Whakaratohia nga tatauranga mo te hauora
Mena kua hokona e koe tetahi Fitbit ranei he smartwatch hei aroturuki i taau ngohe, me mahi koe ki te whakarite kia noho tonu koe. Ahakoa te nui o te utu, ko te rerenga rerenga mo nga kaitautoko hauora he 75% i roto i nga marama tuatahi e toru, e ai ki a Dan Kinsbourne o YOO Fitness . Ki te pai ki a koe mo te haumarutanga o te oranga tinana, ka whakamatautau a Kinsbourne ki a koe ki te whakamahi pai mo nga ra 66 o te rangahau rangahau e mea ana kia waiho he rakau mo te mahi. Ka taea e enei hacks ora e whitu te awhina.
1 - Hack: Pānuihia te Manual
He mea ngawari ki te whakarere i tetahi taraiwa hauora kaore e taea e koe te mohio ki nga ahuatanga o te mea ka taea e ia me te pehea e kii ai.
Engari ko te "panui i te pukapuka" he maatau ake te korero i te mea i tae mai te nuinga me te pamphlet tere-up. Ka tuhia i roto i nga momo kiore me te kowhai rereke i te ma. Ko etahi anake he pikitia kiripiri. Puta atu i nga taihera panui ka haere ki te paetukutuku, ki te taupānga ranei hei tiki atu i nga korero.
Me titiro koe i roto i nga menus taupānga me te paetukutuku hei rapu tohutohu taipitopito. Kia kitea e koe, tikiake, tohu tohu, ka tuhia ranei ki te ako.
I te iti rawa, me mohio koe:
- Me pēhea te utu i te reira, te whakahohe rānei i te pākahiko, me te maha o te wahinga ki te whakamahi i te pūhiko
- Me pēhea te tukutahi me te taupānga i runga i tō pūrere pūkoro, rorohiko rānei
- Me pehea te tautuhi me te tautuhi i te reira ki te roa, te taimaha, te tau, me te roa o te tere. Me tika enei ki te tiki i nga korero pai mo nga kaata, te tawhiti me te tere.
- He aha te ara me te pehea e tiro ai i aua raraunga mo te hiko, te taupānga, me te paetukutuku
Kia oti koe te korero i roto i te pukapuka, kaore koe e whakaaro he raruraru, he whakawehi ranei. Ma te mohio ki nga kaupapa, ka taea e koe te haere, ka ako i nga ahuatanga ake ake.
2 - Hack: Whakaritea nga Whāinga me te Tirohia o Tau Nama
Mena i to maatau taangata kia kaha ake te mahi, me kii taau whainga. Ka taea e ia te whakatutuki i nga taahiraa 10,000 i ia ra , i tetahi raanei ranei o nga tau atu i to tuhi taputapu, pēnei i nga meneti mahi, calories, maero ranei. Ko te whakatutuki i taua tau he tino awhina ki te haere, ki te whakahaere i tetahi wa roa atu, ki te rere atu i to waahi.
He mahinga taakaha o taau horopaki tinana ka taea e koe te tautuhi me te aha te tikanga mai i te wahi e timata ana koe. Mena kua kore koe i te mahi, haere i to raupapa raupapa mo tetahi ra, rua ranei, ka tohua he whāinga mo te 2000 neke atu o nga raupapa i ia ra , 15 meneti meneti o te mahi, kotahi atu maero ranei o tawhiti. Ka taea te whakatutuki, ka taea hoki e koe te whakaara i te pae i te wa e mahi tonu ana koe.
Ko nga whaainga o te taha hauora e whai ake nei ko:
- 10,000 nga taahiraa i ia ra
- 30 meneti i ia ra o te mahi ahumahi-tino-kaha mo te hauora
- 60 meneti i ia ra o te mahi ahumahi-tino-kaha mo te mate taimaha
- E toru nga calories kua wera i roto i te mahi tinana
Tirohia to Maatau Whakataki
Kia whakaritea e koe taau whainga, tirohia te ahunga whakamua puta noa i te ra. Te arotake i te ra o mua i ia ata me te maha o nga ra i tutuki ai koe i ia wiki. Ko te kaupapa anake ka akiaki ia koe ki te tirotiro koe kei te toa koe.
