Ko te yoga whakarewa, ko Eka Pada Koundinyasana II ranei, te whakapai ake i te pauna me te kaha kaha , te whakarewa i te huka me te kaha, me te whakapakari i nga ringa.
Putanga o te Tukunga : Arm Arm
Ano ano hoki : Ko tetahi o nga Peeke kua Whakaritea ki te Sage Koundinya II, Albatross
Tohutohu
1. He maha nga huarahi hei whakauru atu ki tenei waahanga. Ko tetahi o nga mea tino maamaa ko te moenga e tu ana .
2. Me timata ki te moenga me te waewae maui i mua. Whakaarahia o ringaringa i runga i te papa ma te whakatikatika i ou ringa.
3. Whakanohoia to ringa maui i raro i tou waewae maui, ka waiho i to ringaringa ringaringa ki waho o to waewae maui. Whakamātauria te tiki o to kopa maui i runga i to pakihiwi maui ka taea.
4. Pirihia nga ringa e rua ki te waahi korerorero me nga ringa o runga ake i te papa.
5. Tīmata ki te whakatikatika i to waewae waewae maui, me kawe mai te huha maui ki runga ki te papahanga i hangaia e to ringa. Whakaarahia o ringaringa maui i te papa.
6. Hurihia to pihanga ki mua i to ringa kia taea ai e koe te hapai i te waewae matau mai i te papa i muri ia koe, te whakauru i tou huha matau hei pupuri i taua waewae me te tika.
7. Kia mau tonu te titiro ki runga i te papa i mua i a koe. Kaore koe e hiahia ki te kuru i tou kaki, engari kaua ano e maakuku o te upoko mai i te taimaha o te taimaha ki a koe.
8. Whakamātauria ki te pupuri i te pouhanga mo te manawa 5.
9. Haere mai ki raro, ka whakamatau i tetahi atu taha.
Nga tohutohu ke
1. Ko tetahi atu huarahi ki te whakauru i te waahanga mai i te wera o te kuri e heke iho . Ko tenei tikanga e tuku ana i te kaha ake o te neke whakamua. Ko te mea e tika ana ki a koe.
2. Tīmatahia te kurupae kuri ki waenga i te waewae maui. I tetahi nekehanga, ka huri i te waewae maui ki te kawe mai i te turi ki o raatau maui ka pikohia e koe nga ringa e rua ki te tuhi korero.
Ka tohatoha tou huha maui i to ringa maui maui.
3. Whakamahia to kaha ki te kawe mai i te waewae matau mai i te papaahi engari me kaha ki te whakahaere kia kore te upoko e heke iho ki te papa.
4. Whakahaerehia nga waewae e rua.
Maatau Maatau
1. Whakamahia he wa ki te whakamahi i te ahua o te tautoko i te waewae o mua i runga i to ringa i mua i te ngana ki te hapai i te waewae o muri. Mena kei te tuhi koe i to ringa matau i raro i to tinana kia tae mai to kaki ki to kaki matau, kawari ake te hapai i te waewae o muri.
2. Whakamahia etahi atu pauna o te ringa rite te toka ki te whakarite. I te wa e whai whakaaro ana koe mo to pokapū o te kaha i roto i nga pauna o nga ringaringa taketake, ka taea e nga atu matatau te uru ake.
3. Ka taea e enei rererangi mahere te whakapakari i to kaupapa me te kawe i to puri ki a koe.
Ngā rerekētanga ake
1. Mehemea kei te mahi koe i te pee matau e mau ana i raro i to tinana mo te wa poto, mahi ki te whakaputa mai kia puta ai te taha tika ki a koe.
2. Ngana ki te hoki ki te korerorerorero.