Ko te Whakaaranga Mahi Mahi I tua atu i te 10,000 Raahi
Ko to taahiraa i runga i to Fitbit he tohu kotahi e kaha ana koe, engari ko te mahinga meneti mena e whakaatu ana mehemea kei te whiwhi koe i nga momo mahi tika hei whakaiti i to hauora hauora me te whakapakari i te hauora . Ahakoa e whakamahi ana koe i tetahi Fitbit, tetahi atu aroturuki mahi ranei e tuhi ana i nga meneti mahi, ko te wa ki te whakarongo ki taua ahuatanga, ka waiho hei waahanga o taau whainga mahi o ia ra.
E hia nga meneti e hiahia ana koe
He whāinga taunoa a Fitbit mo te 30 meneti mahi i ia ra. Ka taea e koe te whakarite i taua kaupapa kia piki ake ranei. Ko te kaupapa e pa ana ki nga taunakitanga mai i nga Pokapū mo te Mana Hauora me te Tiaki (CDC) mo te nui o te mahi e mohio ana ki te whakaiti i nga matea hauora.
Kua ruritia nga meneti mena ka tutaki koe i nga whaainga a te CDC mo nga mahi tino-kaha-nui. Ko te CDC tetahi o nga mana hauora e mea ana me hiahia koe i te 150 meneti o te mahi kaha- 75 ranei o te mahi kaha i te wiki. Me mahi enei meneti mahi i roto i nga mahinga o te 10 meneti ka roa, me horahia i te wiki.
He pai ake, me te 300 meneti o te kaha o te kaha, 150 meneti ranei o te mahi kaha ki te whakaatu i nga hua hauora atu. Mena kua paarua koe i te taimaha, kei te CDC e mohio ana ko nga tangata e pupuri ana i te nuinga o te nuinga e takiwa ana ki te 60 ki te 90 meneti i te ra o te kaha o te tinana.
He aha te Whakauru Mahi Whakauru a Fitbit
Ko te mahinga meneti meneti e whakaatu ana ki a koe i te mea i neke atu i te 10 meneti i roto i tetahi ngohe e tahuna ana i te toru nga wa ka nui atu nga calories i a koe e okioki ana. I te wa e okioki ana koe, ka rite ki a koe te rite o te rite ki te MET (MET) 1. E whakamahi ana te Fitbit i te taumata 3 MET ranei teitei ake hei tohu i te waahanga-kaha.
I te taumata 3 MET, kei te haereere koe, kei te whakauru atu ranei ki etahi atu mahi hei whakanui ake i to ngakau kia nui ake te kaha o te manawa ki a koe. Whakamahia ai hoki e Fitbit te taumata 6 MET hei tohu i te mahi kaha.
Ko etahi atu mahi aroturuki pēnei i te Apple Watch ka kitea me te whai i nga meneti mahi ranei i nga meneti mahi. Ka rerekē pea i roto io ratou tautuhinga me o raatau kupu. Hei tauira, e whakamahia ana e Garmin nga meneti mo te taima. Ko etahi aroturuki hauora, pērā i te tauira Polar, ka hoatu ki a koe nga whakatau motuhake o nga meneti me te kaha o te meneti.
Ko nga mahi whakahirahira kei roto ko te haereere, te ngawari, te kaiwhakangungu elliptique, te kauhoe, te papa waipiro, te pahikara i te iti iho i te 10 mita, te puoro poari, te kanikani raanei, me te mahi kari. Ko nga mahi whakahirahira ko te rere, te tere haere, te pahikara i runga i te 10 mita, te kaukau, te kauhoe, te kanikani tere, te kanikani puoro, nga hākinakina me te nui o te rere (pēnei i te poikiri, te hokoki, te poitūkohu, te waitohu takitahi), me te mahi kariwhenua.
Te ine i nga meneti mahi
Ko nga taapiri me etahi atu mahi aroturuki hiko me nga pedometers e mohio ana ehara i nga waaahi anake e mau ana, engari ko taau waahana ka korero ki te neke tere atu i te tere o te haere.
E ai ki te American Academy of Sports Medicine he tohu te 100 o nga meneti i ia meneti he tohu pai e whakatutuki ana koe i te tere haere me te whiwhi i te mahi tino pai.
Kaore koe e rēhita i nga meneti miihini kia tae ra ano koe ki te tere haere. Ko tenei e whakaarohia ana e koe na te mahi a Fitbit. Ka tohuhia e etahi tohu ka whakaatu koe kei te kaha koe ki te kaha ki te kaha, ki runga ranei.
Ko etahi tauira he papanga papanga-a-ringa-a-whao-a-ringa me te whakamahi i taua ine hei whakatau mehemea kei te hiahia koe ki te waahanga e hiahiatia ana mo te mahi kaha-ki-kaha.
Ka taea e tenei te tika ake i te raupapa ki te whakatutuki i te mahi kaha ki te tere tere. Mena kei te haere koe i runga i te tihi , kei te piki ranei i runga i te taputapu , ka kaha ake te piki ake o te ngakau i runga i te tere tere.
Ko etahi o nga mahi aroturuki a Fitbit ka kitea nga ahuatanga rereke rereke me te tautuhi i nga taumata MET. Ka kitea e te SmartTrack te rereketanga i waenga i te haere, te rere, te eke pahikara, te elliptical, me te kaukau. Ka tuhia e te raupapa he mahi i roto i aua momo.
