Mena kua kitea e koe te koa o te haere, tera pea koe e tuku atu ki a koe i runga i te ngakau. Engari ka timata pea koe ki te uiui mehemea ka nui noa atu te mea pai. I te wa hea ka kaha haere koe? He mea pera ranei? Tirohia te pehea o te hanganga i nga mahi taahiraa ka taea e koe te hanga i to hauora me te hauora kaore i te whakaiti ia koe iho.
Ko nga Kaihanga Me Whakatikatika i to Haarenga Maatauranga
Ka timata koe i tetahi kaupapa mahi, ina koa kaore koe i te mahi i tetahi mea, he mea nui kia timata maamaa, kia kaha ake te hanga i te wa me te kaha. Ka taea e koe te whakamahi i te Mahere Whakataka Maatau Hohoro 30-Day . Ka hangaia koe ki te haere haere mo te 30 meneti i te ra, te nuinga o nga ra o te wiki. Koinei te taumata iti rawa o te mahi hei whakaiti i nga raruraru hauora, me te whakatairangahia e nga mana hauora i te ao. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te raupapa haere i ia ra , e whai hua ana mo nga kaitoro na roto i nga kaimori haere.
Mo te hunga neke atu i te tau 65, kaore he whakaheke i nga kupu tohutohu. Ka taunaki tonu nga mana hauora i te 30 meneti o te mahi tino-kaha (penei i te haereere haere) i te iti rawa e rima nga ra i te wiki. Ano, e taunaki ana ratou i te whakangungu kaha ki nga ra e rua i te wiki, me te whakataurite, me te mahi pai hoki. Tirohia nga aratohu mahi mo te hunga neke atu i te 65 tau .
Ka taea e koe te haere nui rawa?
He hape noa i te tīmatanga o te mahere haere e timata ana ma te tere tere, mo te roa ranei i roto i te hui. He pai ki te tīmata i tetahi hōtaka whakangungu mā te whakaroa me te mahi i runga i to huarahi haere mo nga wiki e rua. He mea nui ki te kaha ki te haere tere me te roa ake i te whakaekea o te tika me te whakaheke o te tika.
- He tere tonu te haere : Whakaorangia me te mahi i runga i to huarahi haere . Whakamahia te whaitake tika me te whakaheke.
- Te haere tawhiti : Ki te kore koe e haere i te katoa, ka timata ma te neke atu i te 15 meneti ki te 20 meneti te haere. Mena e mahi ana koe i te roanga o te tere o te noho, ka pai ki te tīmata me te 30 meneti te haere. Whakanuia to tawhiti me te wa e haere marie ana. He pai ake te whakanui ake i te wa roa mo te haere ki te mahi i te 15 meneti i ia wiki (ko te kilomita ki te maero te tawhiti mo te nuinga o te iwi).
- Ko etahi atu o nga ra ohie me te pakeke : Ko te ra i muri i to haerenga roa roa o te wiki, tangohia te ra okiokinga. Te mahi i runga i te whakawhitinga me te whakawhitinga, me te haere noa i te haere tere. Mena kei te whakamahi koe i te mahinga o te mahi wiki, ka kite koe i tetahi ra e mahi ana i te mahinga pakeke e whai ana i te ra raanei, i te ra okiokinga ranei.
- Tangohia te ra okiokinga : Whakarongo ki to tinana me te ra okiokinga ki te mea kei te raruraru koe me te uaua. Whakaritea te haere ki te wewete ake, engari whakaorangia nga mahi roa mo te ra i muri mai.
- Ko te haere ko te mea ehara i to mea : Ko te maatau ki te oranga tinana ka kitea te mahi e pai ana koe, ka hiahia hoki koe ki te mahi mo te 30 ki te 60 meneti i nga ra o te wiki. Mena e korero ana nga waewae, nga turi, me nga hiku e kore e haere te haere, ka tirotiro i te kauhoe me te eke pahikara hei pai rerekeropi.
- He nui rawa o te mea pai? Ko te whakawhitinga he mea e raruraru ana mo nga tāngata e whai ahua ana ki a ratau ki te mahi i nga wa katoa, atu, atu. I te nuinga o nga wa, kaore e mohio ana ki te wa ka mutu, ka mutu te whara, te matewai, me era atu raru. Mena kei te kaha koe ki te whakawhitinga, ka hiahia koe ki te whakarite i nga ra o ngawari, o nga ra pakeke, me te ra okiokinga. Whakauruhia he waarangi, kaua hoki e uru atu ki te whakamatautau kia nui rawa te mahi, i te wa poto, i nga wa katoa.
He tohu kei te haere koe i te nuinga
Mena kei te tukuna koe, ka whakaatuhia e te Kaunihera o Amerika mo te Whakangungu nga tohu e whai ana i te ngoikoretanga nui, me te mea kei te mahi koe i te kaha ake me te mahi marama, te uaua o te uaua ranei, me te whakaiti i te mahi.
Ko te tohu whakaari o te whakawhitinga ake ko te reanga nui o te ngakau okiokinga, me tetahi e roa atu i nga wa e hoki mai ai ki te waa noa i muri i te mahi. Ko nga tohu enei me titiro koe ki te nui o te mahi a koe me te whakaaro ki te tango i te ra okiokinga me te tapahi i te wa roa, i te kaha o nga waahanga mahi.
He Kupu Mai i
He mea whakamiharo ki te pai ki te haere. Mena ka taea e koe te whakanui ake i to wa me to tere, me te haere pai, ka taea e koe te haere mai i te moenga ki te haere i te 5K, tae atu ki te marathon. Engari ko te matua ko te whakapiki ake me te whakapiki ake i to wa. Kia tupato ki nga tohu o te whakawhitinga, a ka taea e koe te haere tonu mo nga tau kei mua.
> Mahinga:
> Kaunihera Amerika mo te Mahi. 10 Nga tohu kei a koe. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634.
> CDC. Nga Mahi A-tinana me te Hauora: Nga Hua o Nga Mahi A-tinana. Https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
> Te Kaunihera a te Peresideniraa mo te Whakangungu Tinana me nga Taonga. Kaupapa Whakangungu: Nga Aratohu mo nga Papatono Mahi Whaiaro. www.fitness.gov.