohi atu i etahi atu kaituku.
Ka taea e koe te ahua kei te rere koe i te waahi, engari ko to arotahi hinengaro ka tino awhina i a koe kia kaha me te pumau. Tīmatahia te "hī ika" mō ētahi atu kaitono i mua i a koe.
Whakaarohia e koe te awhi i te kaiwhai i mua i a koe me te rakau hī ika me te tīmata ki te whakamahara i a ratau. Ka tukuna e koe, kimihia tetahi atu ki te hopu me te tiki atu ia ia. A kaua e wareware ki te ataata mo to whakaahua whakaoti.
Tirohia hoki: