6 Nga Aapanga ki te Whakanoho i te Ngatahu, Nga Maama, me te Atu
A, no te tae mai ki te mahi roa, kaha ranei ki te mahi cardio, pehea te hau i muri iho he rite nui rite ki te whakamahana koe i mua i. Ko nga waahi kaha ka tuhia e koe te tinana, ma te whakakore i to glycogen (kei te rongoa i roto i nga uaua mo te kaha tere), ka pakaru i nga uaua o te uaua, me te ngoikore katoa. Anei nga ara e ono hei hamani i to tinana ki muri ki etahi TLC pai-tika.
1 - Whakakiia to kopu ki nga kapi me nga paraura.
Ko etahi o nga kai ka taea te awhina i te mate nui i muri i te rere-ko nga warowaiwa matatini me te pūmua hei awhina i te hanganga me te hanga i nga uaua. Ko te Kaunihera o Amerika mo te Mahi (ACE) e whai ana kia whai kiko te 3 (1) te matatini (ki te kore te sugary) ki nga potae, me te haurua i roto i te hawhe haora o te mahi ka tohua ana e koe o nga uaua ki te hanganga i nga toa glycogen. He mea nui ano hoki, kia rite ki te ACE, ki te inu i te wai nui hei "awhina i te paanga o te tinana me te kaha o te toto, me te kawe i te kaha me nga matūkai puta noa i te tinana." Ko nga tauira o nga paraketi pai e whai ana i nga pihikete katoa e ono, he poro keke, me te aporo, me te hauwhiti o te kapu o te miraka korepeti e kapihia ki te hawhe-kapu mo te totika katoa o te witi me nga hua hou.
2 - Whakamahia i muri i to oma.
Ahakoa he nui te tautohetohe i roto i nga kaiwhakaako tinana, engari he mea kaore he paanga ko te wa pai ki te mahi i muri i te rere, i te mea he mahana, he pai hoki nga uaua. Ko te pupuhi i te wa e makariri ana nga uaua me te kaha ki te whakamutu i nga roimata. Whakamahia te 30 hēkona i ia taha e mahi ana i enei o nga kaihoroi ' - engari kia ngawari, mehemea ka rere koe mo te 90 meneti ranei te roa: Ka ngoikore nga ngohe, ka tohatoha koe, na ka atawhai ki a TLC.
3 - Tangohia he pati tio.
He pai te huarahi hei whakaiti i te mumura me te mamae i roto i te tinana katoa. Mena he iti iho i te ahuareka te whakaaro o te ngoikore ki a koe ki te putea, waiho i ou kakahu me te kawe mai i te wai wera (i roto i te kapu kaore e taea te whakakore) ki te pupuhi i a koe e pupuhi ana. Mena kaore e taea e koe te tarai i te horou huka, whakamahia nga peke huka ki nga waahanga kaore e nui ana ki te mate nui, penei i to hu me to turi.
4 - Whakanuia nga mahi.
Ko te whakangungu-whakangungu he huarahi pai ki te tiaki i nga uaua kia kaua e kaha ki te tiaki i te mahi. I nga ra e hiahia ana koe ki te tuku i a koe i te wa ki te whakaora i te rere, mahi i te mahi-iti pahikara, te kauhoe, te whakamahi i te kaiwhakangungu elliptical i to whare takaro. Ahakoa e haere ana koe mo te haere poto ka hoatu e koe nga uaua me nga hononga ki te wawahi ka tuku koe ki te pupuri i to taumata hauora.
5 - Haere i te tahua.
He nui ake te maimoatanga o te maimoatanga i muri i te mahi: He huarahi pai hoki hei awhina i te whakaiti i te mamae me te mamae o te uaua, te aukati i te whara, te whakanui ake i te nekehanga, me te ake, e ai ki te American Massage Therapy Association (AMTA). Rapua he kaitautoko hauora e tohuhia ana i roto i te AMTA, o Nga Kaihautuku Taonga Akau Taonga. Mena ka hiahia koe ki te mahi i nga kinks koe, ngana ki te whakamahi i te roera pupuhi me etahi atu taputapu patu.
6 - He nui te moe.
I muri i te oma roa o te iwi, he mea nui te moe o te po. E hiahia ana to tinana ki te waahi nui hei whakaora me te whakapai ake. Ko te tikanga, me tino mohio koe ki te moe i te waru haora i te po i te nuinga o to maatau hauora, e ai ki te National Sleep Foundation. Ko te tikanga tenei ko etahi o nga po i muri i te mea kaore i whakamahia e koe kei te mahi koe mo te moe me te whakatikatika i nga wa ka tuku koe ki te takiuru i nga haora e waru.
> Mahinga:
> Kaunihera Amerika mo te Mahi. "3 R o te Rangahau Whakaora Kaihanga." Mahuru 13, 2016.
> Te Reo Moe Whenua. "He aha te nui o te moe e hiahiatia ana e tatou?"
> University of Minnesota. "Me pehea e taea ai e au te kimi i te Kaitautoko Ahu Mate Matau?" 2016.