Kei te kitea te fiber i roto i nga tipu, kei hea te mahi hei peke hei awhina i nga tipu ki te pupuri i to ratau hanga me te hanganga. Kaore e taea e te tangata te tarai i te muka ina ka kai tatou i nga kai-tipu-tipu, ka haere i roto i te kohanga iti ki te koroni ka uru ki te pupuri i te waahi me te hauora.
Ko te raruraru ko te nuinga o te iwi kaore i te nui te muka i roto i ta ratou kai, engari e tata ana ki te whakarereke i nga mea katoa. Anei etahi o nga huarahi tino pai ki te whakanui i to tipu whakauru i tenei ra.
1 - Hanga Huamata Hua
Ko te huamata hua he tino pai ki te kai, ka taea te mahi hei kai reka. Ehara i te mea he uaua, me te whakauru noa i etahi o nga hua me nga hua pai me te tapiri i te wai hua iti, te miraka ranei hei kakahu. Ka taea e koe te whakauru i roto i te torutoru nati mo etahi atu muka.
2 - Ko te Orange Katoa Engari i te Tika noa
Ehara i te mea ko te wai karaka he pai mo koe. Kei te nui te huaora me nga kohuke. Engari, ka kai koe i te karaka katoa ka whiwhi koe i te nui o te muka, he reka me te reka, a kei te whiwhi tonu koe i nga huaora me nga kohuke.
3 - Kai i nga kiri o te pi me te peariki
Kaore pea nga kai kai reka e pai ana ki te kai i nga kiri e whai hua ana. Ahakoa e kore koe e kai i te peariki poraka, te karaka karaka rānei, ka taea e koe te pai ki nga aporo me nga peariki me nga taputapu kei roto tonu. Ehara i te kiri anake te kiri e tiaki i te kiri o roto, kua nui atu i te hawhe o te hua o te hua.
4 - Kaua e tihi i o maaka
Ka kite koe i tetahi kaupapa e tipu ana i konei. Ko nga painga ka taea e koe te pana ki te waipiro he pai mo koe. Ko te nuinga o te kiri i roto i te rïwai kei roto i te kiri, a kahore he take kaore e taea te mahi kiri i roto i to rihi, he mea reka ano te rīwai ki te rīwai kore. Anei he taputapu tohu: kaua e hoko rīwai he tae matomato ki te kiri, ka reka te kawa.
5 - Hokona he 100-ōrau Pīti Katoa
Ko te taro maoro he mea mo te maha o nga tau, no te mea ko te nuinga o nga tangata e pai ana ki te reka o te reka me te ahua ki te paoa witi katoa e nui ake ana, te reka me te paari. Engari ko te manga e tangohia ana i te wa o te tukanga paraoa e nui ana te muka ki reira. Ko te taro o te taro katoa he iti o te reka o te kai, engari kaua e miharo kia, i muri i te kai ia mo tetahi wa, kaore koe e tiaki i te taro maoro tawhito.
6 - Tāpirihia te Huawhenua ki te Hupa Kai
He pai te hupa heihei no te mea he pai. Ka whakanui wawe i nga ihirangi kiri (me te kai o te kai) ma te whakauru i etahi huawhenua hou ka tipuhia ranei ki a koe ka tunu kia tae noa ki te ngohe. Ko nga kāreti, ko te pīni, ko te rīwai he pai katoa. Te waitohu-a-ringa: haere mo nga hupa-konutai me te waahi ka taea e koe.
7 - Whakawhiti ki te Rice Riki
Ko te raihi Brown he pai ake i te raihi maakahi no te mea kei te mau tonu te parani teitei. He pai te reka o te ahua, me te tino kiko o te ahua ki te raihi ma. Ehara i te nui ki te raihi parauri? Nganahia te raihi raihi me te quinoa . He tiketike ake i roto i te muka nui atu i te raihi ma, he mea reka ki a ratau ake, ki te hono ranei ki te raihi parauri ki te pila.
8 - Parakihi i te Nati
Ko nga nati, pērā i te tipu, te peanana, te aramona, te nati Brazil, me te waahi, he puna pai o te muka, te pūmua, me te ngako pai. He tino pai mo te parakuihi o te ahiahi ka tukuna koe kia tae noa ki te wa o te tina. He pai nga nati katoa (ahakoa he maoa, he tunu ranei), engari kia mataara mo nga nati kua oti te rongoa me te huka ka whakapiri atu i nga calorie kaore koe e hiahia.
9 - Tāpirihia te Putea ki Yogurt
Ko Yogurt he puna pai o te konupūmā, te pūmua, me te huaketo whai hua. Mahihia he kai reka kai ma te tango i te miraka kawa Kariki me te puruberries me nga rōpere. Tāpirihia he torutoru nati, he granola iti ranei mo etahi atu muka. Aukati me te iti o te honi mo te pa o te reka.
10 - Whakamātautauhia te Oatmeal
E mohio ana tatou he ahuareka rawa te oatmeal, engari kua oti te whakatika mo taua mea. Me tīmata ki te oateti tapahia. E mohio ana matou kei te pai ki te tunu, engari ka whakawhirinaki ki a matou, he utu mo te tatari, a kaore pea koe e hiahia kia tere tonu te tunu-tunu, te tunu ranei. Te tihi o to oatmeal me nga hua, nga hua maroke, me te pa o te honi me te huka parauri mo te parakuihi paraoa pai.
11 - Kai Huamata hei Kai
Ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakanui i te muka me te tapahi i nga kalora ko te kai i te huamata e pai ana ki te mahi hei kai. Tīmatahia ki te moenga o te kakano reka rite te kale, te arugula me te tipu. Tāpirihia he huarere hou me te tihi me te iti o te waina. Mena ka hiahia koe he nui ake te pounamu, pearua ki etahi kongakonga tunu, he heihei, he haona rānei.
12 - Pearini kua Whakauruhia ranei Nga Rarai hei Taha
Ko nga remu he tiketike-tiketike i roto i te muka. Ko te mahi i nga pini me nga pihi me te tina me te kai maiora tonu ka whakanui i to hua kiri. Whakamātauria te pīni hei tunu kai, hei mahi rānei i te pīni pango, te pihi, te pīni whero hei taha, he mea tiketike katoa i roto i te muka, ka utaina ki te kai. Aue, me nga pīni kēne he pai, rawa. Me horoi noa i mua i te tunu kai.
13 - Hokohia nga Whero Hou mo o Miihini
Ko nga kiriata me te toenga he kai rongonui mo nga taangata, ko te pingo-te titiro ki o maatau whakaaturanga TV. Engari he nui te ngako me te nuinga o te wera, no reira ka makahia nga kongakonga ka mahi i nga tipu hou hou.
14 - Whakamātautauhia te Pita Katoa
Ko te nuinga o te parei ka hangaia ki te paraoa witi ma te mea ka whakaratohia te tuhinga pai. Heoi ano, ka nui ake nga paoa o te witi katoa ka patu i nga papaa, ka tino reka.