Kaua e Hurihia nga Hipanga
Kia pehea te nui o te awhina ki te tango i te pikitanga kaore i te haere i te piritihana? Ka taea e etahi atu o nga rererangi rererangi i ia ra te rereke mo te hauora me te painga? Anei etahi o nga meka mo te maha o nga kaimoana he tangata 160-pauna ka tahu i te arawhata:
- 2 calories mo tetahi rere o te 12 nga kaupae, e pā ana ki 0.17 karori ia taumata piki.
- 5 calories i ia meneti e tere haere ana i runga. Koinei nga kaimoana kaore e tahuna e tu ana i runga i te kaitahuri ranei i te tango i te kaera.
- 11 calories i ia meneti pikitia i te tere tere.
- 11 calories i ia meneti i runga i te pikitia teitei ranei te arawhata
- 19 calories i ia meneti e haere ana i runga i te pikitanga.
- 4 calories i ia meneti e haere ana i raro i te pikitia, e rite ana ki te haere i runga i te whenua papa.
- 1.6 calories i ia meneti e tu ana i runga i te pupuhi ranei i roto i te teitei, kotahi te toru o nga kaarai kua pau i te tango i te pikitanga i te tere tere.
- I roto i te tau o te tau, ka ngaro atu pea i te hawhe pauna ki te mea ko to huringa oranga anake kei te arahi mo te meneti i te ra.
Ko te piki ake o te awhiowhio he nui atu nga uaua i te haere i runga i te papa o te whenua. Ka whakamahia e koe te nui o te tohu me te hamstrings hei piki i te pikitanga. Ko enei uaua e whakawhānui i te hipoki. Ki te tangi i to papa, tango i te pikitanga. Ko etahi o nga kaitautoko o te tinana e piki ana nga awhata me nga papapae ka piki ki a koe me nga tohu me nga potae mo te piki haere.
Ko te piki o te piki he mahi pai hei hanga i to ra ra. Ko tetahi o nga "takahanga iti" e tūtohu ana i te HealthierUS.gov ko te tango i nga arawhata.
Ko te whakakore i nga hiko mai i nga Whare kua Pakaru
Me te taupori pakeke, ko nga whare noho kotahi me nga whare e noho ana ki te whare moenga nui i runga i te taumata matua kei te pai ake. E hiahia ana nga tangata ki te whakakore i nga arapae mai io ratau oranga. Mena he turi kei roto i a koe, kaore pea koe e arai i nga pikitanga.
Mena kei a koe he raruraru tahi, he pai ki te whakamatautau i to koe uaua me to hononga i ia ra.
Te noho i roto i te whare-rua-whare hei kaupapa whakapakari tinana. Ko te mahi he kawe i nga mahi hokohoko i runga i te hiko o te pikitanga ka pau ake i te rua nga kaarai ka haria ki runga i te whenua. Engari ki te whai koe i tetahi raruraru ngātahi, ka hiahia pea koe ki te karo i nga kawenga ki runga me te heke. He pai ki te whai i te ruma horoi i runga i te taumata rite nga ruma moenga, me te kuku i runga i te taumata rite te whakauru. Ka taea e koe te whiwhi i nga painga o nga hiko kaore koe e kawe i te taimaha ake ake.
He aha te mea ka taea e koe te tango i nga arawhata?
He maha nga rangahau kua titiro ki te huarahi pai ki te whakatenatena i nga tangata ki te tango i nga pikitanga, kaua ki te toa, ki te toa ranei i nga whare hokohoko me nga waahi mahi. Ko nga korero i runga i nga awangawhio o te awatea he kotahi te waa i kitea hei whai hua. I te nuinga o te wa, ko te karere i te waahi ka whakatauhia e te tangata te whakatau ki te tango i nga arawhata vs. teitei, te kaitahuri ranei.
Te Whakaritea i nga Taonga
Me tika nga taahiranga, kaore i huna, kaore hoki i tohu. Kei te ahua o te waahi, o te waahi, o te haumaru, o te whakamarama, o te taiao e whakamahia ana e te nuinga o te wa? Ko nga kaitohutohu, nga kaihoahoa, me nga whakahaere whare katoa, he mea nui ki te hanga i nga hikoi atu ki nga whare o te tari, ki nga kura, ki nga whare hauora me nga whare a te kawanatanga.
Koinei te whakaaro o te hoahoa mahi. I tetahi waahi, kaore pea i horoia, kaore he iti o te taiao, kaore ano i te korero. Ehara i te mea miharo ka tatari noa nga tangata mo te roera.
Nga Hipanga iti Whakanuia ake
Ko te tango i nga arawhata he kotahi noa iho te waaahi iti. Me whakapiri etahi atu huringa iti ki te kaha ake, ki te kai i te kai pai ake kia pai ai te noho me te hauora. Ko te taahiraa nui ka taea te whakatutuki i nga taumata mahi whakatairanga mo te hunga hauora- 30 meneti i te ra o te mahi whakatikatika, penei i te haereere haere, e rima nga ra i te wiki, me te kaha ki te mahi i nga ra e rua i te wiki
Te whakarahi i nga arawhata mo nga waahi ki o maatau mahi
Ko te whakarahi i nga pikitanga ki to taahiraa haere ko te huarahi pai ki te whakapiri i nga wa o te mahi kaha ake.
Ka piki ake te piki o te ngakau me te taunga o ou huha. He pai nga tapiritanga ki tetahi mahi.
> Mahinga:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Te Paerewa o nga Mahi Ngaio Nga Mahi Mental Health & Science i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Huka H, Oppert JM. Whakamahia te Whakamahuinga Whakamahia i roto i nga Mahi me nga Tautuinga a te Katoa - he Arotake Whakamaori mo te Whakanuia me te Taewaho o waho. Medicine Preventative . 2015 Maehe; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stair Design in United States and Obesity: Ko te hiahia mo te Huri." Journal Journal Medical Center , Pipiri 2009, 102: 6.