Te Whakauru i nga Whakauru Whakamuri ki te Whakanuia o te Pauna me te Mahi i nga Quads
Ko te haere whakamuri, ko te rere whakamuri ranei i runga i te taraiwa, e mahi ana i nga uaua i tetahi huarahi rere ke. Kaore koe e whakahua i nga uaua rereke, ka mahi ano koe i to taatau. Ka whakanui i te ngakau o to ngakau, me te mea he pai te rere o te waahanga .
Nga Pānga o te haere i muri me nga ringa Whakamutua nga Riki Treadmill
Ko te haere ki muri ka mahi i nga ringa o nga raina taha i te wa e tino maia ana koe kia mau tonu ai te pauna.
Ko te kaiwhakaako whaiaro a Lorra Garrick e korero ana koe kei te haere koe me te kore awhina o nga pukupuku, me nui ake nga mahi a to uaua ki te tiaki i to tinana. Ko ou waewae, hiku, me nga uaua e whakahaere ana i ou waewae, me mahi ano ki te pupuri i te nekehanga tauwhitinga.
Ko te haere i muri ka whakapai ake i to paanga, ahakoa me timata koe i te 1 mph, e ai ki a Garrick. E ai ki a ia ka taea e koe te whakapai ake i nga mahi hākinakina, i nga akomanga akoranga, me era atu ngohe e whakawerohia ai te pauna. Mena kei te whakamahi koe i nga pukupuku tae noa ki te haere i mua, whakamatautau wawe koe i te whakamahi i a raatau i tetahi waahi hiko.
Tīmata Maheni i te haere i muri i runga i te Treadmill
Ko te haere i muri i runga i te taputapu me te kore whakamahi i nga ringaringa me mahi i te tere tere ki te tīmata. He waimarie tenei. Ka taea e koe te whakanui i te tere i nga waahi o muri.
He maha nga taputapu kei te tere tere o te 0.5 mph te 1 mph.
Tīmata i te tere o te tere ki te eke ki te tika me te rerenga. A, no te mea ka whakaaroaro koe, ka piki ake te tere i te 0.5 mph. Me noho mo te iti rawa i te meneti kotahi i ia tere i mua i te piki ake.
I nga tere tere, ka mohio koe i nga uaua e mahi ana kaore i te whakamahia i mua i te haere.
Kia mau tonu to waahi whakamuri ki te wa e whakaatu tuatahi ana koe i tenei tikanga. He pai ki te rereke i te waa, i te tere ranei. Mena kei te tere haere koe, tiakina to muri i te wa roa ki mua i mua. Mena kei te haere koe ki te whakauru i nga meneti, kia mau tonu to tere rite tonu ki mua.
Nga Takahanga Hurihuri
Kaore e hiahia ana koe ki te whakapau i te wa e haere ana ki muri ki te kokoti i nga painga. Whakanuia nga waahi whakamuri ki roto i to taahi hikoi mo te meneti ka rua i te waa. Tīmatahia me te whakamatautau i tenei kotahi noa atu ranei i te wa o to taahiranga taraiwa.
I runga i to maatauranga, ka hiahia pea koe ki te whakamutu i te kape i mua i to huri ki te haere ki muri ka mutu ano i mua i te huri ki te haere i mua. Koinei te waahi he pai ki te whakamahi i nga ringaringa mo te pauna ka whakatau koe ia koe.
Tuhinga o mua
Ko te kaiwhakangungu a Lorra Garrick e tuku ana i enei rereketanga mo nga mahi takataka me te haere whakamuri me te rere whakamuri i runga i te taputapu.
- Te hikoi haere me te whakaheke: I te wa e kaha ana koe ki te haere i muri i te ropu me te kore e mau ki nga ringaringa, ka taea e koe te whakauru atu ki te whakangungu mo tetahi atu mahi. E ai ki a Garrick, ka mohio koe i te wera i roto i ou huha i tenei rereketanga, ka mahi i nga huinga e kore e tino nui te mahi ki te haere me te rere tonu. Whakaritea te whakaheke ki te 15 ōrau me te 2 mph. Ka kite pea koe i te nui atu o nga mahi e mahia ana e ou huhu. Mena ka pai ake te tere o te tere, ka mohio koe ka nui atu te mahi e te quadriceps i mua o tou huha.
- Te hikoi whakamuri whakamuri: Whakaritea nga waa poto o te meneti kotahi ki te 15 ōrau te whakaheke me te 2 ki te 3 mph, me te rere haere me te heke iti mo te meneti. He hiahia mo te 15 meneti-30 ki te 30-meneti mahi.
- Whakanoho i te haere iti: I a koe e haere ana ki muri, ka whakaheke i to pokapū o te kaha ka taea e koe te neke atu i te taha o te kaitawhiti. Kia mau tonu to muri me te kore e haere whakamua. Ka whakanui tenei i te ahi i roto i o koutou uaua.
E rere ana i runga i te Treadmill
Ko te rere whakamuri ka taea e te nuinga o nga tangata te tautoko i te 4 m te wa ka mohio ratou ki te nekehanga whakamuri.
Ka taea e koe te tere ake mo te wa poto i te tere tere i te wa i tohua ai e koe te rere whakamuri. Whakamahia nga waahi o te 6 ki te 8 mph te hokinga whakamuri mo te wa roa ka taea e koe, me te tere haere (me te whakaheke tere) mo etahi meneti, mo te 30 meneti katoa.
E ai ki a Garrick me te whakaeke me te whakahou i nga mahi whakatangitangi me te whakanui i nga mea kakara ki a koe. Mena kei te koa koe, ka taea e koe te kite i nga painga, ka timata pea koe i te ahua hou i to whare kaainga.
> Puna:
> Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. He Whakaaetanga Hou ki te Whakangungu Tohu: Te Whakaaetanga ki nga Whakautu Aukati me nga Tautuhinga roa ki te Whakahaere Huri. Nga Toi Taonga . Kohituere 2018. > doi >: 10.1007 / s40279-018-0877-5.