Ko nga Hurricanes, nga ngaruhuhu, nga waipuke, nga ruuru nui, nga pupuhi nui, me era atu parekura, ka waiho maau ka kore he hiko mo etahi ra. Ko koe me te haumaru o to whanau i te tuatahi, engari ki te taea e koe te noho i roto i to whare, ka hiahia koe ki nga kai, tae atu ki te kai me te wai.
Ko te kai kua oti i roto i to pouaka me te pouakarete ka pupuri i te makariri mo te ra kotahi, ka rua ranei, engari ki te kore koe e whai ake i to kaihanga, ka hiahia koe ki etahi mea e kore e hiahiatia te hiko mo te rokiroki me te whakarite. Whakaritea maanatia me te pupuri i tetahi kaikai kai urupare ka nohoia e nga kai hauora ka taea e koe te whangai i to whanau kia tae noa ki te raru.
Te Hiko me te Kai Maama
He pai nga puna o te pipi me te tipu poaka he punawai pai e kore e hiahiatia he waahanga motuhake motuhake i te wa e tika ana te whakauru. Kei te wātea ano etahi atu momo kai, tae atu ki te ham me te korukuka.
Ka kitea e koe he kai maroke i roto i nga taonga hokohoko, nga taonga pai, me te tata noa ki nga wahi katoa. He puna pai ratou o te pounamu me te iti i te ngako, engari he tiketike ano hoki i te konutai. Ka taea e koe te kite i te ahuareka (me te ahua hauora) ngawari, penei ko Krave Jerky i nga toa kai hauora, i nga toa motuhake me te ipurangi.
Ko nga hua me te huawhenua
Ko nga paparanga, ko te pears, ko nga tipu me te applesauce he puna pai o te huaora C , te pāhare pāporo, te muka, me etahi atu huaora me nga kohuke nui. Ka taea e koe te tihi ki runga i nga hua tipu ina he hoko, ka tiaki ranei i nga hua hou i te kainga.
Ko nga huawhenua, pērā i te pīni, te peas, me te kāreti he nui te huaora A, te pāhare pāporo, te muka, me te ake. Ko nga tunu hou, pērā i te pīni pango, te pīni kai, me te pīni ma, he pai ki te whai ringa.
He hupa, he Tohu me etahi Kai
Ka taea e nga hupa me te tipu te tihi te tino pai, ka ngawari hoki ki te rokiroki. Hokona he hupa e rite ana ki te wera i te mea kaore e hiahiatia ana he waiu, he wai ranei, ina koa kaore koe e uru ki te wai ma.
Ka taea te rongoa i nga kai heihei mo te wa roa. Engari, he nui tonu te ngako me nga calories. Engari, ka kitea e koe he momo pai (he pai te mahi ki nga karepe katoa) i roto i nga waahanga kai o te kaihokohoko, i tetahi taonga kai hauora ranei, he mea rite ki a Annie.
Hua Huawhenua
Ko nga hua kua maroke , penei he karepe, he karepe, he apricote he ara pai hei whiwhi i te pai o te hua ki roto i to whare kaikai. Ka ngaro te nuinga o te huaora C, engari kei te pupuri i era atu matūkai. A ka roa mo te roa o te wa e mau ana koe i nga ipu.
Ka taea e koe te whakamamae i nga ahua katoa o te hua i te kainga ka whai koe i te waipara. Ka taea ranei e koe te whakamahi i nga hua hei whakaputa i nga kirihou kirihou.
Nga Kaihanga Katoa
Ka kohia nga pihikete-katoa, nga paera, me nga paraoa paramanawa i te roa o te taro kia pai ai ratou mo te kai ohorere. Titiro mo nga kaitautoko kei roto i te iti o nga moni kaore e whakatuwheratia nga kohinga kia tae ra ano ki a koe. I te mea kei te noho tonu te putea, me pai nga pihikete mo te ono marama.
Fish Fish me te Kai
Ko te tuna me te karamoni he puna pai o te pūmua, te huaora, o te kohuke, me te waikawa omega-3. Kei te wātea ratou i roto i te putea, i te putea ranei. Hokona etahi mahinga kotahi kia kore ai e waiho he ika. Na te tihi ki runga i te sardines, he nui hoki nga taonga o te omega-3.
