Kimihia to Tau Taumahi Maama me te Walk 1-Mile
Kia pehea te pai o koe? Ko te Test Rock Fitness Fitness Test ko tetahi o nga whakamatautau pai mo te hauora mate pukupuku. Ka whakatauhia e koe te taumata o to tinana i te whakatau i to VO2max , ko te nuinga o te kohinga o te hauora.
Koinei te whakamatautau tinana e taea ana e koe te mahi. He whakamatautau hoki kia whakamahia koe e te kaiako, te kaiwhakangungu, te kairangahau ranei hei aromatawai i te taumata o te oranga tinana me te pai o te mahi ki a koe.
Kua whakamanahia e nga akoranga nga hua o tenei whakamatautau mo nga kaimahi hoia pakeke me nga tamariki me nga taiohi. Ka whakatauritehia ki te Air Force 1.5 maero te whakamatau i te whakamatautau tinana i te aromatawai i te ngoikore o te hinengaro.
He aha e hiahia ana koe ki te Whakaritea i te Tohu-a-Roka 1-Mile Walk Test
He mea ngawari tenei waahanga ki te mahi, no te mea kaore e hiahiatia ana he taputapu maatau. Ka hiahia koe:
- Te tauine ki te pauna i te tangata e whakamatautauria ana
- Ko te waahi whakamatautau ranei te wataka ki te wa i te whakamatautau
- He mahinga me te mehua-roa
- He ara hei ine i te auau o te ngakau
Tangohia te Testport 1-Mile Walkport
- E hiahia ana koe ki te whai i te akoranga-1-mile. Mo te nuinga o nga kura tuarua, e wha nga waa kei roto i te raina o roto. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi taupānga mahere ipurangi hei ine i tetahi akoranga-1 mile i runga i te huarahi me te huarahi ano he rereke.
- He mahana ki runga i te waatea mo te 5 meneti.
- Haere 1 maero tere rite taea e koe.
- Tuhia to wa ki te haere 1 mile.
- Kia tere tonu to maatau ngakau i te mutunga o te 1 maero. Ka taea e koe te mahi tenei me te aroturuki o te ngakau, te taupānga o te ngakau, me te tango i to hua mo te 15 meneti me te whakanui i te 4.
- Tāuruhia ō raraunga ki te tātaitai i honohia i raro nei. Ka whakatauhia e te calculator a VO2Max, ka whakatauritehia e koe hei paerewa mo to ira me te taangata pakeke ki te korero ki a koe i to taumata hauora.
- Te Whakataunga Tauranga Taumata Whakatauranga Rockport
He aha te tikanga o nga Hua?
Ko nga hua ka puta mai i te whakamatautau ka whakatauhia to VO2Max i roto i te ml / kg / min.
Ko nga hua ka tohua ki a koe i to tau tau hei Pakeha, Tino Pai, Pai, Moenga, Poari, Poari, Tino Poari ranei.
Ka taea e te waa te mohio ki te mahi i te whakamatautau tinana i tenei wa, a ka mahi ano i roto i nga marama torutoru i muri i te wa i timata ai koe i te kaupapa hauora. Ka taea e koe te whakamahi hei kite i te ahua o to whakapai ake i roto i to kaha mahi.
Ka kite pea koe i to raatau ngoikoretanga ki te mea kua kore koe e mahi mo etahi wiki, penei i te hotoke, i te whai i tetahi whara, i te mate ranei i mutu ai te whakangungu.
Me pehea e taea ai e koe te whakapai ake i to Tatau Torotoro Tukuaka?
Ko te ahua o te whakangungu ka pai ake ki te whakapai ake i to tatauranga ko te mahi cardio i te taumata haurangi , pērā i te haereere , te rere, te pahikara. E hiahia ana koe ki te whakangungu kia maama ai to ngakau kia kaha ake te kaha me te tango atu i nga hauora kia nui atu te hauora.
Ko te whakangungu rohe rohe e whakamahi ana i to raatau ngakau hei awhina mo te mahi i nga taumata rereke rereke. He mea pai ki te mohio ki nga rohe rereke me te whakamahi i to pupuhi ki te aroturuki i te ngakau ki te whakarite kia noho koe i roto i to rohe whiriwhiri i te wa e mahi ana ki te cardio.
Mena kua noho koe ki te whakawhitiwhiti, he pai ki te timata me te maatau o te kaupapa i mua i te hanganga ki te taumata mahi kaha ake. Ko te Mahere Hohoro Maamahi-30-Rarangi e tika ana mo nga kaituku.
Mena kei te pai koe ki te haere hei mahi tuatahi mo te hinengaro tuatahi, me te hiahia ki te whakapai ake i to tatauranga tinana, tirohia te mahinga pai mo te mahi a te wiki mo te hauora hauora . Whakamahia ana e ia nga mahi i roto i nga waahi rerekē o te ngakau puta noa i te wiki.
He Kupu Mai i
Ko te ine i to taumata hauora i mua i te tīmatanga o tëtahi kaupapa mahi ka taea e koe te kite i te ahunga whakamua ka taea e koe. Mena kei te iti te taangata ki te timata, kaua e ngakaukore. Ma te whakapiki ake i te roa me te kaha o nga mahi, me whakapai ake to tinana. Ehara tenei i te whakamatautau ka taea e koe te whakahaere mo te mea, he pai te mahi i roto i te mahi i nga mahi o te cardio e toru ranei atu ra i ia wiki.
Me tīmata me te haere, me te wa e rite ana koe ki te ahunga whakamua, ka taea e koe te whakarahi i te rere ki to whakakotahi tinana. Ko te pahikara he mahi tino pai mo te cardio. Me haere noa me te pupuri.
> Mahinga:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Ko te whakaaro o VO2 te roa mai i te haere i te maero kotahi maero, te ira tangata, te tau me te taimaha tinana." Te Tohu me te Pūtaiao i Nga Taonga me te Mahi , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Ko te Test 1-Mile Walk he Kaihauturu Tohu o VO2max, a ko tetahi Whakaaturanga Whakatika Tohu Whakaora ki te 1.5-Mile Run i roto i te US Air Force Males." Mental Health Military 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Ko te tika o te whakamatautau i roto i nga marau i te taitamariki: he arotake rautaki." British Journal of Sports Medicine . 2010 Oketopa; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Apub 2009 Apr 12.