3 - Hack: Kia mahara ki te Whakanoho i to Whakangungu Whakangungu Tohu
Ka hohoro te ngaro o to hiahia ki to raatau hauora ki te waiho ki te kainga. Kia mohio koe kaore koe e waiho i te whare kaore i te mahi ma te mahi.
- Tiakina te mohio: Ka tangohia e koe, tuhia ki te wahi e tuhia ana e koe etahi atu mea ka horahia e koe i ia ata, penei i to waea waea, mataara, karaihe, putea, peara ranei.
- Toroina te ngawari : Ki te hiahiatia te whakamahinga o te kaitohu tinana, tuhia ki te taha o etahi atu mea e hiahia ana kia whakahou, penei i to waea waea. Me tuku ranei ki roto i te wharepaku i muri atu i to piripiri poaka ranei. Whakamahia he mono-a-hiko USB kaore i te hono atu ki te rorohiko ki te utu (kei hea te maama ake ki te wareware).
- He moemoea mo te moe : Ki te awhina ano hoki te taha o te kaiwhaiwhai i te moe , ka mau i te po, me te tango anake i te reira ki te horo.
- Whakanohia e koe te whakakake : Whakanohoia taau hiko i tetahi wahi e kitea ana ka whakamaharatia koe kaore i reira.
- Kia mahara ki te aroturuki i tetahi mahi : Ki te kakahu noa koe i to hikoi hauora ina mahi koe, tiakina ki tetahi atu mea e whakamahia tonutia ana e koe, e whakamahia ana hoki mo oa waaahi , pērā i to hu hu. Te whakawhanake i tetahi tikanga ki te whakakii i muri i ia whakamahinga kia rite noa ai ia koe.
- Kia mahara ki te tīmatanga o to taupānga : Ki te whakamahi koe i te taupānga aroturuki hauora kauaka i te whakaaro motuhake, whakawhanakehia he tikanga kia tino tīmata koe, kia mutu te mahi aroturuki ina hiahiatia. Kaore he mea kino atu i te mahara ki te haurua i roto i te mahi, a, ka taea e koe te arai i a raatau mahi aroturuki.
Nga Maahi Hoko me nga Mahi
Mena kua kitea e koe i mahue i a koe te kaiwhaiwhai i te kainga, tirohia to taupānga taupānga me te pae tukutuku a te kaituku ki te kite mehemea ka taea e koe te whakamahi i te raraunga ngaro.
Ka taea e te taupānga he mahi motuhake ma te whakamahi i te GPS, ko te waahanga whakatere whakatere ranei kua hanga ki roto i te taputapu waea. Ahakoa e kore pea tenei e hoatu ki a koe te ahua ano o te nama hei aroturuki i te hikoi tinana, he pai ake i te whakaaro kua whakarerea.
Mena kei te whakamahi koe i te taupānga Fitbit, ka taea e koe te whakauru i te Track Mobile hei taonga i roto i te taupānga. Na ka taunoa ki nga takahanga e aroturukihia ana e to waea waea mehemea kaore i tukuna e koe to Fitbit.
4 - Hack: Kia Whawarihia me te Whakahou
Ka taea e koe te mau moemoea nui me nga whaainga hauora nui hei whakatutuki. Engari, ka hangaia e koe he ahua hou, me noho tonu koe, he mea maamaa, he mea poauau hoki. Huria tetahi mea kotahi i te wa.
Whakamahia kia Whawari
Kei te whakaaro a Dan Kinsbourne o YOO Fitness kia waiho to maatau rautaki hei ngawari. Tautuhia tetahi tau ka taea e koe te arotahi ki runga. Ka taea e to kaiwhaiwhai te whakamahi i nga waahanga rereke, me nga mea kaore e taea te raru. Engari ki te whakauru ki te mahi, whiriwhiria tetahi whanonga.
"Ko te tino uaua o te whanonga, ko te mea nui ake ko te mahi hei mahi," ko ta Kinsbourne te korero. Ka taea e koe te mahi tuatahi ki te 10,000 nga taahiraa i ia ra . I muri i to whakawhanake i taua tikanga, ka taea e koe te mahi i te tere. Ma te mea iti e tauturu ki a koe ki te hanga i te mahinga hou ka taea e koe tetahi taahiraa ki te taha o nga whainga nui.
