Kimihia to Tatau Rautaki Whakauru i nga Rohenga Whakauru Mahi E wha
Whakamahia tenei mahere rorohiko tautuhi-a-tau mo te whakatau i to hua o te ngakau i roto i nga waahanga hauora e wha. Whakamahia te tau ki te kimi i te nuinga o te reanga o te ngakau me te awhe o nga pihi i ia meneti i ia rohe: te iti o te kaha, te kaha o te kaha, te kaha kaha me te rohe o te aukati.
Mena ka hiahia koe ki te kimi i to putea i ia meneti mo tetahi waahanga o te reanga nui o te ngakau, ka taea e koe te whakamahi i tenei tatauranga taatau rorohiko.
Ka whakaatu hoki ki a koe te rahi o te ngakau o te ngakau kia tae mai ki roto i te katoa o te waahanga hauora-tino kaha.
Rohe Tae Heart | Raatau iti | Aratau Tohu | Rohe Auroro | Te Utu Nui | Teitei |
Age | 50-60% | 60-70% | 70-80% | 75-85% | 100% |
20 | 97-116 bpm | 116-135 bpm | 135-155 bpm | 145-164 bpm | 194 bpm |
25 | 95-114 | 114-134 | 133-152 | 143-162 | 190 |
30 | 93-112 | 112-131 | 131-149 | 140-159 | 187 |
35 | 92-110 | 110-128 | 128-147 | 138-156 | 183 |
40 | 90-108 | 108-126 | 126-144 | 135-153 | 180 |
45 | 88-106 | 106-124 | 124-141 | 133-150 | 177 |
50 | 87-104 | 104-121 | 121-139 | 130-147 | 173 |
55 | 95-102 | 102-119 | 119-136 | 128-145 | 170 |
60 | 83-100 | 100-117 | 117-133 | 125-142 | 167 |
65 | 82-98 | 98-114 | 114-131 | 123-139 | 163 |
70 | 80-96 | 96-112 | 112-128 | 120-136 | 160 |
75 | 78-94 | 94-110 | 110-125 | 117-133 | 157 |
80 | 77-92 | 92-107 | 107-123 | 115-130 | 153 |
Ka whakamahia e tënei tūtohi tätautau tëtahi whakatauwehenga tawhito o te nuinga o te ngakau o te ngakau, me te whakanui i a ia i roto i to tohenga kua tohua. Ko te whārite e whakamahia ana ko te 206.9 - (0.67 x te tau).
Mo te nui atu o te whakahekenga o te hinengaro o te ngakau, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te tauira Karvonen e hiahia ana kia mohio koe ki te whakautu o te ngakau okiokinga .
Mena kei te kakahu koe i te roopu tinana, i te smartwatch ranei, ka taea e koe te whakaiti aunoa i te ngakau o te okiokinga, ka taea te mahi ngawari.
He aha te Rohe Tae Whakauru Ka Whakamahia?
Mo nga painga hauora me te oranga tinana , e whai ana ki te mahi i roto i te waahi kaha mo te 30 meneti i ia ra, e rima nga ra i ia wiki mo te 150 meneti katoa i ia wiki.
Koinei te rohe mo te haere haere .
Ka taea pea e koe te mahi tino kaha, pēnei i te rere, mo te 20 meneti, e toru nga wa ia wiki mo te 60 meneti i ia wiki.
Ko taau whiriwhiri ko te waa ka whakamahia e koe, ka taea e koe te whakauru ki a koe me te pai ki te mahi i roto i nga waa me te kaha i etahi atu ra. Ka whakangungu koe i nga rereketanga rereke o nga punaa mahi rorohiko me te manawanui ma te whakamahi i nga waahi rereke.
I tenei wa, kaua e whakaiti i te mahi tino iti, penei i te haere tere i te tere. Ka taea e ia te whakaora i te ahotea me te whakaiti i nga raruraru hauora e nui ake ana ki te noho tonu koe. Ko te nuinga o nga momo ngohe me te kaha o nga mahi he iti ake te kaha, engari kei te whai hua ano mo o koutou uaua me te waahi tinana.
- Whakangungu Whakangungu Tae : Ka ako atu ano mo nga painga me te whakamahinga o ia waahanga o te waa.
- Ko te Mahere Whakamaheretanga i ia Wiki : Whakaorangia o mahi i roto i te roanga o te wiki me nga waahanga rererangi o te rohe. Ka taea e tenei mahere te awhina i a koe ki te whakarite i tetahi raupapa nui hei whakanui i to kaha.
- Ko nga aroturuki ngakau o te ngakau: Ko te hiko o te hiko ko te aroturuki i te aromahara o te ngakau ko te huarahi tino tika kia kite i te tere haere o to ngakau i roto i te mahi.
Kaupapa:
Jackson, Andrew S. Te Whakaritea i te Taumahi Taumahi Motuhake Mai i te Tau: He Rangatapapa Raina? Med Sci Sports Exercise. 39 (5): 821, Mei 2007.
Ko nga Tau Hou o te Tau Hou, American Heart Association, 1/20/2015.
Ko Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Mahi Mahi me te Hauora Hauora. American Heart Association. " Te porohita . 2007 Aug 1.