He pai ake nga huarahi ki te tahu i nga Calories Kaore e haere ana me te Raiti iti
He pauna taimaha koe ka haere koe i te huarahi pai ki te whakanui ake i to taahiraa haere, te whakanui ake i te kalora, te pehi ranei i te tinana o runga i te haere? Ko te whakautu poto kahore he. Ma te whakamahi i nga pauna haere he mea kino.
Ko te whakanui i to paanga tinana ka piki ake te painga o ia taahiraa, te whakanoho i nga whakapouri i runga i tou huha, toka, me to taahi waewae. I te wa o te wa, ka whakaratohia enei taumahatanga ki te kakahu me te roimata i runga i nga hononga.
Kotahi te rangahau rangahau mo nga taiohi me nga wahine taitamariki hauora i kitea ko te whakapikinga 15% o to paari tinana kua piki ake te kaha o te hohenga ki te 15 ōrau.
I te tono i nga kaihautū maha, nga kaitautoko hauora, nga taiohi e whakahirahira ana i te rongoā tinana, me nga tohunga haere, kaore tetahi e whakaae ana kia whakamahia maatau mo o raatau haere. Ko tetahi o nga tauira ko Dr. Jack Dryden, he tohungatanga me te Tumuaki o nga kaimahi o Portland VA Medical Center. Ka whakaae katoa ko te whakarahi i nga taimaha i te waewae, te ringaringa, te waewae ranei, ka nui ake te mate o te mate me te whara. Kaore tetahi o ratou e tūtohu i nga huinga taimaha taimaha. He pai ake nga huarahi ki te tangi i to tinana, ki te tahu atu i nga kaarai i te haere.
Ko nga tangata e whakaatu ana i nga taimaha me nga huha taimaha ko te hunga e ngana ana ki te hoko atu, ehara i nga tohunga e rapu ana mo to hauora me to tinana.
Pehea ki te tahu atu Calories I te haere
Ko te whakakotahi i te taumaha ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai i ia maero , engari ko te 5 ki te 8 nga kaarai atu i te maero mo nga pauna kotahi tekau.
Whakatauritehia kia haere ki te taha o te hauwhita o te meneti-100-pauna kotahi rau-pauna e 15 nga kaata i roto i te maero mai i te maero o te maero, i te mea ka taraihia e te tangata 200-pauna te 30 calories. E rima noa iho meneti noa iho e rima, a kaore koe e piki ake i te whara o te whara.
Nga Mahi Whakauru o te Runga me te Maahi
Ko nga pauna o nga ringaringa, nga pauna ringaringa, me nga momo papaa, nga taputapu whakaheke, me etahi atu.
ma ratou katoa ano e tuku ki a koe he toronga tinana o runga ka haere koe. Engari, kei te whakangungu koe ki te whakamahi i te nekehanga o te taiao rereke me te ngoikore i te haere. Akohia he ringa tika e rere ana hei utu, ka hoatu ki a koe tetahi tihanga nui o te tinana, ka awhina i a koe kia neke tere atu, kia maamaa, kia wewete ai ou pokohiwi me te kaki. Ko te taiao taiao, me te kore e pai te awhina, ka awhina ano hoki ia ki te pupuri i te whakairinga pai.
Na ka tango i etahi meneti e rima i te mutunga o to haere me etahi taapenga, aho awhi ranei mo tetahi mahi whakangungu o runga . Ko nga meneti e rima nei o te mahi me te ahua pai, me te nui o te taimaha e tika ana kia nui ake te tangi o to tinana.
Mena kei te haere koe i te kawe i te pounamu wai i tou ringa, whakaarohia te kawe i roto i te pekepae me te peke taatai hei utu mo te kaha o te ringa me te pokohiwi me te kore e whakaoti i te kiri o tetahi atu.
Whakanuia te tere haere ranei te roa
Mena he iti noa te wa e haere ai koe, ka taea e koe te tahu atu i nga kaimoana me te whakanui ake i nga uaua na roto i te ako ki te tere haere ki te whakataetae . Ka tahuna e te raukahi te 30 ōrau atu i te calories i ia maero atu i te haere "rereke" me te rere, no te mea e whakamahi ana, e whakatangihia ana hoki e ia etahi atu uaua.
Te haere i te Poone Tone Upper Body me te Burn More Calories
Ko nga poaka e haere ana ka pihi te tinana o runga ake, ka pau ake i nga kalora i ia maero mai i te haere tonu.
Ko nga poaka e haere ana he pai rawa atu i te whakamahi i nga pauna. Ko te whakapae tika o nga paeke waewae me nga wera taimaha-haehae ka whakaheke i te wera i runga i ou waewae, turi, me nga hiku. Ina whakamahia tika ka taea e ratou te awhina i te kaki me te pokanoa.
He Tae Maama
Mena kei te pumau tonu koe ki te whakamahinga o te paanga o te haere, ko to maatau tuatahi ko te whitiki me te whitiki whitiki e wehewehe ana i te taumaha i to pokapū o te papatipu. Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i te hiku waewae me te papanga ringaringa mo te toningi, tīpakohia nga mea tino iti hei whakaiti i te whara o te whara.
Nga Tae Maamaa me nga Tae Tae
He maha nga kamupene e wero ana i nga huu taimaha, nga huinga utu , nga hu ranei i hangaia ki nga waa nui rawa.
I te korero mo tenei huinga me nga kinesiotherapists, nga kaitautoko hauora, nga rata rongoa hākinakina, me etahi atu kaiwhakaako whakawhirinaki, kua ki mai a ia he mea kino te whakaaro, a he kino pea te aronga. Kaua e raruraru, ahakoa pehea te whakamatautau i te papa hokohoko. Whakamahia tetahi o enei atu huarahi ki te tahu atu kalora me te tangi i to tinana.
> Mahinga:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Nga hua o te uta uta me nga huikii i raro i nga kohanga o raro me nga kinematics i te wa e tere haere ana. Gait Posture. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen te tango, te uaua o te ngakau, te kaha o te mahi, me te hangarauhikohikohikohiko o te pito o raro me te pito i runga i te taumata me te Nordic e haere ana i runga i te taputapu. Tuhinga o mua . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.