Ka taea e te ika te tango i te iti o te maakete, me etahi atu whiringa. Ko nga kakano ki te koikoi, te tio, me te kiri pungarehu he nui nga taonga o te pounamu me te konukura, ka taea te rongoa mo te wa roa.
Ko etahi atu kai e wātea ana i roto i nga tipu, na ka taea e koe te wiri i nga ika katoa. Ka taea te kai i te hameti, te heihei, te SPAM, me nga purapura kaweti i te pihikete hei kai tere.
Nati me te Kore
Me whakauru hoki nga nati me nga purapura i roto i to paatete kai kaikai tata. Ko nga memeni, te tihi, te waahi, me te pekani he potae, he muka, he ngako hauora. Ko nga nati me nga purapura e mau tonu ana i roto i te anga ko te waa roa. He pai nga nati me nga purapura, ka mau tonu te kanohi ki nga ra paunga me te pupuri i nga ipu kua hiri.
Ko tetahi atu ko te kohi i te pata pīnati me ētahi atu pata pata i roto i to taahiranga ohorere - ki te mahi ki te tipu me nga hua maroke.
Nga Whero Granola me te Cereal
Ko nga karapu Granola me nga karaka parakuihi he maimoatanga reka reka, a he nui ake te oranga ake i nga motuka taraiwa. He rite nga poraka pümua kua oti te whakarite, me etahi karauna hou o te pene. Ko enei waapa he mea takai takitahi, he pai, na kei te noho tonu i muri i te whakatuwheratanga o te pouaka.
He pai hoki nga kai o te parakuihi he pai ki te whai i te ringa no te mea kei te kaha ratou ki te whai huaora me nga kohuke. Ka taea te kai hei maroke, hei paramanawa, hei waiu ranei (mehemea kei te whai koe i te miraka tuuturu i runga i te ringa).
Te miraka me te wai
Kua tohua te waiu o te pungarehu kaore e hiahiatia kia whakamarani kia whakatuwheratia. Kaore pea te waiu hine kapi ranei i te reka e whakamahia ana e koe, kia pai ake ai te whiriwhiri i te miraka tipu, penei i te raihi, te aramona me te waiu miraka. Rapua nga putea he toenga kotahi.
Ko te mea ano e pa ana ki te wai. He pai ake te hokohoko i nga putea nui, a ka mutu mo te wa poto, engari kaore he whakawera, ka raru koe i muri i te whakatuwhera i nga ipu. Kōwhiritia he pounamu wai iti, pouaka, me te peke hei utu.
Water and Electrolyte Te inu
Ka taea e koe te noho i etahi wiki kaore he kai, engari he torutoru noa nga ra kaore he wai. E hiahia ana koe kia ma, kia ora, kia kore e puta mai i nga purapura me nga parata.
Te Awhina Hauora Hauora
- Kia mau ki te maha o nga ipu ma ki te wai ka taatai ki te wai pounamu mai i te toa kaihoko.
- Mena kaore koe i te mohio he pai te puna wai, ko te American Cross Whero e whakaatu ana i te maimoatanga o te wai me te waikawa.
- Whakaarohia te hoko i tetahi kai horoi wai i hanga mo nga kaihoe me nga kaitarai. Me tino hoko koe i tetahi kai horoi wai, kauaka noa he taitawai wai.
Ka taea te whakauru i nga pounamu o te waihiko electrolyte pērā i te Gatorade me te Powerade ki to kaikai kai urupare tata, me.
Tuhinga o mua
Mena he mea torutoru noa nga ra o to tuunga urupare, kaore he raruraru o te huaora me te kohuke. Engari ki te raruraru koe mo te raruraru roa ake, ka taea e nga maha o nga ra maha te awhina i nga toenga kaore e ngaro ana kia puta ra ano te take.
Ka taea e Openers me te Utauta Utauta
Ka tiakina, ka waitohuhia enei kai ohorere katoa, mehemea ka hiahiatia he tuwhera ki te iti rawa. Me hiahia koe ki te whakatuwhera i te tuwhera kore-hiko me te whakatuwheratanga matua o te hahi e noho ana i roto i to opu kaikai tata.
Ka hiahia ano koe ki etahi ipu, ano. Kia mau ki nga putea, putea, etahi atu pouaka nui kei te tata. Ki te mea ka puta ke koe i to whare, kaore koe e hiahia ki te rapu mo te putea ki te kawe i to kai.
