He aha te mea e tupu ana ka kore te Tauhanga e Tuku
Kei te tangi koe ina haere koe i te tauine me te kite kaore koe i ngaro tetahi taimaha? He raruraru i te wa e haere ana koe kia ngaro te taimaha kaore koe e kite i nga hua e hiahia ana koe. Whakahokia te taahiraa me te tirotiro he aha e kore ai koe e kite i te taura haere i te huarahi tika.
Te Math: Te haere me te kore e ngaro i te Taumaha
Ko te whakautu mamae ko te paheketanga taimaha me te pauna taimaha he paatata ohie:
- Mena kei te kai atu koe i nga kaarai atu i te whakamahi i ia ra, ka whiwhi koe i te taimaha .
- Mena ka kai koe i te iti o te kalora kaore koe e whakamahi i ia ra, ka ngaro koe i te taimaha .
- Ki te ngaro i te taimaha, me kai koe i te iti o nga kalora, me te tahu ake i ia ra.
- Mo te whakaaro nui, te mana taimaha roa, me te whakaiti i nga mate o te hauora, me kai me iti ake te mahi.
- Ko te pauna o te ngako e rite ana ki te 3500 calories. Ki te ngaro i te 1 pauna i te wiki ka hiahia koe ki te whakapau i te $ 3500 atu kaarai i te kai i taua wiki, ahakoa na te nui o te mahi, te whakaiti ranei i te kai-i te rua ranei
- Hei aroturuki i nga mea e kai ana koe, whakamahi i te raupapa kai, i te taupānga ranei kia pono ki a koe ano.
- Ki te aroturuki i nga kaitainga mahi, whakamahi i te pedometer or tracker fitness, he pai tetahi e hono ana ki te taupānga tuhi kai .
- Ko te American Heart Association e tūtohu ana kia 30 ki te 60 meneti o te haereere haere, te mahi rereke ranei i nga ra katoa o te wiki hei awhina i te taumaha. Ko te nui o te mahi he hononga ki te whakaiti i o raatau hauora nui.
E hia nga Calories e tahuna ana e au?
Ko nga maero kotahi e haere ana koe i waenganui i te 55 me te 140 nga kaata, e tino pa ana ki to taumaha, me te tere me te hangarau hei take tuarua. Tirohia te aha o taau haereere haere ki te kaloira:
- Te haere i nga Calories kua tahuna e nga Miles
- Ko te haere i nga Calories kua pau i te Minutes I haere
- Nga Puku Pedometer Kua pau te Kawhera
Me pehea e taea ai e ahau te tahu atu i nga Calories Per Mile?
He torutoru nga tikanga ka taea e koe te whakamahi hei tahu atu i nga kaarai mo ia maero e haere ana koe. Ko etahi o enei e maamaa atu i era atu, a kei a ia ano o raatau painga me o raatau.
- Whakauruhia to tere ki te 12 meneti te maero me raro, me te whakamahi i nga tikanga mahi whakataetae . Ka tahu atu koe i nga kaarai i nga maero mai i te mea ka whakamahia e koe nga momo uaua kaore e taea e koe te haere i runga i te tere tere, i te rere ranei. Ka tahuna e nga Racewalkers te toru o nga calories i ia maero.
- Whakamahia nga poaka hikoi hei whakanui ake i to koe kalora i nga maero, ka whakamahi koe i nga uaua i roto i ou ringa, me ou waewae.
- Ko te nui ake o to pauna, ko te nui o nga kaimoana e tahu ana koe i ia maero. I a koe e ngaro ana i te taimaha, kei te tahu koe i te iti o te kalori i ia maero. Ko etahi o nga kaitoro e whakauru ana i nga whitiki taimaha, i nga putea putea ki te whakanui ake i to ratou kaimoana. Kia tupato ki te mahi i tenei. Kaua e whakarereke i to turanga, kia nui atu ranei te whakararuraru i ou hononga. Mo te hunga e ngaro ana te taimaha me te tinana e whakamahia ana ki te kawe i etahi atu pauna, he kirikiri rawa te whitiki taimaha hei kawe i te taumaha.
