Te huri i te Tere Treadmill me te Whakauru ki te Whakanuia te Whakauru I runga i te Toronga o to Heart
Ko te whakahaere o te auau o te ngakau me te aroturuki o te ngakau ka tino paingia ki te maha o nga miihini mahi, tae atu ki nga takahuri, nga kaiwhakaako ellipiptical, me nga motuka motika. Akohia ki te whakamahi i enei ahuatanga kia pai ake ai te mahi.
Ko nga rereketanga o te aroturuki o te ngakau me te aroturuki o te ngakau e whai ake nei:
- Te Aroturuki o te Heart Rate : Ko te taraiwa me te aroturuki o te ngakau e pānui ana i to hua o te ngakau na roto i te hono atu ki nga pene pene i runga i nga raina taha ranei i te puoro potae. Ka hoatu e koe he raraunga, engari kaore e whakahaere i to mahi.
- Ko te Whakatau Ratonga o te Heart: Ko te whakahaere o te tau o te ngakau ka tautuhi i te rahi o to mahi ma te whakahaere i te taumata taumaha o to taahi. Ka huri te tere me te whakaheke i runga i to maatau ngakau kia mau tonu to kaha ki te taumata e hiahiatia ana mo te mahi.
He aha Me Whakamahia e koe he Whakaaetanga Whakatau Tohu Whakauru
Ki te whiwhi i tetahi mahi tino pai, he mea nui kia tere te mahi. E hiahia ana koe kia tere ake to ngakau i te taumata tino kaha mo te wa roa. Mena he nui rawa te kaha o to ngakau, ka taea e te ngohe te takahi. Mena he iti rawa, kaore koe e whiwhi i nga hua hauora nui.
Koinei te take ko tetahi o nga huarahi tino whai hua mo te whakangungu whakangungu, ko te aro turuki me te whakahaere i te auau o te ngakau. He tino pono tenei i te wa e rapu ana mo nga whaainga mate. Ahakoa e hiahia ana koe ki te whakaheke i etahi pauna, ki te whakangungu mo te marathon , ki te pai ranei ki a koe, ko te whakangungu o te ngakau me te whakahaere ka taea te whakanui i to mahi.
Handgrip vs. Mana Kore Whakatau Waea Korekore
E rua nga huarahi hei ine i to ngakau, me te korekore ko te mea e tino mohio ana:
- Mana Whakairinga : Ko nga korero me te mana o te manawanui o te ngakau e hiahia ana ki te pupuri i nga hiko kei runga i nga raina taha. He uaua ki te haere, me te kore e taea te whakaeke. He mea kino te pupuri i nga ringaringa mo te haere haere me te ngakau pouri.
- Mana Korekore : Ki te mana ahokore, ka hono koe i te whitiki sensor a tawhio noa i tou uma, e tuku ana i to ngakau ki te papatohu. Ko tenei, i te waa, ka whakahaere i te kaha o taau mahi ma te tiaki i te mahi a te cardio i roto i te waahanga o te ngakau.
Te tiki i roto i te Rohe
Ko Sally Edwards, kaituhi o "The Heart Rate Monitor Guidebook," e korero ana i te uara o te whakangungu rohe rohe . E mahi ana mo nga kaitakaro 20-tau me nga tamariki e 70-tau ki te raruraru ngakau. Ko te whäinga ko te whakauru ki tëtahi wähi o te mahi, he rereketanga o ia takitahi. Ko te nui o te ngakau i roto i ia rohe ko te ōrau o tō auau teitei o te ngakau, e rerekē ana i te tau. Ka taea e koe te tirotiro i te tūtohi tere o te ngakau ki te kite i te tere o te ngakau o to tau. Ka tautuhi ia i nga waahanga e rima o te ngakau:
- Ko te Rohe Hauora Hauora : 50 ōrau ki te 60 ōrau o tō auau teitei o te ngakau. He waahi haumaru tenei, he waahi haumaru ka tae ma te tere haere. Koinei te rohe pai mo nga tangata e timata ana ki te mahi. Kua whakaatuhia tenei rohe ki te whakaheke i te ngako tinana , te toto toto, me te cholesterol.