Ka taea hoki e koe te takiuru i tetahi waitohu mahi ki te mahi "Track Exercise" ki te tono Fitbit me te papaarangi ipurangi. Mena ka tutuki nga whakaritenga, ka honoa nga meneti i nga meneti meneti katoa. He whai hua tenei mo nga ngohe e kore e raupapa i nga waahi, pēnei i te whakamahi i te kaiwhakangungu taiao me te tere pahikara.
A, no te 10,000 nga Hiki i ia ra Kaua e Kati
Ko te whakatutuki i te kaupapa o te 10,000 nga taahiraa i ia ra, kaore i te whakarite kia 10 nga meneti o te nekehanga -tino-kaha. Ka neke ake pea koe i te ra, engari i nga wa katoa i te tere o te tere e kore e nui ake te rahi o to ngakau. Ahakoa kei tawhiti atu koe i te whakawhitiwhiti, kaore koe e whiwhi i nga painga o te mahi i te taumata e whakaatu ana ki te whakaiti i to paanga hauora.
Koinei te take he pai ki te tirotiro i to mahinga meneti meneti. Mahalo kei te tere haere koe. Kaore ranei, kei te haereere koe, engari kua mutu koe i mua i te 10 meneti. Ko te hua ka ngaro i aua meneti mahi.
Mena kei te whakamahi koe i te papaahiko me te aroturuki mahi kaore i te tuhi i nga meneti mahi, me kaha ake koe ki te tuhi i nga waahanga mahi, me te whakarite kia noho koe i te tere o te ngakau, i te tere ranei e kiia ana he meneti mahi.
Te tirotiro ana i nga Miniti Mahi Mahi Mahere
Kia kite mehemea kua tutuki koe i te aratohu o te 30 meneti mahi i ia ra, ka taea e koe te arotake i nga ra o mua, wiki, me nga marama i runga i te nuinga o nga taupānga aroturuki mahi ranei i nga papaarangi ipurangi. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te kite i te ahunga whakamua i mahia e koe, me te akiaki ia koe ki te whakarite i te kaupapa.
Hei kite i te wa i tutuki ai koe i nga meneti mahi a Fitbit, ka taea e koe te peke i nga tiiti meneti miihini i runga i te taupānga ka tohua ranei ki runga i te papaarangi ipurangi. Murihia te ra ki te kite i te kauwhata o te waitohu o nga meneti mahi i nga wa 15 meneti o te ra. Ka taea e koe te arotake i nga ra o mua, wiki, marama, whaa, me nga tau.
Ko etahi o nga mahi aroturuki, pēnei i nga tauira Polar, e whakaatu ana kua kaha koe i te kaha o te kaha, i te kaha kaha ranei i roto i nga meneti mahi. Ka taea e tenei ki a koe te whakatutuki i te whāinga mahi me te iti iho o nga meneti mēnā ka kaha koe ki te kaha. Ko te karaehe taputapu Jawbone e tohu ana i nga meneti hei whakaatu i to kaha.
Nga hua o te whakatutuki i to Maatau Mahi Motuhake
Ma te whakatutuki i nga mahinga mahi meneti wiki, ka tohu te CDC i nga hua hauora maha.
- Ka tino whakaitihia e koe te mate o te mate mate pukupuku. Ka taea ano e koe te whakapai ake i to tahanga toto me te taumata cholesterol.
- Ka whakaitihia e koe te mate o te mate urutomo me te whakawhanake i te mate huka 2. Mena he mate huka 2, ka whakapai ake koe i te taiao huka toto.
- Ka whakaheke koe i te mate o te mate pukupuku o te koroni me te mate pukupuku o te pukupuku, me te rangahau e tohu ana koe kia iti iho te mate o te mate pukupuku endometrial me te mate pukupuku. Ko te mahinga mahi hoki e tauturu i nga oranga o te pukupuku he pai ake te kounga o te oranga.
- Mena kei a koe te whara i roto i ou hononga, ka tino awhina te mahi a te mahi iti-kaha i tenei taumata ki te pupuri i te mahi me te whakahaere i te mamae.
- Ka taea e koe te whakapai ake i o taau, te whakaiti i te raru o te pouri, me te moe pai ake.
- Ka whakanui ake koe i nga waahanga o te ora.
He Kupu Mai i
Ka whai hua te nui o te mahi whakakori tinana, mehemea ka whakaiti i te wa e noho ana koe me te kore mahi. Ko nga rangahau e hiahia ana kia wawahia e koe nga waa o te noho hei whakaiti i to paanga hauora. Engari ka whiwhi koe i nga hua hauora ake ka eke ano koe i nga mahinga meneti meneti.
Me ngana ki te whakatutuki i te roa o te 10 meneti o nga ngohe e kaha ake ai te kaha o te manawa, me te pupuhi o to ngakau. Ka taea e tenei te waahi haere i te wa e mahi ana koe i to mahi mahi ranei. Whakanuia tou wa ki te whakapiki, ki te whakanui ake ranei i to paanga kia whiwhi 30 meneti i ia ra, neke atu ranei.
> Mahinga:
> Ngā Aratohu Mahi Aromatawai o Naianei. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Ko te nui me te kounga o te Mahi mo te Whakawhanake me te Whakapai i te Cardiorespiratory, Musculoskeletal, me te Neuromotor Fitness i roto i te Pono Hauora pakeke. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Te pupuri i te reira. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Ngā Hua o te Mahi Ahuwhenua. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.