Tāpirihia te Uara ki tō Tohu Whakauru
He pai te taputapu mo te kohinga cardio, engari kaore e mahi i tetahi mea, i to tinana ranei. He pai te pai o nga Dumbbells mo nga mahi kaha o te tinana. Me pehea e taea ai e koe te whakauru ki a raatau mo te mahi taraiwa? Ko tetahi o nga huarahi ko te huri i to wa waahi ki roto i te hiko ma te whakamahi i nga kapiri mo nga mahi tinana o runga. Hei whakarite, whakaritea he pai o te 5-ki te 12-pauna (e whakawhirinaki ana ki to kaha me o wheako) tata ki to taahi.
Trowmill-Dumbbell Waea Aratau
Ko te mahi i tukuna e Lorra Garrick, CPT
- Te taputapu : Tīpakohia he rua o nga dumbbells e whakawhirinaki ana ki to kaha, mai i te 5-pauna ki te rahi 12-pauna. Tuhia ki te papa e tata ana ki te taputapu i tetahi wahi e taea ai e koe te mahi i nga mahi o runga. Ka hiahia koe ki te tu i mua i te whakaata kia taea ai e koe te tirotiro i to puka.
- Ko te Trowmill Warm Up : He mahana ki runga i te mīhini me te haere i te rima meneti. Whakamahia te whakairinga pai me te ahua, me te kore e mau ki nga ringaringa . Whakanohia o ringaringa 90 nga nekehanga ka hurihia ano e koe ki te whakaeke ki to taahiraa kia rite ki ta koe e mahi ana mo te haere. Ka mahana tenei i to ringa me nga uaua me nga hononga mo nga mahi o te tinana.
- Hoera me te Tere Tere mo tetahi Minute: I te tohu meneti e rima, whakaritea te tere tere ki te tere i te wa e taea ai e koe te rere, te haere tere ranei mo te meneti kotahi, penei 6 mph.
- Whakaorangia te Treadmill me te Whakaorangia: I muri i te meneti kotahi meneti, whakaroa i te kape me te whakamau i te mea mehemea kei te mahi taua mahi kia maamaa atu i te ropu.
- Mahi Mahi Dumbbell : Whakaritea koe ki te waahi pai mo te mahi i nga mahi o te tinana ki runga i nga dumbbells. Mena kei a koe tetahi mahi tinana o runga ka hiahia koe, mahi tetahi taangata, me tango i te kotahi ki te rua meneti. Anei nga nekehanga: nga piripiri piripiri piripiri, te piripiri (te pakihiwi me te triceps), te whakawhitinga o te kapiti, me te whakaeke i nga pungahiwi (nga pokohiwi me te pouaka), me te whakaeke i te taha tawhito .
- Haere ki runga i te Treadmill: Hoki ki te papa mo te meneti kotahi neke atu ranei. Mo tetahi atu wero, ka taea e koe te whakanui i te tere. Engari, kaore e hiahia ana koe ki te neke atu i te taumata kaha ki te kore e taea e koe te mahi i nga mahi o te puoro me te ahua pai. Me whakanui ake to hua o te ngakau, engari he pai te ahua pai i runga i te taputapu me te dumbbells.
- I muri i te Minita: Naianei ka mahi koe i te mahi o te pubbell muri, kaore koe e okioki. Kia tupato ki te whakamahi i te ahua pai. Mena kaore koe i te manawa, kei te tika koe, hoki mai i te tere tere.
- Hokihia te Treadmill: Whakahokia tenei raupapa kia oti ra ano nga mahi katoa. Mena he nui te wa, ka taea e koe te mahi i nga mahi tinana mo runga mo etahi huinga.
- Whakamahia te 20 meneti hei whakawhiti i nga Treadmill-Dumbbells: Tirohia mēnā ka taea e koe te whakarerekē haere i waenga i nga umanga me te takahuri mo nga meneti 20 meneti.
- Whakakaohia: I to waahi tawhito whakamutunga, ka whakaheke ake ki te kore, ka whakamamae ki te haere maatau mo te rima meneti.
Mo te rerekētanga, ka roa atu i te meneti te roa o to waahi. Ka taea hoki e koe te mahi neke atu i te kotahi momo o te mahi tinana i runga i ia waahi engari i roto i taua take, kia kore e noho nui o koutou ngakau.
He pai ki te mahi i tetahi momo momo mahi mahi noa i ia takiwa.
Treadmill e haere ana me nga Dumbbells
Hei tikanga tawhito, he pai rawa ki te kawe i nga pauna ki o ringaringa ina haere koe. Ko nga ringa he mea tino kore kia nui ake te taimaha, a ka whakanui ake i te mamae ki runga ki to kaki, pakihiwi, peke, me te ringaringa. He pai ake te whakamahi i nga dumbbells ka tu koe mo te mahi tinana o runga. Mena e hiahia ana koe ki te whakanui i te taimaha ki to tinana mo te mahi cardio, ka pai te mahi ki te waahanga taimaha. Na te mea ka taea e koe te whakamahi i te tere haere me te rere o te ringa, he mea uaua ake i te kawe i nga pauna i o ringaringa.