Kohia te Fat me te Poari Taumaha me tenei Mahinga Haere
Ko te hikoi haere he mahi pai mo te hinengaro momona. Ka taea te whakamahi i tenei mahi whakangungu ngako i te nuinga o nga ra o te wiki ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha.
E rua nga taviri hei tahu i te ngako ina haere. Ko te matua matua ko te hiahia me haere tere koe ki te whakanui ake i to roanga o te ngakau ki te waahi pai mo te ngako tahu mo te kaha. Ko te tuarua kei te haere roa koe kei te tahu koe i nga ngako kua oti te rongoa, kaua i te tahu noa i nga kaimoana mo o raatau taonga mo nga mahi tere.
Ko te wa e hiahiatia ana mo te Whakanuia o te Whakanuia
Me wehe koe i te iti rawa o te haora. Ka taea e koe te whakawhānui i to wa waatea, me te pai ki tenei mahi mo te 90 meneti, rua haora, neke atu ranei.
Ko te wa e mahi ai i te Walk-Burning Walk
Ka taea te mahi i tenei ra i ia ra, ka whakamahia hei ra whakaora mo te hunga e rere ana me etahi atu mahi whakangungu. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te ngako o te tinana , me mahi koe i tenei haere i te nuinga o nga ra o te wiki.
Nga hua o te Mahinga Whakanui-a-Tara
Ko tenei mahi ka taea e te tinana te whakamahi i nga ngako kua purapura mo te kaha. I te 60 ōrau ki te 70 ōrau o tō auau nui o te ngakau , 85 ōrau o tō kaimoana kua wera he ngako. Ko te haere tere atu, ko te ngawari te tahu i te hehenga iti o te ngako.
Ko te Whakanui-a-Tara e haere ana
- Tīmata i te tere o te tere mo te 10 meneti. Ka pau tenei i te huka toto rongoa me te glycogen ka korero ki te tinana kia rite ki te tahu ngako.
- Kati me te mahi i tetahi waahanga me te whakawhitinga mo te 5 meneti ki enei Tae .
- Whakanohia te tere me te haere mo te 30 ki te 60 meneti i te tere e kawe ake ai to ngakau i te 60 ki te 70 ōrau o tō reanga nui o te ngakau (MHR).
- He waimarie ahuareka tenei ka taea e koe te korero i roto i nga rerenga katoa, ahakoa kei te kaha ake koe ki te kaha atu i nga ritenga o mua.
- Whakahauhia ki te 5 ki te 10 meneti i te tere o te tere.
- Whakamutua ki te 5 meneti o te whakawhitinga me te whakawhitinga o te mahi.
Nga taputapu me nga kakahu mo te Whakanoho i te Pupuhi Ngau
Ka hiahia koe ki te tango i to pupuhi kia tino mohio kei roto koe i te rohe tere o te ngakau.
Ka taea e koe te mahi i tenei mea, ki te mea he mataara kei a koe he ringa tuarua, he taupānga ranei i runga i to waea. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te aroturuki o te aromaaro o te ngakau, te aroturuki pupuhi ranei, tetahi me te pouaka poipoi, tetahi waahanga ranei o te peera tinana, te mataaratanga atamai ranei.
Whakanohoia nga huinga hikoi pai hei whakauru tika mo o raau waewae mo te waaahi haere roa.
Me kakahu koe i nga kakahu e taea ai te haere noa o te nekehanga me nga wicks i te wera.