A kaua e wareware ki tetahi taonga o nga utanga, waiho etahi maripi, toki, me nga koko, me nga peihana, nga papa, me nga kapu. A, ki te whai koe i te huarahi ki te wera i au kai, ka hiahia koe ki etahi kaiware. Ka taea te whakamahi i te poihana whakahirahira me te paraihe iti me nga taone iti ki te haumaru i nga kai. Kaua e wareware ki nga takahanga.
Te Haumaru Kai I te wa e puta te hiko
Kia rite ki te take mo te raruraru o te rangi me etahi atu ohorere. Koinei te mea ka mahia mēnā ka puta tō hiko:
- Waiho te tatau o te pouaka kautihera. Ka noho haumaru to kai mo te 48 haora. Ko te kai maroke i roto i to parani, ko te roa ka noho tonu te tio, kaore ranei, he makariri.
- Kia mau tonu te tatau o te pouaka pouaka. Ko nga kai i roto i te pouaka pouaka ka haumaru mo te rua haora kaore koe e tuwhera, e kati ana i nga tatau. Muri iho, ka nekehia ki te kaitao me te huka.
- Whakaorangia nga kaitautoko ki hea e taea ai e koe te kitea. Me whakarite kia rua, kia toru ranei, na he nui noa atu te ruma mo te kai me te huka.
- Ko nga kete putea o te huka tio i roto i to paatai. Mena kua puta atu te hiko mo te neke atu i te toru ranei te wha haora, whakawhiti atu i to kai kai ki te kaimoana me te kohikohi ia ratou ki te nui o te huka.
- Tiakihia nga ipu kirihou kia rerekē me nga taputapu pai ki te ringa. Kaore e hiahia ana koe ki te whakauru i nga kai karepe i muri i au kai tunu me nga hua o te kai ki te hunga hauora. Whakanohia kia wehea ki nga pouaka takitahi.
Ko te kai paraihe e kore e tiakina i runga ake i te 40 nga nekehanga Fahrenheit mo te neke atu i te rua haora. Kaore pea, ka timata te kai ki te pahua, ka timata te tipu kapi. Makahia nga kai ngoikore kua kore he pouaka whakamaroti mo te roa rawa kaore koe e raruraru i nga mate pukupuku.
Mena kei te noho noa nga paanga o te kaha o te tau ki te waahi e noho ana koe, whakaarohia te haumi i roto i te kaihanga hiko ka taea e koe, mehemea ka taea e koe te pupuri i te pouaka me te pouakarete, me etahi atu taputapu hiko e tika ana.
Ko nga tohutohu mo te Pantry Food Food
- Hokona nga raina takitahi ka taea, no te mea e kore e taea e koe te whakawhirinaki i runga i te whakamarani i muri i te whakatuwheratanga o nga ipu.
- Kia mau ki nga kai ohorere i roto i tetahi wahi hauora.
- Tirohia nga kai i roto i to ropu kai urupare i nga wa katoa, kia kore ai e pupuri i nga kai kua mutu.
- Whakahokia nga kai mai i to kararehe taapatupuku ki a koe i to taau putea kia kore o raatau kai ohorere e haere i mua i o raatau waahanga.
- Mena kei te noho koe ki nga waahi o te raki, kohia he pouaka kai urupare motuhake me te pupuri i roto i to kaa i te hotoke. Kōwhiria te nati, te pihikete, te mīti maroke, te hua maroke, me te ipu hei whakaheke i te hukarere mo te wai.
- Whakamahia nga rama rama, nga pihini hou, nga rama, nga hoapaki, nga paraikete, nga kete awhina tuatahi, me etahi atu mate urupare e hiahiatia ana e koe.
Ki te ngaro koe i te mana, tiakina to pouaka pouaka me te pouaka karepe. Ka pai to kai mo te rua haora.
He Kupu mai i
Ko to haumaru a-tinana ko te mea tuatahi i te wa e pa ana te raruraru, engari ka piri koe ki to kainga me te kore he hiko, ka pai ake te oranga o te mate urupare ki a koe me to whanau.
Rauemi
American Red Cross. "Aratohu Haumaru Kai." http://www.redcross.org/prepare/disaster/food-safety.
Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. "Whakaritea to Kaainga Kai Tohu." http://emergency.cdc.gov/preparedness/kit/food/.