Ko nga tohutohu mo mua mo te 5K Runners
Kei te takatu koe mo te whakataetae 5K, a he maha nga uiuinga e whai ana koe mo nga mahi e mahia ana i nga ra e whai ake nei ki to whakataetae. Anei etahi tohutohu mo nga mea e tatari ana me te aha e mahi i te wiki i mua i to 5K.
1 - Kaua e rere rawa, e pakeke rawa ranei.
Kaore koe e kaha ake te tere atu i te wiki i mua i to 5K, na kaua e ngana ki te karama mo te whakamutunga. Kia toru nga waahanga o te 25-30 meneti i te wiki. Ko etahi e hiahia ana ki te okioki i te ra i mua i te whakataetae, engari ko etahi e pai ana ki te whakahaere i te 20-meneti mo te awhina ki te awhina. Ko te tikanga ki a koe ki te whakatau he aha koe e pai ana ki te mahi, me te mea kahore tetahi e pai ki a koe.
Tirohia hoki:
Me oma te ra i mua i te Race?
2 - Kaua e mahi i te po i mua.
Ehara i te mea e tika ana kia utaina te uta mo te 5K. Ka taea e te kohinga te aukati i te mamae o te mate pukupuku ranei. Me kai noa i nga waa noa-nui o te kai maoa, he hauora. Ngana ki te piri ki nga kai i kainga e koe i te po i mua i te oma. Ehara i te wa ki te whakamatautau ki nga kai hou, ki nga pihikete ranei.
3 - Tirohia nga mahere rangi.
Haere ki weather.com ka kite he aha kei roto i te taonga. Ko reira ka taea e koe te timata i to raatau whakataetae me te whakaaro ki nga mea e tumanakohia ana i te waa.
Tirohia hoki:
Tips for Racing in Weather Cold
Tips mo te rere i roto i te ua
4 - Whakaritea taau koti.
I tenei wa e mohio ana koe ki nga maimoatanga o te rangi, me taea e koe te whakamahere i to taaputa. Whakanohia nga mea katoa i te po i mua, kia kore ai koe e whakaheke me te huri haere i te ata.
Whakaritea kia rere i roto i nga kakahu i rere ai koe i mua, na, kaore koe i te raruraru kino, i nga raruraru ano hoki. A ko te tikanga, kaua e kakahuria te T-shirt Tangata e hoatu ana ki a koe i te wa e kohikohi ai koe i to akoranga. Ko te nuinga o nga T-shirts e hangaia ana mai i te miro, ka taea te taimaha me te kore e ahuareka i te wa e makona ana i te wera. I tua atu, ko etahi o nga kaitautoko e whakaaro ana ko te kakahu i te koti i mua i to oti kua oti te whakataetae ko te waimarie. Na, ahakoa he mea hangarau, he taputapu hangarau, kaua e kakahu - ki te kore koe e hiahia kia rite ki te hou.
5 - Whakaorangia.
He mea noa ki te kite i te wehi i mua i te whakataetae, ahakoa kaore i te tuatahi. Whakauru ki nga ngohe whakahirahira, pēnei i te tai'oraa i te pukapuka, te matakitaki ranei i tetahi kiriata, i nga ra e whai ake nei ki to whakataetae. Kaua e whakauru ki tetahi kaupapa nui hou, ki tetahi mea ranei hei tiaki ia koe i te po pohewa. He mea nui kia nui ake te moe. Ahakoa ka mohio koe he raruraru kei te moe, kei te moe tonu koe no te mea he mataku koe, he mea nui tonu kia haere atu koe i ou waewae ka patu wawe i te tarutaru.
Tirohia hoki:
Ko nga tohutohu mo te whakaiti i te Anatere o te Race
6 - Whakamahia he mahana mahana i mua i te whakataetae.
I roto i te waa poto rawa atu ano he 5K, he pai te whakaaro ki te mahi i te mahana-mahana , na ko te whakarahi i te ngakau o te ngakau, me te whakaoho ake o ou uaua. Mō te 15 meneti i mua i te tīmatanga o te tīmatanga, mahi angitu mo te 5-10 meneti, ka tere haere ki te raupapa tīmatanga .
Tirohia hoki: