Ko te mahi ka awhina koe ki te whakahaere i to taumaha, engari kaore i te ara e whakaaro ana koe. I a koe e mahi ana i te paatai, kaore te mahi e pai ki a koe kia ngaro te taimaha i te wa e taumaha ana koe - i te mea kua puta ke, kua whakaaturia e nga rangahau he pai ake te tipu o te kawhera i te ngana ki te tahu i nga kaarai atu na roto i te kaha o te mahi tinana.
Kei hea te mahi e whiti ana i te awhina i a koe ki te kore e pa ki te taimaha ka ngaro koe.
He mea tino nui hoki te taumahi mo te taiohi hauora.
Te Mahi: Te Mana Poari me te Whakahaere
Koinei te raruraru me te mahi tika hei taputapu mate taimaha: kaore e pau i te maha o nga kaata. Hei tauira, he 40 meneti te roa o te tainga mo te 40 meneti - i te nui o te nui o te tira ka rite ki te kapi paraoa, te kawhe kawhe-nui ranei te kawhe.
Mai i te mea e hiahia ana koe ki te tahu i te 3,500 calories kia ngaro ai te kotahi pauna, ki te pai koe mo te 40 meneti waru ranei iwa nga wa kua neke atu koe i tetahi pauna (me mahara kua noho koe i nga kai me te kawhe i tenei wa). Ki te hiahia koe ki te haere maru, kaua ki te parakihe, me whakaaro koe ki te tahu i te 300 calories mo taua 40 meneti i runga i te roera, ka nui atu te uaua kia neke atu i te taumaha.
Ko te pono ko te tapahi tireti - te peke i nga tipu me te kawhe me te tapahi i te nuinga o to kai kai - ka tuku koe ki te whakatutuki i nga whaainga o te mate taimaha tere atu i te mahi.
Na He aha te Mahi Mahi Katoa?
Ko nga mahi hauora e whakaatu ana i te wa kua ngaro etahi taimaha, ka kaha ake te kaha o te tinana ki te awhina i a koe mai te hokinga mai. Ko tenei pea na te mea kei te whakanui ake te mahinga o te papatono mahi ki a koe i te wa katoa, tae atu ki te wa e moe ana koe.
Ko etahi atu painga o te mahi mo te mana taimaha me te taiohi hauora ko:
- Te pupuri i to puranga uaua: I te wa e pakeke ana matou, ka ngaro te ngoikore me te whai hua. Ko te tikanga, i waenganui i te 30 me te tau 80, ka pahemo te 15% o to ngoikore o te uaua, ka puta he whakahekenga iti iho (me te painga taimaha). Engari ka taea e koe te whakamahi i te hauora hei awhina i te pupuri i ou uaua, me te pupuri i to huatau ake.
- Te hanga whare me te whakahou: I muri i te whakamahi i to tinana ka whakahoutia nga uaua ngoikore me te hanga i nga mea hou. Mai i nga mea katoa e whai ana i nga kaimoana ki te mahi, ko te whakamahi i etahi atu ka awhina ia koe ki te whakahaere i to pauna.
- Kaore e raumati te haukamato: Ka taea e te mahi i muri i te kai kai kaore i te pai ake te tipu, na reira ka tuku i nga kaarai kua uru ki roto i to tinana kia haere atu.
- Te awhina ia koe ki te whiriwhiri i nga waahanga pai: Ko te mahi ka whakaiti i te mamae, ka awhina koe i te moe, ka pai ai koe. Ko enei katoa ka whakaiti i to hiahia ki te kai kino.
Ka taea hoki e te mahinga te awhina i nga waahi mo nga ahuatanga o te mate pukupuku me te mate huka, a ka awhina ia koe ki te whakahaere i to tupono ki te mea kua mate koe i te mate mate. Ka taea hoki e te kaha o te kaha te tuku ki a koe, a, kua whakaatuhia ki te whakapai i te kounga o te ora o nga kaumatua.
Kaore he mahi tika mo te katoa. Ko te tikanga, ko nga National Institutes of Health e taunaki ana kia whiwhi nga pakeke ki te 150 meneti o te mahi tinana taiao i ia wiki. Ka taea e tenei te whakaputa i roto i te 30 meneti o te haereere e rima nga wa i ia wiki.
Ahakoa he haumaru te mahi mo te katoa, me korero koe ki to taakuta mo o mahere mahi. Ka taea pea e ia te awhina i a koe ki te mahi i tetahi kaupapa whakahaere taimaha e uru ana ki te mahi me te kai hauora, a, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i au whaainga.
Kaupapa:
Evans WJ et al. Nutrition, Mahi me te Hauora Hauora. Tuhinga o mua o te Academy of Nutrition and Dietetics. Pipiri 1997, p. 632-638.
National Heart, Hinai me te Blood Institute / North American Association mo te ako o te nui. Ko te Whakaakoranga Whakaakoranga Whakaakoranga, Te Arotakenga, me te Maimoatanga o te Pauna me te Paari i Nga Tamariki. Oketopa 2000.
NIH Medline Plus. "Ko te Mahi Hei Painga ki te Maama Hauora." Winter 2015 putanga: p. 2-3. Te uru atu ki te ipurangi Oketopa 27, 2015.
Wilkin LD et al. Ko te whakapaunga o te kaha ki te whakarite i waenganui i te haereere me te rere i roto i te waahanga takitahi. Te Rangahau o te Pakaritanga me te Whakangungu Rangahau Paenga-whāwhā 2012; 26 (4): 1039-44.