Kia pehea te roa, te pehea te nohopuku, te pehea te nuinga o te haere
Kua whakatau koe ki te tīmata haere mo te hauora me te tinana, a inaianei ka hiahia koe ki te mahere ki te hanga i to maatau me te tere tere. I te timatanga , me arotahi koe ki te whakamahi i te whaainga haere me te mahi pai hei whakapaipai i te wa e haere ana koe.
Ko te haereere mo te 30 meneti i te ra, ko te 150 meneti i ia wiki, ka tūtohuhia e nga mana hauora ki te whakaiti i nga mate o te hauora mo te mate o te ngakau, te patu, te mate huka, me era atu tikanga.
Ko te haereere haere mo te katoa o nga haora e rima i te wiki e whai ana ki te pupuri i te mate taimaha, me te pai ake o nga paanga hauora. Mo konei, me mahi koe ki te haere mo te haora i te ra, te nuinga o nga ra o te wiki.
Ka taea e koe te hanga i te haere haere ma te haere i te rima ra i te wiki me te aroturuki i to huarahi . Mena kei te haere tonu te hauora, korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa mahi hou.
E haere ana i te Maramataka mo te Kaihauturu Katoa
Tīmatahia te haere i runga i te tirotiro i to raupapa haere . Ka hiahia koe ki te haere i te tere o te tere mo etahi meneti i mua i to tere tere. Whakanohoia nga huinga tere me nga kakahu maeneene. Ka taea e koe te haere i waho, i roto, i runga ranei i te papa.
He wiki 1: Tīmata ki te haere i te 15 meneti i te waahanga tere. Haere i nga ra e rima i te wiki tuatahi. E hiahia ana koe ki te hanga i tetahi mahinga, he mea nui ano te rite. Whakawhanuihia nga ra okiokinga, mai i te ra 3 hei okiokinga ra me te ra 6 he ra okiokinga.
Te whāinga katoa o te wiki: 60 ki te 75 meneti.
He wiki 2: Whakamahia he meneti meneti i te ra ka haere koe mo te 20 meneti, e rima nga ra i te wiki. Ranei, ka hiahia pea koe ki te whakawhānui ake i a koe ake i etahi ra, ka whai i te ra okiokinga.
Te whāinga katoa o te wiki: 75 ki te 100 meneti.
He wiki 3: Whakamahia he meneti meneti i te ra ka haere koe mo te 25 meneti, e rima nga ra i te wiki.
Te whāinga katoa o te wiki: 100 ki te 125 meneti.
He wiki 4: Whakamahia he meneti meneti i te ra ki te haere mo te 30 meneti, e rima nga ra i te wiki.
Te whāinga katoa o te wiki: 125 ki te 150 meneti.
Nga paraki: Ki te kitea e koe he wiki ki te uaua, whakahuatia i taua wiki engari kaore e nui ake te wa. Me mahi tenei kia taea ra ano e koe te ahu whakamua.
Te Paetahi: Kia taea e koe te haere mo te 30 meneti i te wa i te wa pai, ka rite koe ki te whakamahi i nga momo mahi rereke hei whakanui i te kaha me te manawanui. Kei roto i te mahere o te mahinga o te wiki e haere ana me nga waahanga nui atu, nga tere tere haere, me nga tere roa.
Kia pehea te nohopuku kia haere te hunga haere?
Me whai te hunga haere ki te haere tere ki te whakatutuki i te mahi whakangungu kaha-kaha. Koinei te kaha o te mahi e pa ana ki nga painga hauora pai o te haere. Ko te kaha o te kaha ki te haere i te maero i roto i te 20 meneti ranei iti iho, i te aro nui o te 50 ki te 60 ōrau o tō auau nui.
He aha te ahua o te haereere haere he penei:
- Ko te kaha o tou manawa he taimaha atu i te tikanga.
- Kei te taea tonu e koe te kawe i tetahi korero tonu i te haere.
- Kaore koe i te manawa.
Kaua e manukanuka ki te tere o te tere, me te iti ake o te ngakau i nga wiki tuatahi. Ko to kaupapa tuatahi ko te kaha ki te haere mo te 30 ki te 60 meneti i te ra kaore he whara.
Ka tapiritia e koe te tere me te kaha i muri mai. Kia mau tonu ki te wa me te pehea e haere ai koe i mua i to tamata ki te tere tere. Ka kitea pea e koe ko te whakamahi i te whakairinga pai me te nekehanga o te ringa ka kaha ki te haere tere.
Mena i nga wa katoa i te wa e haere ana koe i te raruraru, whakaroa i muri ka hoki mai ki to timatanga anga. Kia mohio ki nga tohu whakatupato o nga raruraru pērā i te mate o te ngakau, te patunga ranei, me te rapu āwhina hauora mehemea e hiahiatia ana. E taunaki ana kia whakanui ake koe i to wa mahi me te kaha ki te kore e neke ake i te 10 ōrau ia wiki.
Kei hea e haere ana?
I te wa i hangaia e koe te wa e tere ana me te tere ka rite koe ki te whai ahuareka.
Ka taea e koe te whakangungu mo te 5K haere , ko te 5 kilomita te roa ranei te roa. He waahi rongonui tenei mo te haere ki te aroha, me nga mahi whakangahau, me te 45 meneti ki te haora ki te whakaoti. Ka taea e koe te whakangungu ki te painga ki enei kaupapa i te wa i hangaia ai koe ki te haere 30 meneti i ia ra, e rima nga ra i ia wiki.
Ka hiahia pea koe ki te whakauru atu ki te roopu whakahaere, ki te karapu ranei, kia whai atu ai etahi atu ki te haere me te whakatenatena ki te haere tonu me to haere haere.
> Mahinga:
> He aha te nuinga o nga mahi a-tinana e hiahia ana ki nga pakeke? Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Te ine i te kaha o te mahi ahumahi. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.