Ko te haere i roto i te papa ka taea te whakaiti i te taumaha me te whakanui ake i to ahua i te haere i nga huarahi i roto i te taone taone. Whakauruhia tenei poari 30-meneti ki to mahi i ia ra ki te kokoti i nga painga o te haere i roto i te taiao taiao.
E whakatenatena ana te Japanese ki a Shinrin-yoku, ki te "horoinga ngahere" ki te whakaiti i te ahotea me te whakaora i te hinengaro. Kei a ratou nga rangahau e whakaatu ana i nga waahanga hauora o te uaua iti ka haere mo te 15 meneti i roto i te papa ngahere, me te 15 meneti ka tiro i te ngahere.
Te tango i te Walk Park 30-Minute
1. Kimihia tetahi Mokowhitu Green: Titiro ki to rohe mo te papa e uru ana ki nga rakau me nga otaota. Ahakoa he iti noa te waahi ka whai hua. Whakamahia nga mahere ipurangi me nga taupānga mahere hei tere ki te kite i nga papaa e tata ana (kei te nuinga o te waa e whakaatu ana i te matomato). Mena he waahi iti noa te waahi, whakauruhia i runga i to haere me te okioki i reira.
2. Whakanohoia te Tika Matau: Whakanohoia nga kakahu e kore e tarai i te hanganga haere pai. Ka ngawari te haere o tenei huarahi, na ka taea e koe te hu i nga hu, engari he pai nga waa e haere ana ki te takaro . Mena ka haere koe i runga i te huarahi taiao i roto i te papaahi, ka hiahia koe ki te kakahu huinga ara mo te pai o te nekehanga . Mena he mata hepara, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga pou hika mo te pai ake.
3. Te Mataarai me te Mata ki mua: Me whakakore atu koe i te waea waea me te tango i nga taringa mo tenei haere. Ka arotahi koe ki nga tirohanga me nga oro o te taiao taiao. Me tīmata ma te tu ki runga ka tirotiro i to huarahi haere ka taea ai e koe te hanu me te hohonu.
Ko te pai o te tuunga me te upoko, te taumata taangata me nga kanohi ki mua ka arotahi ki to taiao.
4. Maehe ki to Maeinga: Ka tere te haere nei i tenei huarahi. Haere i te tere o te tere e ahuareka ana. Hoki ki te tere o te taiao i roto i te waa o to tinana. Ka tere, ka tere ake ranei tenei i nga ra rereke.
5. Tangohia nga Whakaaro, Nga Pounamu, me nga Whakaaro A tawhio noa koe : Whakatuwheratia o koutou hinengaro katoa ka tomo koe ki te papa, ki te waahi matomato ranei. He aha ta koe e kite ana? He aha ta koe e rongo ana? He aha nga kakara ka kitea e koe? He aha taau e whakaaro ana ki tou kiri, me nga waewae o ou waewae?
6. Whakaorangia: Whakaritehia te kaa i te wa e haere ana koe ki te noho, ki te tu ranei, me te tino matakitaki i te waahi matomato. Kimihia he papa putea, he tihi ranei kei hea koe e pai ana ki te titiro ki te otaota. Tirohia te tauira o nga rau me nga manga ki te rangi. Rapua nga puawai, nga manu, nga pepeke, me nga haki. Tirohia te mahi a te hau, te ua, me te ra i runga i nga tipu a tawhio noa koe. Tirohia nga papa-papa, te oneone, nga tarutaru, nga puddles. Whakarongo mo nga reo taiao me nga tangi o te mahi a te tangata. Puta mai, ka kite i tetahi rau, kohatu ranei.
7. Kia haere tonu to haere : Whakahokia to haere. Ka taea e koe te ara hou ki te hokinga mai, ki te whakahou ranei i te huarahi kotahi. Ka taea e koe te whakahua i nga koropiko me te kite me pehea e kitea ai e koe he mea hou i ia wa. Whakaritea he kēmu ki te kimi i tetahi mea hou i ia wa.
8. Whakaarohia au Whakaaro: Whakaarohia nga mea kua kitea e koe. Pehea e pa ai te taiao taiao ki a koe? He aha nga mahara i whakaohokia? He aha nga whakaaro hou, mahere ranei kua puta ake ki te hinengaro?
9. Whakaoti me te Whakaritea : Whakaotihia te haere me te hau ki raro me te mahinga tere .
10. Whakaritea to Kaaahi Horoi Maahi: Ko te mahi ano i te haere kotahi ka painga, engari ka hiahia pea koe ki te momo. Tirohia mo etahi atu papapu, waahi matomato, me nga huarahi hei torotoro.
Ehara i te mea ka taea e te haere te whakararuraru i te ahotea, ka taea hoki te whakapai ake i to kaha ki te whakaaro whakaaro. Ko te haere tahi me etahi atu he huarahi pai ki te whakaora i tetahi hononga, a ka taea e koe te hono atu ki to taha taha wairua.
Kaupapa:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Nga Tohu Whakaora o te Whakaora Hinengaro" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.