- Ka timata koe ki te ngaro i te taimaha, ka kitea e koe te tere tere. Ko etahi atu pauna moni e 20 ka taea te kukume ki a koe. Ka taea e koe te tahu i te iti o te kalori i te maero, engari ka taea e koe te uhi atu i nga maero i te wa ano. Ka taea e te mahi ki te nui o nga kaimoana e tahu ana i te mahi whakangungu.
He Korero Pai mo nga Kaikawe mo te Whai Hua
Ko te kaha o te haere i te kaha o te kaha ki te tahu i nga kaimoana ngako i te mahi kaha. Me whai waahi te tinana ki te whakatinana i nga tukanga e tohua ana ki roto i nga taonga mo nga kaarai, kaore i te tahu noa i nga kaiwari o te kai i roto i nga ruma. Ki te haere tere koe, timata tonu me te mahana-10 meneti-mahana i te tere o te tere ki te whakauru i to tinana ki te aratau momona. Whakamahia tenei mahi whakangungu ngako .
He Korero kino mo te Kaitautoko Mate
Mena kaore koe e tapiri ana i te mahi ka mate, kaore noa iho i te tahu te ngako o to tinana, kei te wera hoki te uaua. Ka mutu te mate o te mate ki te mate kino i muri i te kai.
Ko te noho tonu mo te nuinga o te ra e mohiotia ana ko te mea he raruraru hauora.
He Korero Pai mo nga Mate Mate Tino
Mena ka hangaia e koe te uaua i te matenga, kei te whakanui koe i to paanga. Ko enei uaua ka tahu i etahi atu kaimoana ahakoa i te okioki, ahakoa moe.
Mena kua timata koe ki te haere, kua timata ranei ki te whakataetae, kei te hanga koe i te uaua. Mena he waahi tonu koe, me whakapiki atu etahi mahi kaha ki te hanga i nga uaua ka mate. Ka tūtohuhia nga whakaaturanga o te tinana o runga, no te mea ko te haere kaore e hanga i to tinana. Ko te haereere he mahi taimaha me te awhina i te osteoporosis i to tau.
Kei te hiahia tonu koe ki te mataara i te mea e kai ana koe
Mena kua piki ake to haere me nga pauna kei te piki ake i muri i te marama, me titiro koe ki taau kai. Me tango koe i te iti o te kalori. He maha nga rautaki me nga kai hei mahi i tenei, engari he mea tino pai me te kanohi ki te pupuri i te kai pai.
Rapua he aha te maha o nga kaarai mo to taumata o te whakakori tinana me to hua mo te mate taimaha. Whakamahia te calculator mate mate ki te rapu i te tau tika. Na ka whakamahi i te tohutao me te tautuhinga kai toiora hei tohatoha i nga kai pai ki te whakarite kia kai koe i te mea pai mo te hauora me te mate taimaha.
He Kupu Mai i
He raruraru ka whakanui ake koe i to mahi tinana me te mataara i nga mea e kai ana koe kaore koe e kite i nga hua. Tangohia te taahiraa me te tautuhi i nga tikanga kai me te horopaki calorie me te raupapa kai me te taupānga. Whakamahia he taapiri, he waitohu hauora ranei ka tohua o taau mahi, a ka whakaarohia tetahi kaore ano i te waahi. Whakatapua koe ki te kai pai me te nui o te hauora mahi, a, ka whai hua hauora koe, ahakoa kaore koe e kite i nga hua o te ngaro i te taimaha.
> Mahinga:
> Te tīmatanga me te mahi tinana mo te taumaha hauora. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Te pupuri i te reira. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Te ngaro o te taimaha. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Te Mahi Ahumahi me te Hauora: Nga Hua o Nga Mahi Tino. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight