Te waipiro e haere ana to ata i mua me muri
He aha me kai koe i mua i te haerenga o te ata, a me pehea e kai ai koe? A, no te korero ki o hoa, he ahua ke te katoa. He mea e hiahiatia ana e te tangata whaiaro ranei kei reira he aratohu e whai ana koe?
He pai mo te haere i te ata
Ko to tinana e hiahia ana ki te wahie kia pai ake ai te kaha me te nui o te mahi, tae atu ki te haere.
Engari ko te nui o te kai e tatari ana ki te tipu ka taea e koe te haumaru. He tangata rerekē nga matea me nga manawanui o ia tangata, a, he aha te tawhiti me te tere o te haereere. Kaore pea koe e hiahiatia he wahie mo te hikoiwari 15-meneti ki to kuri. Engari e hiahia ana koe mo etahi waahi roa, e haere ana ki te haere.
Kaua e Tīmata i runga i te Pupuhi Motuhake
Me whai i tetahi paramanawa marama i mua i te mahi o te ata, i te mea e nohopuku ana to tinana i te po katoa. Ahakoa he tangata koe e tarai ana i te parakuihi , tohua to tinana ki te wai waipiro me te inu hākinakina kia whiwhi ai i etahi kaimoana iti ki te mahi. Mehemea kaore he calories e wātea ana, ka iti pea te mahi ki a koe mo te roa ranei. Mena ko to kaupapa ko te mahinga mahi me te haereere haere, me whai koe i te paramanawa paraoa me te inu parakuihi.
Me kai tetahi kai iti ki te toru o nga haora i mua i te Mahi
Mena he marama te parakuihi, he kai ngako iti te mahi i roto i te kotahi ki te toru haora ka whiwhi i te painga o nga kaimoana me te iti ake o te raruraru o te mate pouri.
Waihoki, kia mau ki te wai me etahi atu ngongo kaore koe e timata i te ra ka mate.
No Kai Parakuihi? Homai mo te Snack Snap 30 ki 90 Marama I mua o te Mahi
Ki te hiahia koe ki te kai tata ki to waahi mahi, arotahi ki nga warowaro-ngawari mo te waahi tere. Ko nga whakaaro mo tenei paramanawa ko te panana matapihi, he wai hua, he putea momona iti, he karapihi Ingarihi, he miraka miraka iti ranei.
Me tino whakauru ki te wai, ki etahi atu waipiu ranei, kei te whai koe i te wairangi i runga i te poari. Ki te whai koe i te mate huka, whakamahia te aratohu e whakaratohia ana e to roopu hauora ka whakatau koe i nga mea me kai.
- Te kawhe ki te miraka me te waiu aramona
- Hua wai
- Te miraka me te hua
- Hawhe o te panana
- He hawhe o te putea, he karapihi Ingarihi, he tihi tunu me te pata pīnihi ranei te tīhi kirīmi marama
- He maheni iti
- Ko te iti rawa o te pa kaha (me te hawhe o te rahi)
- He ringaringa o te hanganga ara
- Tuhinga iti o te oatmeal
Ka taea e koe te parekareka ki to parakuihi noa i muri i to taahiranga, i te mea he parakuihi mo te whakaora i muri mai i roto i te kohinga me te potae ki te whakanui i ou uaua.
Tatari mo te toru ki te wha nga haora i muri i te kai nui i mua i te mahi i waho
Ki te hiahia koe ki te parakuihi nui, ka tangohia e to tinana te toru ki te wha nga haora ki te keri i nga ngako me nga paanga. He pai ake kia pai te parakuihi marama i mua i te haere i te ata, me te tiaki i te kai nui mo muri mai. Kaore, ka whakakorehia e te tinana nga toto e taea ana e koe te haere ki o koe uaua ki tou kopu kia taea ai e ia te mahi i te tipu. Mena ka tono koe i ou uaua ki te kopa mo te mahi pai , ka whakahekehia te toto mai i tou kopu me te kerihikimati.
He whakamātau kia kite i te mea e mahi ana mo koe
Ka rerekē te iwi ki te pai o ta ratou ki te kai me te kore e kai i mua i te mahi.
Ko nga kai e noho pai ana i roto i te kopu kaore i te mahi ka whakaputa i te kaunu me te hau ina whakauruhia ki te mahi. Nganahia nga huinga rereke kia kitea he aha e mahi pai ana mo koe.
> Puna:
> Academy of Food and Dietetics. Te Whakaritea i to Momo Whakanoho Motuhake me Toi-Whakanoho. www.eatright.org.