Kaore he tino tautohe mo taua mea: ko te nuinga o te iwi, kei te kai nui rawa te huka - me te mea kei te whakaarohia ki a taua (mehemea ko te tikanga). Ko te kapi i roto i tetahi o ona momo ka tapiritia ki te nuinga o nga kai tukatuka - he uaua ki te kite i tetahi kaitapa me te hupa i waho i te huka, ka waiho noa te kai, te tipu BBQ, me te hua tipu.
He Pai ake te Hukare Atu i Nga Atu Kareti?
Ko nga warowaiha katoa (pērā i te rīwai, te taro, me te paoa) ka takahia ki roto ki te huka i roto i te tinana, engari ko te nuinga o nga kaimoana ko te nuinga o te puna waipiro .
Ko te mea tenei na te mea he nui te waahi o nga whetu ki te hukahuka, engari ko te nuinga o te sugars he nui te waahanga o te korikori, he raruraru ano hoki o ia ake , tae atu ki te glucose. (Kia mahara he nui te kino o te waipiro, ko te mea anake kei te huakino te mea e karanga ana ahau "he kino tino kino tenei.")
Me pehea te Tapeke i runga i te Hua
Ki te tapahi i tetahi mea, me mohio koe ki hea, a kei hea koe "nui mo te peke" ka.
1. Te Kai Huawhenua - Ki te inu koe i enei, i te nuinga o nga tangata, koinei pea te huarahi kino rawa ki te kai i te huka, no te mea ka rere te wai ki te toto. Kaua e whakaaro noa ki te houra - whakaarohia nga inu kawhe , te pata rēmana, te inu hākinakina, me ētahi atu.
2. Candy, Cookies, Cakes, Ice Cream, Pies, Donuts, Muffins, me ētahi atu - Koinei te momo o nga kai e nui ana te huka. I te maere i nga muffins i runga i tenei rarangi? Kaua e waiho - ko te nuinga o te kawhero o te ahumahi he nui te huka e rite ana ki te keke.
Mena he mea nui ki te tuku i enei, ka ngana ki te tapahi i nga wahi. Ko te nuinga o nga pupuhi i te tuatahi ko te nuinga o te utu. He tino arotahi ki te ahuareka o enei piu me te miharo pea koe i to ahuareka. Ahakoa pai, he tapawha o te tiakarete pouri tino pai, me te reka ki nga pata whakaheke katoa kei roto i to mangai.
Ka whakamatau ranei i nga tohutao mo nga karepe kore-raihi , ka whai hua ranei, he pai nga hua i roto i te makariri .
3. Nga pungarehu, nga pungarehu, nga tipu - Ko te nuinga o te nuinga o te huka huka - i etahi atu kupu, ko te punetēpu o te kapi i te nuinga o te waa he punetēpu o te huka. Tirohia tenei aratohu ki nga Ngati Pao-Ngati-Raua me te Nga-Pao-Paoa me nga Tiaki .
4. Pauna me nga potae huamata - He waahi he waahi te nui o te huka i roto i te ranu raumati, i te pounamu huamata, me era atu waaawa me nga hori. Pānuihia nga tapanga! Ngana kia kitea te ketchup kore huka, no te mea ko te ahua o te momo o te tīpune o te huka mo ia punetēpu o te ketchup. I roto i te take o te putea huamata, he maha te nuinga o te huka. Ētahi atu kōrero mō te paora huamata huaora me ngā kōwhiringa pai mō te whakatipu iti-huka
5. A tai'o, tai'o, a tai'oi taua mau papa'iraa ra! He maha nga mea o te kaimoana, mai i te aporoau ki te ranu paati. Kei reira he pīni pango me te honi honi-tunu. I kite tata nei ahau i te rohi taro i te mea e rima nga momo momo huka i runga i te rarangi whakauru.
He Korero Ano
- Whakamātautauhia nga kai reka mo te wiki kotahi tekau ranei nga ra. Ko te tikanga ka awhina i to tatou whakawhirinaki ki a ratou. (Mena kei te tapahi ano koe i etahi atu putea, tirohia te Whakauru i te Wiki Tuatahi .)
- Whakauruhia he kai karere-kore utu i runga i te ringa ( rarangi o nga paramanawa iti-karapu ).
- Kia manawanui ki a koe ano. He mea taiao te hiahia ki nga kai reka, engari ko te ahua o te kai reka me te kai reka i runga i te wa (hei tauira, he nui atu te huka i tohua ki a Corn Flakes). I te wa o te wa, ka whakamahia e matou ki nga kai e iti ana te reka, ka tae mai ki a koe.
- Kia nui te moe. Ko te kore o te moe e hono ana ki te whakatinanatanga o te insulin, e tino uaua ana ki te tinana te tukatuka i nga warowaihā.
He aha e pā ana ki te "Natural" Sugars?
Kaua e haukotia e te kaiora e panuihia ana hei "taiao". Ko te waipiro o te nectar , ko te tipu raihi, ko te parani parei, ko te syrup purapura, me etahi atu, he mea parakore katoa mai i etahi tipu me etahi atu, ka heke katoa ki te "huka."
Ko nga hua kua maroke he tino tiketike i te huka (2 punetēpu o nga waahi tapatapahia he punetēpu o te huka).
Mena kei te ngana koe ki te wera i a koe mai i te huka me te hiahia koe ki te whakamatautau i nga hua maroke, whakamatautau ki nga moni iti me te kite i te ahua o tau mahi.
He aha e pā ana ki te Kaiaka Kaihanga?
He mea tenei e tika ana kia whakatauhia e ia takitahi. Anei etahi o aku whakaaro:
- Ki taku whakaaro ko te kaha o te reka i roto i a ia ake ko te kaha ki te wea i a tatou ake, engari ko nga mea huka ka taea hei "piriti" ki te mahi i te mea, no te mea e kore e whakatupuria te huka toto.
- Mena ka hiahia koe ki te "taiao" o te huka whakakapi, whakamatautau i te erythritol , xylitol, stevia ranei. Heoi, kia mohio ano hoki ko enei, ko nga hua pai.
- Kaore ahau e whakaaro ana he mea raruraru nga mea kakara mo te nuinga o te iwi i roto i te whakaari (he ahua o etahi tangata ki tetahi atu, ki tetahi atu ranei). Ko te nuinga o ratou he tino reka (he rau nga wa e reka ake ana i te huka) he iti rawa te nui o te whakauru. Ko te tikanga, me te nuinga hoki mo nga tangata e kore e pai ana ki te huka, he pai ake ki te huka, i taku whakaaro.
- I runga i te ringa, he maha nga huka e whai ana, ina koa te paura, te whakamahi i te huka hei mea ngongo! Kaore au i te awhina i enei, e hiahia ana ki nga ahua wai o te kaaraki ranei tetahi atu o nga hua "taiao" i runga ake nei.
- Ko nga kai pai hou he mea pai tonu ki nga kai me nga taputapu pēnei i nga reka reka.