Kia Whakatau
E ai ki a Kinsbourne e 66 nga ra ki te huri i tetahi whanonga hou hei tikanga, me whakahiti ano i taua whanonga hou i aua ra. "Kaore e rereke te momo rereke ki te whakawhanaketanga whanonga," e ai ta Kinsbourne.
Te whakawhanake i nga tikanga me nga mahinga hei mahi i nga mea ano i ia ra, i te wa e whakawhanake ana i te mahinga hauora hou. Whakamahia te mahi i nga waahanga o to mahi me te tina .
Whakaritehia he maatau wiki me te tuku i runga i te maramataka ka kitea e koe i nga ra katoa. Mena ko te Paraire, me waiho he rae raanei .
Mena kei te urupare tonu taau mahi aroturuki hou me te mahi, kaore pea pea ka wareware koe ki te mahi. "Kaore te kino e kino ana," ko ta Kinsbourne te korero.
5 - Hack: Whakamahia te Taki i te Habit
Ko taau kaitautoko hauora ka akiaki koe ki te neke ake ki te tirotiro koe i nga ra puta noa i te ra. Ko etahi e hiahia ana kia whakauru koe ki a raatau, engari ko etahi atu he whakaatu tau i runga i te kaituhi, ka tukuna ranei i roto i te papamuri. Te whakawhanake i tetahi tikanga o te wa e tirotirohia ana e koe puta noa i te ra. Whakamahia hei mahi mahinga ora.
- Takina te ata: Ko Dan Kinsbourne o YOO Fitness e tohu ana ki te tirotiro me te whakatikatika ranei i te wa e pupuhi ai o niho ki a koe, me waiho he waahanga o taau mahi.
- Rapua te okiokinga: Tirohia o taau hiko tinana i ia wa ka whakamahi koe i te wharepaku. (I muri i te horoinga o ou ringa, o te akoranga).
- Ko te tohu kai me te haukama: Tirohia tō kaitautoko hauora i ia wa e kai ana koe. He ahua nui tenei mehemea ka hiahia ano koe ki te whai i to kai kai, he mahi tonu i hangaia ki roto i te taupānga mo nga kairangahau hauora .
- Kohikohi mahi: Tirohia i te timatanga me te mutunga o nga mahi whakanui. He mahi tino nui tenei mehemea he mahi a to kaiwhakarato hauora ki te whai i nga waahanga motuhake. Ka taea e koe te akiaki ki te mahi roa roa atu ranei ki te whakatata atu ki taau whainga.
- I muri i te mahinga mahi / kura: Ka mutu te ra o te mahi, ka taea e tenei takiuru te whakauru ki a koe ki te mahi i tetahi mahi kia uru atu ai to tatau ki to kaupapa.
- Ko te haki mo te po : Me tirotiro i te po ka pupuhi koe i ou niho me te tarai mo te moenga. Ma tenei e awhina ki a koe ki te timata i nga mahi tiaki moe kaore i te waahanga, ka whakapoke ranei i te waa ki te whakakii i te po.
Ka taea e koe te titiro nui rawa?
Ko nga arowhai auau ka awhina ia koe ki te hanga ahua hou. Mena ka kitea e koe te whakaiti i nga tau kaore i te whakatenatena, ka whakaturia pea e koe he whainga e tino raruraru ana.
Hoki ki to raupapa papaa me te whakatau i tetahi whāinga taahiraa e 2000 neke atu i nga mahi i tutukihia e koe i te raupapa. Na te mea ka akiaki ia koe i te mea he mea ano e hiahiatia ana he iti noa o te mahi whakatapu.
6 - Hack: Whakauruhia Hoa me te Whānau
Ka taea e koe te whakauru atu ki o hoa me te whänau ki te tautoko i to mahinga hou, ahakoa kaore i te whai i te kaitautoko tinana. Mena ka tohaina e koe o raatau, kaore e taea e koe te whakawhiti.
Te Whakanoho i te Mahinga Whakangungu Kotahi
Ko te tokorua e hono tahi ana ka uru tahi. Mena kei te kakahu koe i te kaituhi taua ranei te whakamahi i nga ritenga kotahi, ka kaha ake koe ki te patu i o hoa me te whanau i roto i nga tatauranga. Ka noho tonu koe me te mahara ki te kakahu, me te whakamahi i to tracker.
