Ko te kai kai hauora i a koe e haere ana ehara i te mea ngawari - mehemea kei te haere koe mo te tere motopaika roa. Ko te haerenga o te haerenga haerenga tawhito ko te kai tere, ko nga ratonga ratonga ratonga miihini-raupapa, he peke putea me te maha o te konutai, engari ka taea ki te whakatere i to huarahi ki te taiao kai me te pupuri i to kai hauora. Anei:
Tīmata ki te Parakuihi
Ka taea e koe te kai parakuihi i te wharekai, te paati parakuihi hotui hotera, te ara kai ano hoki o te teihana hau.
Mawehe i te huka nui me nga kai maakiri ki te mea ko koe te taraiwa. Ka pai ake te oranga o te tinana o te waipiro ki a koe mo te wa poto, engari ko te nui o te huka me te hika ka taea te moe.
Parakuihi i te Taonga
- Kōwhiria he omeleti ki te huawhenua me te whakarite i tetahi taha o te paraoa miraka katoa hei utu mo te kohinga o te pancakes me te tirikara.
- Ko te peihana o te oatmeal me nga hua hou e whakakii ana, e pai ana hoki mo koe.
- Mena ka hiahia koe ki tetahi mea reka, whiriwhiria he karariki peka, he pai te puna o te muka. Pee ranei ki te tunu ki te toastoa katoa me te peita iti ranei te tipu.
Hotel Continental Breakfast
- Kōwhiritia he totokore witi katoa me te waiu iti ngako.
- Ko nga hua hou ka hoatu ki a koe nga huaora me te muka.
- Ko te miraka me te hua kohuatia he puna pai o te pūmua.
- A ape i te moa, te pepa reka, me te paraoa reka.
Te Ratonga Ratonga, Te Whare Taonga Kairangi
- Titiro mo te mahi kotahi-ki te kai i te miraka parakuihi katoa me te waiu iti ngako.
- Ka taea e nga paoho Protein te whakakapi i te kai parakuihi pai, engari kia mataara kia nui ake te huka me te kawhe - panui i nga tapanga.
- Hei waahanga whakamutunga, whiriwhirihia he hanewiti parakuihi parakuihi, he parakuihi parakuihi iti ranei i runga i nga putea me nga pepa reka.
Kai Kai Paraoa Nui
- Ko te nuinga o nga kōwhiringa o te parakuihi he nui te tira me nga momona kua makona, engari he iti iho i te nuinga atu o nga whiriwhiringa nga burritos o te parakuihi.
- Ka whai hua nga hua me te mirakare ki a koe i te konupūmā me te pūmua kāore i te nui te ngako.
- Te inu i te waiu iti-momona, te 100-waihanga wai ranei i te kore o te konutai me nga inu ngohengohe.
He paramanawa hauora mo te Ride
Mena kei a koe te taraiwa, kaua pea e paraire i a koe e peia ana - he raruraru. Ko nga paramanawa e pupuri ana i nga kaiurungi ki te hari kia pai. Tangohia he kaiwhakamahana ki a koe ki te pupuri i nga paramanawa me nga wai makariri.
Ina mutu koe mo te hau me te wehenga o te wharepaku, titiro mo te toa toa. Ka kitea e koe he kai hauora, ka iti pea te utu atu i nga mea ka kitea e koe i te teihana hau.
- Whakaritea te kaimoana ki nga huawhenua hou me te hua.
- Kawea mai he wai nui . Ka pupuri koe i te wairangi, a, ki te tukuna koe, kaore e pakaru te paera.
- Ka taea te rongoa i nga tihi raanei o te tiihi raanei me nga tipu tipu kai otaota i roto i te kaimoana hei puna o te konupūmā me te pūmua.
- Kawea mai he parakui paraoa paraoa i te taha o to haerenga, mo te muka me nga mea matai.
- Kaua e tipu i roto i nga kongakonga maama, whiriwhiria nga momo tunu ka iti ake nga momona ngoikore.
- Ko nga hanewiti pihikete i hanga ki te taro witi katoa, me te pata pīnati me te kai reka.
- Ko nga aluna, ko nga otaota, me nga tipu kei roto i nga momona polyunsaturated me te mea ngawari ki te haere i roto i nga peke takitahi me nga ipu nui.
Kai Kai me te Kai Kai
Ko te kai kai me te kai i runga i te huarahi e tikanga ana ki te haere ki te wharekai.
Kaua e nui te wa mo nga kai kaikai tere; Engari, me tono koe mo nga wharekai mahi katoa e tuku ana i nga whiringa maha atu.
Ngā Kōwhiringa Kaiora Hauora
- Te hupa o te otaota me te huamata hei kai ma to akoranga matua. Hurihia te mana katoa kaore koe e hiakai ana.
- Takahia he kai me to hoa kai. Ko te nuinga o nga wharekai e mahi ana i nga waahanga nui, na te nuinga o te kai hei kai. Ka tiakina e koe nga calories me te moni. Haunga, ko te wehewehe ka whakakore i te whakamatautau ki te tango i nga taonga ki runga i te huarahi, kaore e taea te penapena pai.
- Tīpakohia nga kai kua oti te whakarite me nga tikanga hauora. He pai te heihei heihei, engari he nui rawa te ngako me nga calories i roto i te heihei parai.
- Kai i nga huawhenua. Ko te nuinga o nga taangata e haere mai ana me te iti rawa o te huawhenua. Mena kaore, me tino whakarite he raupapa taha taha huawhenua.
- Hukahia te kai reka, ki te whiriwhiri i etahi hua.
Kai Kaikai Tere
- Rapua nga toa hanewiti e rite ana ki te Subway or Quiznos. Whiriwhiria te taro katoa, te kai, me te nui o nga huawhenua.
- He maha nga kai kaikai tere e whai ana i nga huamata, engari me mahara. Ko etahi o nga huamata he tino nui te ngako, ina koa he taamaa te taaka, he tira ranei ki nga otaota heihei.
- Kaua e nui te rahi o to kai. He ahua nui te ahua, engari ka pau te nuinga o nga kaimoana me te nui o te ngako me te konutai.
- Ko nga hanewiti raihana i hangaia me te heihei tunu, kaore i te heihei parai.
I te Hotel
Ki te hiahia koe ki te noho hotera, kei te hiakai koe i muri i te ra roa o te haerenga. Mena ka haere ki te wharekai kaore he waahanga, me kaha tonu ki te kimi i nga kai hauora.
- Te kimi i tetahi toa kaihoko o te rohe me te hoko i nga hua, nga nati, nga whiringa hauora ranei mai i te pae huamata me te waahanga waahanga.
- Mena kei te moenga o to hotera, ka taea e koe te kite i nga kai maiora hauora me te hupa.
- Mena ko to maatau anake mo te paramanawa ko te mīhini hokohoko hotera, ka muru i te parai me nga pire me te titiro mo te nati me te paowaiti.
Ko etahi o nga wharekai ka tuku kai ki to hotera o to hotera, ka taea hoki e etahi o nga taonga tahua hauora e wātea ana. Mena ka haere koe ki te tuku pizza, kaua e tihi atu i te tihi atu, i nga kai ranei i roto i te hinu momona. Kōwhiria te maha o te huawhenua me te harore (me te whakarite i tetahi huamata taha).