Ko te wa katoa o te mahi i ia ra, i ia wiki hoki, he mea nui rawa
Kaore he uaua ki te kitea he wa roa mo te mahi roa i waho, i runga ranei i te taputapu. Ka taea e koe te whakaaro mehemea kei te mahi koe i te pai o te haere ki te 15 meneti, ina koa mo te mate taimaha. Mena kei te haere koe i te rua neke atu ranei i te ra e neke atu ana ki te 30 ki te 60 meneti, he rite tonu ki te tango i tetahi kia roa?
E haere ana mo te 15 meneti, e wha nga wa i te ra ka pau te nuinga o nga kaarai i te haere tonu mo te haora.
He pai nga painga ki te whakauru ia ratou ki tetahi haere roa, engari me whakaaro koe mo nga mea e pai ana koe ki te mahi, me nga mea e uru ana ki taau waahi.
Ko te American Heart Association me te US Centres for Disease Control e mea ana i roto i to raatau mahi aratohu mo nga pakeke hauora kia 30 meneti o te mahi tino kaha , pēnei i te haereere haere , e rima nga ra i te wiki, te 150 meneti ranei i horahia i runga i te wiki. Ki te pupuri i te taimaha, ka ki mai koe me nui ake te wa mahi mo te wiki. Engari e ki ana hoki ka taea te waahi o to wa mahi ki te rua ki te toru o nga mahi o te 10 ki te 15 meneti me te kore he whakaritenga e 30 meneti neke atu ranei i te wa.
Nga hua o te haere i runga ake i te 45 meneti mo te ngaro o te Poari
I muri i te haereere mo te 45 meneti, kua werahia e te tinana o nga kainga (glycogen) e wātea ana. Na me timata ki te tahu i nga ngako.
Ko te haereere he huarahi pai ki te huri i te tinana ki te tahu i te ngako kua rongoa. Mena ka haere koe mo te 30 meneti iti iho, kei te tahu tonu koe i nga kalora , engari ko nga kaara te huka rongoa (glycogen) kaore i te uru ki te ngako rongoa.
Kei te haere 15 meneti hei awhina ia koe ki te ngaro i te pauna?
Mena ka haere koe mo te 15 meneti i te wa, ka tahuna tonu e te tinana nga kaiora kia kore e wera.
Mena kei te kai koe i te kai iti-kalori, kei te tino ngako te ngako o to tinana kaore i te nui o ana kaarai kia tae atu i te ra. Engari he iti noa iho te painga ki te waahihia o raatau haere ki te 45 meneti neke atu ranei-ka tahu pea koe i etahi atu momona i ia ra. Ka whakakapihia e to tinana te glycogen ka wera i roto i nga kaimoana e kai ana koe, i te wawahanga ranei i etahi ngako kua rongoa. Mena ka kai atu koe i nga kaimoana atu i nga hiahia o to tinana , ka tiakina ano e ia he mea momona. Ko te kai me te mahi he tino matua ki te ngaro i te taumaha .
Kua tirohia nga rangahau ki nga painga o te haere i runga i te whakaiti i nga trigylcerides kino kino i roto i to toto i muri i te kai. Ko te haereere mo etahi wa poto atu kua honoa ki te 30 meneti i ia ra kua whakaatuhia kia rite tonu ki te tango i tetahi haere roa.
Mahinga mo ia Tau mo te Ratonga Hauora me te Taumaha
Ko te 15 meneti e haere ana i te tere tere ka tata ki te 2,000 nga taahiraa. Kua whakaatuhia e nga rangahau o te peariki ko nga tangata e whakauru atu ana i ngaa waaahi i roto i te roanga o te ra, ka iti pea te taumaha o te mate, ka iti ake te paanga mo te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate 2, me te atu.
He maha nga kaiwhakangungu hauora e whakamahi ana i nga taahiraa 10,000 hei whāinga taunoa. Ko te haere i te whaa tekau ma rima meneti ka neke atu i te 8,000 nga taahiraa ki to raanga, tae atu ki nga waahanga o te ra o te raanei e neke atu i te 10,000 nga taahiraa i ia ra kua manakohia mo te mate taimaha .
Ko te hari ki a koe e haere ana ko te Top priority
Ki te mea he uaua ki te wehe i tetahi haora i te ra mo te haere, engari ka taea e koe te mahi i etahi waahi 15 meneti, ka arotahi ki nga haerenga 15 meneti. Ko te ki ki te oranga tinana ko te rapu i tetahi mea e pai ana koe ki te mahi, kaore i te wehi, i te whakaaro ano he mahi uaua. Kia oti te hanga i te 15 meneti haere , ka rapua he ra, e rua ranei i te wiki ka taea e koe te haere roa.
Whakamahia te nuinga o nga haerenga 15-meneti ma te whakamahi i te huarahi pai me te huarahi haere. I muri i te whakamahana o nga meneti ruarua i te tere o te tere, tere tonu ki te tere tere kei reira koe e whai manawa ana.
Whakamahia te nuinga o taau haere i roto i tenei waahanga kaha ki te whiwhi i nga painga nui o nga kaimoana hei tahu, me te mahi pai mo to hauora.
Kaupapa:
> Te tīmatanga ki te Mahi Motuhake mo te Poari Hauora. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Kua tohaina ki te Mahinga Whakaauau mo te Hauora Hauora. Nga Toi Taonga . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Nga Mahi Mataora A-Motuhake me te Poari Cardiometabolic. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . Mahuru 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.