- Ko te Rohe Paari : 60 ōrau ki te 70 ōrau o tō auau teitei. Kei tenei rohe nga painga ano e rite ana ki te rohe hauora hauora, engari he kaha ake, ka wera atu i nga calories katoa. Ka tutuki tenei rohe na roto i te tere tere tere, i te tere tere ranei.
- Ko te Rohe Aeropi : 70 ōrau ki te 80 ōrau o tō auau teitei o te ngakau. Ko tenei rohe ka whakapai ake i to maatau rorohiko me te manawa hauora me te whakapakari i to ngakau. Ka taea te whakatutuki i te taha o te taangata.
- Ko te Rohe Tae Anaerobic : 80 ōrau ki te 90 ōrau o tō auau teitei o te ngakau. He waahanga nui tenei kua tutuki i roto i te "ngana" rere.
- Ko te Rohe Redline : 90 ōrau ki te 100 ōrau o tō auau teitei o te tangata. Ko tenei waahanga he rite tonu te rere ki waho me te whakamahia i nga mahi whakangungu. Me whakatata mai tenei rohe me te tupato me te awhina i nga whara ina pumauhia mo te wa roa.
E ai ki a Edwards, i muri i te whakatau i to tere o te ngakau, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora ma te whakamahi i nga waahi rereke. Ka rere ke koe i aua rohe ki te whakanui ake i to hau tinana me te rereke i to tikanga whakahaere. Kei te mohiotia tenei ko te whakangungu rohe rohe .
Ko te Whakauru Whakauru i nga Mahi ki te Treadmill
I runga i te tauira taputapu, ka taea e koe te whakahaere i te mana o te ngakau ki te pupuri i te auau o te ngakau, ka taea ranei e koe te whakarite mo nga waatea o te ngakau, te whakangungu i nga rohe rereke. Ka taea e koe te whakarite i te taputapu mo nga waahanga e hiahiatia ana e rere ke ana te ngakau ki o raatau hiahia.
Ka taea e nga papatono e whai mana ana ki te whakahaere i te ngakau te rereke. Kei te haere mai etahi taahiwa me te papatono tere kotahi anake, engari ko nga ahuatanga teitei ka taea te maha o nga papatono hei whakangungu ki te puke, nga waahi, me te nui o te ngakau.
I te ngaro o te taimaha me te whakapai ake i to hauora mate pukupuku, ka tae katoa mai ki raro i to ngakau. Ko te aroturuki i to ngakau me te mahi i roto i nga rohe ka whakanui ake i to hauora me te mahi tinana. Mena kei te haere koe ki te haumi i roto i te taputapu hauora, whakaarohia te ahua o te mana whakahaere o te ngakau.
Ko te whakahaere o te tau o te ngakau ka riro ko to kaiwhakaako whaiaro. Na roto i te aroturuki i to ngakau me te whakatika i to mahi i runga i te tikanga, kei te noho koe i roto i to kaupapa e hiahiatia ana, me te karo i nga mahi kaore koe i te kaha. Ka whakamahia e koe taau taputapu ki te taumata tino pai.
Me uiui koe ki to rata raau i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi hou. Ka taea e ia te awhina ia koe ki te whakatau i tetahi waahi hauora haumaru, hauora hoki mo koe kia mau tonu ai.
Ka taea e koe te whakahaere i te roopu me te whakahaere o te rerenga o te ngakau i to whare kaainga, i te karapu hauora ranei, ka whakaaro pea koe ki te hoko i te taputapu me te mana o te ngakau .
> Puna:
> Ko Brookson N. Whakamahia te Whakanoho Whakauru mo te Whakangungu Whaiaro. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.