Ko te nuinga o nga kaiwhakangungu hauora he hoahoa hoahoa kei roto, na ka taea e koe te tuhi aunoa i o raraunga me nga tangata e whiriwhiri ana koe. Ko etahi ka taea e koe te rapu i roto i to Facebook, i etahi atu hoahoa pakihi hapori, ka tohaina ranei e ratou ma te īmēra. Ko etahi e whakawhitinga ana i te mahinga aunoa ki nga tāngata e whai ana i te kaitohu tinana. Ka kitea e koe etahi hoa hou hou i roto i etahi atu kaiwhakamahi, ka honohono ranei ki nga hoa tata.
Te Whakawhitiwhiti Rarapori
Tweet me te whakairi i o rautaki i nga ra katoa i runga i Twitter, Facebook, me etahi atu pāpori pāpori mai i te taupānga a te kaitono mo te tinana. He maha nga taupānga e ahei ana ki a koe ki te wehe i nga mahere. Mena kaore to hoa me to whanaunga e wehewehe ana i te kaituhi kotahi, he huarahi pai tenei ki te tirotiro ki a raatau me te tautoko ia ratou.
Ko te kawenga o te hapori he kaha kaha ki te whakauru ki te whakamahi i to raatau hauora me te whakatutuki i nga whainga.
Ko te Tino Maama o te Tiritiri Hapori
Me mahi me te tupato.
- Frenemies: Ki te kite koe i taau hoa e kiia ana ko te hoa ki a koe, he whakaaro nui ki te pakaru i te tiri kia tae noa ki te hanganga o to mahi.
- E mohio ana ratou ki te wahi e noho ana to ngeru (me te kore koe e noho ana ki te kainga): Kia tupato ki te nui o to korero me te wa. Kaore pea koe e hiahia ki te tuhi i nga mahere e tohu ana i to waahi o toianei whare, o to kaainga ranei o to whare. Ko te rongo pai ko enei e taea ana te whakarite i tenei wa, na ka panui nga tohutohu me te noho haumaru.
7 - Hack: Whakahokia Hoki I te Paheketanga
Kaore e taea e koe te whakatutuki i to raatau kaupapa mo te waahi mo nga ra tuatahi 66. Ka waiho noa iho tenei kaore he mema pono ka mutu te waiho i to hikoi i te ra i muri mai, ka muru ki te moenga me te putea tiihi.
Whakahokihia. Tirohia te mea tuatahi i te ata me te arotake i nga tatauranga. Ko te nuinga o nga kaiwhaiwhai he mahinga ngohe ra e whakaatu ana i a koe, a kihai i kaha. A ani ia oe iho:
- I ahea ahau kaore e mahi?
- I ahea ahau e kaha ana?
- He aha te mea i rere ke ai inanahi?
- He aha nga raruraru i tiaki i ahau kia kaua e kaha?
- He aha taku e taea ai mēnā ka pa ano ahau ki taua raru?
- He wa kei te wa ka taea e au te rereke i etahi waahi atu ranei, ka whakawhānui atu ranei i aku wa kaha ki etahi meneti iti?
- He wa ka taea e au te whakarite i tetahi mahi whakangungu?
- Kei te kore e taea e taku kaitohu hauora te whakamohio i nga papaaratanga , i nga reo aue ranei ka taea e ahau te whakarite hei whakamahara ki ahau kia kaha, kia mahi ranei i tetahi mahi?
- He raruraru hangarau me taku kaiakiko tinana, a he aha taku e taea ai hei whakatika i te reira, ka kore ranei e puta mai?
E ai ki a Dan Kinsbourne o YOO Fitness, "Kaua e manukanuka ki te ngaro i te ra i konei, i konei ranei.
He Kupu Mai i
Kua whai hua koe hei whakapai ake i to hauora me to hauora. Kimihia nga mahi ngahau e pupuri ana ia koe ki te whakatutuki i nga whaainga me te kaha ki te mahi i ia ra.
> Mahinga:
> Kinsbourne, D. Waea uiuinga > Hanuere, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV , Potts HWW, Wardle J. Kei te Whakaritehia nga Haane: Te Whakatauira Habit Formation i roto i te Ao Rawa. Te Ripoata Puroke o te Psychology Taiao . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.