Ko te mahi whakaihiihi he mahi tinana e mahia ana me te nui o te kaha. Ko te tino kaha kei a koe he tere nui ake o te ngakau me te tere tere. Ka taea e koe anake te korero i roto i nga kupu poto poto na te kaha o te manawa me te kaha. Ka whakariteritehia e koe te taumata o taau mahi mai i te pakeke ki te tino uaua. Ko nga ngohe e kiia ana ko te kaha o te kaha, ko te rere, te hīkoi, me te taraiwa takitahi.
Ka karanga ano hoki: Ko te mahi teitei, te mahi pakeke.
Nahea te Mahi Maatauka-Whakanuia te Whakanuia?
- Whakamātautau korero: Ko te huarahi tino maatau ki te whakatau mehemea kei te kaha koe i te mahi, he whakamatautau korero . I te kaha nui, ka taea e koe te korero i etahi kupu torutoru i te wa. Kaore e taea e koe te korero parakore i roto i nga rerenga katoa.
- MET me nga Calories kua wera: Ko te kaha e hiahiatia ana mo te mahi kaha nui e tautuhia ana e nga Centers for Control Disease neke atu i te 6 taurite tawhito (MET), e tahu ana i te nui atu i te 7 kilokaroka ia meneti. E ono nga wa o te utu hiko mo te noho humarie, 1 MET, e tahu ana i te 1.2 kilokaro i ia meneti.
- Ko te ngakau o te ngakau: Ko te kaha nui kua tautuhia e te CDC hei mahi i roto i te ngakau o te 70 ōrau ki te 85 ōrau o te auau nui o te tangata. He rereke tenei i te tau me te taumata hauora, na me whakamahi koe i te mahere rohe taapiri me te calculator hei kimi i tenei tau mo to tau me te ira tangata.
- Te Whakatau o te Whakaaetanga Parota (RPE) : Mehemea ka whakaatau koe i to kaha ki runga i te Tauihana Whakaaetanga Panga a Borg , ko te tauine mai i te 6 kaore he mahi ki te 20 he nui te mahi, he kaha te kaha ki te 15 ki te 19, te awhe e paahitia ana e koe he pakeke, tino pakeke, he tino uaua ranei, e ai ki te American Heart Association.
He aha nga Mahi Tohu Whakanoho-Whakanoho Taiao?
- Te tawai me te rere
- Racewalking
- Te hika haere
- Te pahikara neke atu i te 10 maero i te haora, i runga i te tihi
- Te kaukau tere me te kauhoe
- Te kanikani puoro, te kanikani tere, te papainga o te papa
- Te tipu nui ki te keri, te hoe, te hukarere taimaha, te neke, te turaki i nga taonga taimaha, e kawe ana i nga taimaha o te 50 pauna ki runga papa whenua 25 pauna atu ranei ki runga.
- Ngā toi whakaari
- Te takaro i nga hākinakina me te nui o te rere pēnei i te poitūkohu, te hockey, te poikiri
- Waiata Toa
- Ngā hākinakina a te Kooti pērā i te kapa poihau, te racballball, te karaka
Kia pehea te nui o te Mahi Whakanui-Whakauru Nui E hiahia ana koe?
Ko nga aratohu hauora mai i nga Centers for Control Disease, American Heart Association, me era atu mana hauora ka taunaki i te nui o te mahi kaha ki te pupuri i te hauora me te whakaiti i nga matea hauora. Ko te mahinga kaha nui e hiahiatia mo te 25 meneti i te ra, e toru nga ra i te wiki, ko te 1 haora me te 15 meneti i te wiki (75 meneti). Ka taea te whakakotahi i nga mahi whakahihiri ki te whakatutuki i nga whainga whakaoti rapanga hauora.
- Kia pehea te roa : Kia 10 meneti i te wa, ka pai mo te 25 meneti i te wa.
- He aha te ahua o te Mahi Mahi Auropi? Kei te ora tonu koe, ka taea anake te korero i roto i nga kupu poto. Kua piki ake te tere o to ngakau, a ka kaha pea koe ki te riri.
- Kia pehea te nuinga o nga wa : Ko te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika me te American Heart Association e whakaatu ana i te 1 haora me te 15 meneti i ia wiki. Ka taea te mahi tenei i te 25 meneti o te mahi hauora kaha, e toru nga ra (neke atu ranei) ia wiki mo te 75 meneti i te wiki mo te hauora mate pukupuku
Te Whakauru Maatauranga-Mahi-Mahi Te Mahi: He pai ake
Ko te nuinga o nga taumahi he pai ngawari, te whakaheke, me te kaha kaha. Ko te ranunga o te mahi kaha-ki-kaha mo te 40 meneti i te waa, e toru, e wha nga ra i ia wiki, ko te whakaheke i te toto me te cholesterol e te American Heart Association.
Ko nga aratohu hauora e tūtohu ana kia pai te mahi, me te pai atu. Ko enei aratohu ko te iti rawa mo te hauora pai. Mena ka mahi koe mo te roa, ka nui ake ranei, ka whakapai ake koe i to hauora me te whakaiti i to tupono o te mate pukupuku me te paari taimaha.
He maha nga kaitautoko mahi ka whakatau i te wa e noho ana koe i roto i te mahi ahumahi-ki-kaha kia taea ai e koe te tino mohio kei te tutuki koe i nga tohutohu iti.
> Mahinga:
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Mahi Mahi me te Hauora Hauora. Whakahoutanga Whakatikatika mo nga Tangata Mai i te American Academy of Sports Medicine me te American Heart Association . Te porohita . 2007 Oketopa 28; 116 (9): 1081-93. Epub 2007 Aug 1.
> Kia Tohaina to Aau: He Pee Whakaaetanga mo nga Tangata Nga Tari Hauora US me te Ratonga Tangata. Whakahoutia Oketopa 25, 2017.
> Te ine i te kaha o te mahi a-tinana, nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Whakahoutia Pipiri 4, 2015.
> He aha te kaha-te kaha me te kaha o te Mahi A-tinana? Te Whakahaere Hauora o te Ao