Ko te pupuri i nga ringaringa e haere ana me te rere i runga i te taputapu he mahinga kino e whakaiti ana i nga painga pai o taau mahi. Ka taea e te nuinga o nga tangata te whakangungu ia ratou ki te whakamahi i te taputapu me te kore e pakaru te raina. Kia mahia e koe, ka whiwhi koe i nga painga atu i roto i nga taputapu ropu.
Mena he raruraru nui koe, matapakihia to hiahia me to taakuta me te kaitautoko hauora kia kitea he aha nga whakarereke e tika ana mo to ahuatanga.
Nga raruraru i hangaia e te pupuri i nga Rail Treadmill
- Te whakaheke me te whakawhitinga tinana
- Ka whakaitihia nga kaimoana
- Whakaiti i nga painga o te whakaheke
- Kaore i te hanga pauna
- He rereke te haere me te mahi rere
Kaore e hiahiatia ana kia Whakamahia nga Tohu Paera
Kei te whakamahi koe i nga ringaringa no te mea kei reira anake? Kaore ranei koe i tango i etahi atu i tetahi taha o koe i te whare takaro? I kaha ake pea koe ki te taraihi i te whakamahi i nga raahi i te tuatahi, kaore ano i tamata i te haere, i te rere ranei i runga i te ringa kore-ringa. Ko te nuinga o nga tangata e whakamahi ana i nga pukupuku takirua he taitamariki, he pai, kaore hoki he ahua hauora e kitea ana he raruraru. Ko te kaiwhakangungu a Lorra Garrick, CPT, he tohutohu mo te whakamahi i nga ringaringa.
1. Hohoro te Whakanuia o te Treadmill ki te haere i nga ringa-Free
Tīmata te haere i te kore-ringakore me te tere i raro iho i te whakamahia e koe ki te whakamahi. Ka hiahia pea koe ki te tīmata i te tere tere me te whakanui ake i muri i te meneti ka rua ranei.
Ka hurihia e koe te ahua o te ahumahi o te tinana, me te whakamahi i nga uaua me nga waewae ka nui atu i te wa e mau ana koe i nga raahi. Ko te tikanga ka taea e koe te haere tere, me te whiwhi i te taua, pai ranei, te mahi. Haere ki te pupuhi e hiahia ana koe ki te pupuri i to pauna me te ahua pai.
2. Te arotahi ki a koe
Na ka arotahi ki te tuku .
E hiahia ana koe ki te haere me te tinana tika me te kore e whakawhirinaki. Whakaara ake koe i ou hiku, ka whakaarohia he aho e piri ana ki runga ake o tou upoko. Whakanuia o nga uaua o roto me te wero i ou uaua i roto i. Whakamahia etahi waahanga pokohiwi hei wehe i te ngohe ki runga ki to kaki, pakihiwi, ki runga hoki. Kia rite ki to papa te taangata me te titiro whakamua, kaua e titiro ki raro. Kaore pea koe e pai ki te whakarereke i te korero me te matakitaki i te ataata mehemea kaore e taea e koe te tuhi i te pukapuka me te mata tika. Ko tenei whakairinga ka taea e koe te hanu tino me te haere me te whakahaere tika.
3. Nga ringa-Free i runga i te Treadmill Walking with Zero Incline
I te tuatahi, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te whaarangi ka whakamahia koe ki te haere i runga i te ropu me te kore e whakamahi i te hiku. Ka whiwhi koe i etahi atu whakangungu i te mea kaore koe e okioki ki nga raahi, kaore hoki i te tautoko i etahi o to paanga tinana i runga i nga raahi. Ina whakamahia koe ki te haere haere tonu i waho i nga raahi, ka taea e koe te rereke i te tere me nga waatea tere.
4. Whakamahia te Moni Matau o Treadmill Incline
Ko koe pea tetahi o nga tangata e whakamahi ana i nga ringaringa ka whakamahi koe i te hikoi tiketike, me te tere tere atu. He pai ki te whakamahi i te hiku ka taea e koe te whakahaere i nga ringa kore-kore kia whiwhi ai koe i te painga katoa o taua mea.
I a koe e mahi ana, ka taea e koe te haere tere me te whakamahi i te whara atu. Ka rere pea koe ki waho , kaore pea i raro ake i te 3 mita. Whakaritea te taatai i te tere rite ki o o to hike o waho.
5. Te Haumaru Tuatahi
Ka taea e koe te whakamahi i nga ringaringa ina tae atu koe ki waho o te taraipa, ka awhina koe i te wa tuatahi ka timata koe i te tere haere. Mena ka waimarie koe, ka whakamahi i nga ringaringa poto kia tae noa mai ki a koe. Whakanuia te tere me te whakatika i to pou. I tere atu pea koe i te mea ka taea e koe te hapai i tenei wa. Ka whakawhanake koe i te pai me te kaha i te waa o nga ra me nga wiki, kaua e rere.
Whakamahia tonu te raina haumaru e mutu ai te kape ki te tutuki koe, ki te hinga ranei. Mena he ngawari kei te pakaru i to aro ki te ahua o te takutai pai, haere ki te whakamahi me te whakamahi i nga ringaringa, me te whakaiti i te tere, te whakamutu ranei i te taputapu.
Puna:
Ko Berling J, Awhina C, Gibson M, Doberstein S, J. Porcari "Ko te painga o te awhina a te ringaringa ki te tango i te hauora i te wa o te mahi taraiwa." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.