Whakamahia enei Hangarau hei tahu Atu i nga Calories i te wa e haere ana koe i te haere
Me pehea koe ka tahu atu i nga kaarai i nga wa e haere ana koe? Ko te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i runga i to taimaha, tere, kaha, me te tawhiti o to mahi. Anei nga huarahi e whitu hei whakarereke i tera.
1. Ko te huarahi pai ki te tahu Atu Calories: haere haere atu
Ko te tawhiti ka haere koe, ko te nui o nga kaimoana e tahu ana koe. Ko te huarahi tino pai ki te tahu i nga kaimoana nui atu ko te haere noa atu.
Whakauruhia to whakangungu mo te hanganga whare i mua i te hanganga o te tere. Whakanuia ake te nui o te wa e haere ana koe i ia ra, me te whainga kia taea te haere mo te 30 ki te 60 meneti i te wa. He hiahia ki te haere i te rima e ono nga ra i ia wiki. Ko te haere i nga Calories kua tahuna mo Mile
Whakaorangia nga Kaarai Maahi Atu Ma te Mile
Ko nga tikanga e rima e whai ake nei ka whakanui ake i nga kaimoana i ia maero ma te whakauru atu i nga uaua ake, ka whakanui ranei i te kaha o to kaha.
2. Ako ki te haere tere me te Racewalk ranei
I nga tere i runga i te 13 meneti mile ka roa koe ka pau ake i nga kaarai i nga maero ka whakamahi koe i nga roopu puoro, me te puranga whare. Engari ko te painga nui pea ka taea e koe te haere haere atu i roto i te rahi o te wa, na ka taea e koe te tahu atu i nga calorie e tika ana ma te tawhiti tawhiti.
Me pehea te haere tere .
3. Whakamahia nga Poari Haere
Ko nga poaka hiko haere he mahinga mo te hunga e kore e taea te haere tere me te hiahia ki te tahu i nga kaarai atu i ia maero. Ka tapiritia e ratou he whakangungu o te tinana i runga i nga waahanga e whakamahia ana e te Nordic Walking or Exerstriding .
Tirohia te pehea e haere ai me nga poaka haere .
4. Tāpiri Hills, Aratohu ranei
Ka tahu koe i nga kalora nui atu i te maero ka piki koe ki nga pukepuke. E tahu ana koe i te 60% atu calories i ia maero e haere ana i runga i te tihi , a ka tahu koe e wha atu calories ia pikitia piki piki . Mena e pai ana koe ki nga mahi whakangungu rakau , ka neke haere tonu ki nga waahanga, ka whakamahi ranei i nga waahanga maunga e hangaia ana ki roto i to kaaahi.
5. Whakauruhia nga Whakauru Tere ki Taau Maahi
Hurihia tō tere i te wā e haere ana koe ki te whakanui i te kaha me te tahu i etahi atu kaimoana. Tīpakohia he toronga pēnei i te poraka o te taone e haere ana koe i te tere rite e taea ana mo te meneti me te rua, ka whakaroa ki to tere tere mo etahi meneti, ka whakahua ano. Ma tenei ka taea e koe te haere haere i te wa ano, me te hanga i to kaha ki te haere tere. Mena ka taea e koe te rere, me taapiri i nga waahi o te meneti me te waa atu, ka rere ake nga kaimoana i te haere, a, ka taea e koe te haere haere i te wa katoa.
6. Whakaritea te Poari Atu
Kaore ahau e tūtohu ki te mahi i tenei, no te mea ko nga pauna ano he tikanga ke atu i nga hononga. Engari ki te mahia e koe, me tapiri atu ki te 10 pauna me te mau i roto i te peke tawhito, te kakahu taimaha ranei i ou hiku kia noho tonu ai to tinana kaore e panga ana. Ko te haere me te kore o te painga, te whakapiki ranei i te taimaha ki o ringa me o waewae ka taea te whara.
7. Nga Puu Kaena I Te Moe Moe Ma Te Hanga Tohu
Ka taea e koe te tahu atu i nga calories i te mea e moe ana ma te hanga i te uaua. Ki te whakauru koe i te uaua ki to tinana, kei te whakanui ake koe i to tau whakawhitinga tawhito basal, ko te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra i te okioki. Mena he hou koe ki te haere, ka hangahia e koe te uaua waewae.
Mo te kaupapa whakangungu pai, me korero me te hanga i te uaua ki te whakangungu kaha whakangungu e rua ki te toru nga ra i ia wiki.
- Kaihoroi Maramataka Miihini : Ka hangaia e koe nga uaua waewae ka whakanui koe i to wa kaainga me to tawhiti. Whakauru ki te whakanui i te nui o te wa e noho ana koe.
Aratohu Maara Tere 30 mo nga Beginners - Ko nga Kaiwhanga Panuku : Mo te hunga e haere ana mo nga marama, mo nga tau ranei, ka hiahia koe ki te whakarereke i to raatau haere ki te hanga i te uaua ake mai i te haere. Ko te tikanga o te whakataetae whakataetae ka whakamahi i nga uaua atu i te haere tonu. Na roto i te ako ki te whakataetae , ka taea e koe te hanga i te uaua hou ka tahu atu i nga kaarai i ia maero.
- Kaore e hiahia ana ki te Racewalking : Mo te hunga e kore e hiahia ki te takahuri ki te hanga i te uaua, me whakanui atu koe i te whakangungu kaha ki a raatau mahi mahi ia wiki me te haere ki te haere ki te hanga i te uaua. Whakanuia nga whakangungu whakangungu e rua ki nga ra e toru i ia wiki.
Ko te iti o te Painga ki te Ngaro Taumaha
Mo te angitu angitu i te ngaro o te taimaha, mohiohia te maha o nga kaimoana e kai ana koe, me te maha o nga kaimoana kei te tahu koe. Aroturuki i to Kalora Kai Hei Nga Taumaha
Kaupapa:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Te Whanganui a te Ekalesia, Te Pupuri Pupuri, Te Momo Motuhake. "Nga whakamātautau parae o nga urupare whaiaroaro e hono ana ki Nordic Walking." Res Q Waehau Mahi. 2002 Hepete 73 (3): 296-300.