Kimihia te tere tere tere ki te tahu i te ngako me te hanga i te hauora aporo
Ahakoa kei te haere koe mo te ngoikoretanga me te mate taimaha, me haere tere koe ki te whakatutuki i te tere o te tere haere. Ko te haere i te tere o te tere, ko te mahi a te cardio pai. He rereke te tere o te tere tere ki ia tangata, no te mea e whakawhirinaki ana ki te waa, te tau, me te taumata o te oranga.
Ka taea te tere tere haere mai i te 13 ki te 20 meneti i te maero, mai i te 3.0 mita ki te 4.5 mph.
I tenei waahi, me kaha koe ki te haurangi, engari ka taea te korero i roto i nga rerenga katoa.
Mena he 20 meneti te roa o to maatau tere, ka nui pea te tere o te mahi, te roa ranei. Mena he pai ake koe, ka waiho pea he mahi marama-kaha. Ka taea e koe anake te whakatau i tenei ma te mohio ki te ahua o te rohe waahi-kaha me te ahua o te ngakau ka whakauru koe ki taua takiwa.
Tukua nga Waehere Taumahi Whakaaro i to Tere Tere
Ina timata koe ki te mohio ki nga ahuatanga o nga waahanga mahi rereke, he mea pai ki te tango i to pupuhi mahi, ki te kakahu ranei i te aroturuki hauora me te aroturuki i te ngakau e whakaatu tonu ana i to huringa ngakau. Ko nga rohe hei whai maatau:
- Rohe Hauora Hauora : 50 ki te 60 ōrau o tō pūkenga nui o te ngakau. He waahi ngawari me te waimarie ki te mahi i roto i tenei. Ka taea e koe te whakahaere i tetahi korerorero katoa, ahakoa kei te kaha ake koe i te hau atu i nga wa o mua. Koinei te pito o raro o te rohe kaha-kaha.
- Wāhanga Whakaoho : 60 ki te 70 ōrau o tō pūkenga nui o te ngakau. I roto i tenei rohe, kei te whai koe i te mahi whakaheke-a-ringa . Kei te kaha ake koe, engari kei te korero tonu i nga rerenga poto. Ka taea e koe te korero, engari kaore koe e waiata. Ko tenei waahanga hei kaupapa mo te nuinga o nga waaahi haere mo te oranga tinana, mo te mate taimaha ranei.
- Rohe Aeropi : 70 ki te 80 ōrau o tō tere nui o te ngakau. I tenei kaha, kei te pupuhi koe i te kaha me te kaha ki te korero i nga kupu poto. Ko nga mahi i tenei ngakau me o runga ake ko te mahi kaha .
Ko te rapu i to ngakau pai
Ko tehea paerewa pene ki te takiwa o ia rohe e whakawhirinaki ana ki to tau. Whakamahia he tūtohi tautuhi o te ngakau ki te rapu i nga pihi i ia meneti mo koe i nga rohe rererangi o te hinengaro.
Ka hiahia koe ki te tango i to pupuhi ki te aroturuki i te ngakau o te ngakau ka haere koe ki te rapu i te tere tika. Anei nga tikanga rereke hei whakamahi:
- Ko te tango i to putea mahi ko te huarahi tawhito pai kia kitea ai te nui o te ngakau, engari he mea pai ki te mahi, ki te kore e whakaroa, e mutu ranei. He taupānga e taea te awhina ia koe ki te whakamahi i to kamera waea kamera.
- Ko te aroturuki i nga putea ka taea e koe te whakanoho i tetahi maihao e rua ranei i runga i nga pona ki te korero i to pupuhi. Ko etahi e tautuhi aunoa ana i to paanga o te pikinga o te rahi o te painga i runga i to tau. Engari me whakaiti, kia mutu ranei kia pai te korero.
- Ko nga mekameka whakangungu me nga mataaratanga mataara me nga awangawhio ngawari o te ringaringa o te ringa matau o te ao kua piki ake. Ko nga tauira ko te Fitbit Charge 2 me Apple Watch. Kaore e tika ana kia rite ki te putea o te rorohiko te aroturuki i te ngakau, engari ka rite ki o hiahia mo te rohe mahi.
- Ko te aroturuki o te tau o te ngakau e whakamahi ana i te whitiki pouaka e hoatu ana ki a koe he tatauranga o te ngakau tonu e tika ana hei ECG hauora. Ka tukuna e ratou ki te aroturuki ringaringa ranei, ki tetahi taupānga waea ranei, me te maha o nga waahanga tae atu ki te paheketanga o te auau o te ngakau me te whakaoho mo te wa e haere ana koe ki waho o to rohe whaainga ranei.
Te haere i te tere tere ki te noho i roto i te Rohe Whakangungu
Ka hiahia koe ki te ako me pehea te tere tere ki te piki ake o to ngakau ki te rohe hauora. Mā te whakamahi i te whakairinga pai, te nekehanga me te haere mai o te ringa, me te huri i nga taahiraa mai i te rekereke ki te toe kaore e taea e koe te tere ake engari ka awhina ano ia ki a koe kia pai ake te haere me te haere haere.
I a koe e whakanui ake ana i to tinana, kaore pea pea e taea e koe te haere tere kia tae atu ki nga rohe-kaha-kaha, kaha ranei. Ko te whakarahi ake i nga pukepuke, i nga papapae ranei, ka kaha ake te kaha o te tere. Mā te whakamahi i te poaka haereere ka taea hoki te whakanui ake i te tere o te ngakau i te tere tere.
Mena kaore e taea e koe te whakatutuki i te tere o te ngakau o te ngakau ma te haere, ka taea e koe te whakamahi i te tikanga whakataetae , te whakawhiti ranei ki te whakawhiti i nga waahi kia tae atu ki te rohe rerenga nui o te ngakau.
Te ine i to tere tere
Kei reira nga momo tikanga rereke o te tere o to tere tere . Ko nga taupānga waea pūtau me te mataaratanga tere tere tere e whakamahi ana i te GPS, kaore pea i te tika, kaore hoki e mahi i roto i te whare i runga i te papa. Ka taea e nga mekameka whakangungu me nga pedometers te whakamahi i to taahiranga taahiraa, he rereke tera mehemea he rereke te roa o te nekehanga mai i te mea e manakohia ana. Ka taea e koe te whakamana i te tika o enei panui ma te haere i te meneti me te tautuhi i to tere tere me te tere .
Ka taea e koe te tahu atu i nga Calories ma te haere tere?
Ko nga kaimoana e tahuna ana e koe te tihi nui atu i te tawhiti e haere ana koe, me te taimaha atu i te tere o te haere. Ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai i roto i te wa roa ki te tere tere koe, engari ki te noho tonu koe i muri i te maero ka kite koe i te iti o te rereke. Mena ka tapiritia e koe nga taapiri me nga waahi rere ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai mo te tawhiti.
He Kupu Mai i
Ma te mohio ki te tere me haere koe ka awhina i a koe ki te whai oranga me te hauora o te wa e noho ana koe. Ma te haere marie mo te 30 ki te 60 meneti te nuinga o nga ra o te wiki ka awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whainga. Whakaritehia he mahinga haere me te painga ki a koutou mahi.
> Mahinga:
> Te ine i te kaha o te mahi ahumahi. Nga Komihana CDC mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Mahi Mahi me te Hauora. Nga Komihana CDC mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Te Whakauru Whakauru Whakauru me te Whakatau i te Tohu Nui o te Heart. Nga Komihana CDC mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.