Kua rongo koe i mua: "Me mahi koe i to huarahi hou ki te kai i tetahi wahi o to oranga". "Ehara i te kai, he whakarereketanga o te noho." "Ko nga kai kai ka arahina ki te yo-yoing, ka riro ano hoki te pauna."
He pono katoa. Ka horoi te wai, te nohopuku, te kai iti iti-kalori, te whakawhitinga taputapu nui, me etahi atu tikanga o te whakakore i to kai o te kai ka taea te mahi i te tuatahi ki te awhina ia koe ki te whakaheke i te taumaha-engari kaore e taea te whakahaere i te waa roa.
Kaore koe e tuku noa iho i to tinana ki te paanga matekai, kei te whakatu ano koe ki a koe mo te kai kai me te kore kai. Engari, mehemea kaore he mea i mahi ki a koe i mua atu i te korenga, me pehea koe e whakatikatika ai koe mo te maamaa, te mate taimaha hauora, te pupuri ranei i to taimaha i te wa e tae ai koe ki te taimaha o te taumaha?
Ko te matua ki te angitu i runga i te kai-iti-waro iti te roa, ko te whakawhiti mai i te "mate" ki te kai pai ake, ki te hauora ake e whakatutuki ana i o hiahia me o raatau. Anei nga tohutohu e wha hei awhina ia koe i tenei ara.
Kimihia te Hua Ataahua Kai Huaropi
Ko te whakaaro o te whakaheke motumotu ko te mutunga, ka mohio koe he aha te taumata carb e tiaki ana ia koe i to kaha kaha-teitei, i te kai iti, i te taimaha teitei rawa , me te huka toto toto tonu. Ko te nui o te warowaiha e kai ana koe ka pupuri i te huka toto, kaore e tino nui-kapi, e tuku ana i to huka toto i runga i te roera-roi, ka hiahia koe ki te huka me te kai paraoa, ka whakanui i te ngako kai .
Ka kitea e koe te toenga o te kaitautoko ahurei-ko te nui e pupuri ana ia koe kaore koe i te hiahia kia nui atu nga kapi-me te wheako i te pai o to paanga ki te kai i te nui o te warowaira mo to tinana, ka pai koe ki te ara ki te hanga te kai-iti o te kaa e kai ana i te waahanga o taau ahua i runga i te waa roa.
Whakamahia mo te Hauora
Mena kua mate koe ki te witi, ki te gluten ranei, ko te pene i kitea i te witi, ka ako koe ki te haere me te kore. I roto i nga wharekai, ka whakamahia e koe ki te wareware i te kete taro, kaore e kii i nga kakano, kaore he putea raupapa, me etahi atu. E mohio ana, he mea uaua ki te whakatika, engari i te mutunga, ka waiho noa "ko te kai e kai ana." Ka mohio koe ko tenei anake te ara o to tinana. He maha nga tikanga hauora e akiaki ana i nga tangata ki te whakatika i to raatau kai-i te wa roa.
Hei tauira, ko etahi o nga tangata ka mate pea i te mate huka, kei te ara ranei ki te whakawhanake. Mena kei a koe te awangarutanga o te insulin, te mate ki te mate huka, ka taea e koe te totohe huka kaore i te pai, ka pupuhi haere, ka meinga koe kia iti iho i to pai. Ko te tikanga tenei ko te pai rawa atu ki te karo i nga kai teitei-carb, e whakanui ake ana i te huka toto me te kaha o te whakatoinga o te insulin.
Kaore he maere ko te mea kapi ki te tango i nga kai i nga kai i nga wa katoa e pai ana koe. Ehara i te mea ngahau kia mohio koe me tino hiahia to tinana ki te pai ake. Engari titiro a tawhio noa. He pono tenei mo te nuinga, ki te kore te nuinga o nga tangata, me te wa e pakeke ana tatou, ka tino riro te "tino."
Ko te taha pai ko te mea ka whakaaetia e koe he "hiahia motuhake" o to tinana, ka taea e koe te mahi i tetahi mea-ko tetahi mea e iti ana te moni kaore e uru ana ki te pakaru, te rongoā ranei, kaore hoki he tukanga mamae.
De-Carb Te Mea Kai Manuia
Mena he iti rawa atu te uaua ki te kai i te iti-carb, he waimarie ki a koe, ko te wa ki te haere ki te rapu i te iti-karaati, he mea hauora mo etahi o nga kai tino pai. Whakaarohia te whakamahi i te zucchinis ki te hanga zucchini noodles i te wahi o te purapura witi i roto i to koutou rihi parei tino. Hanga he raihi karepariki ki te wahi raihi ma. Engari i te tunu o te rīwai, whakamātauhia te tunu karoti. He maha nga huarahi hei whakamahi i nga huawhenua, a, he pai nga hua hauora-he toa-toa.
Akohia nga Tikanga Tino Whakanoho
Ko te meka ko te, me te kore e mohio ki te tunu, kei reira anake te kai ka taea e koe.
Mena kei te kai tonu koe, kaore e taea e koe te whakahaere i nga kai e whakamahia ana, te ngako, te carb, te karori, te ihirangi konutai ranei o to kai. Na te mea tino uaua ki te mohio tonu ki nga aha e kai ana koe, kaua anake e tatau te tarai. Mena ko to whakaaro o te tunu kai "ko te mahi i mua i te kohua," me whakarereke i taua wa. He maha nga kai reka, hauora ka taea te mahi i etahi meneti ka whai koe i etahi pukenga kai-ngawari-ki-ako. Ka korero tetahi o nga kaihautoa ki a koe ko te waatea ka pai ake. Ako ki te hanga i tetahi kai e pai ana koe, me te pai ki reira. Na, tohua tetahi atu, me tetahi atu. Kia wehi ki o hoa! Ka taea e te tunu te mahi maiora me te mahi auaha mehemea ka uru koe ki roto i te ahua. Mauruuru ki te YouTube, kaore he waa o nga whakaaturanga ataata e whakaatu ana ki a koe ki te tunu i nga mea katoa mai i nga hua ki te broccoli pupuhi ki nga rihi uaua.
Whakamutuahia nga kupu "Te Tinihanga" me te "Hinga Atu i te Waro"
Koinei te mea tino nui o nga mea katoa. I te wa e riro ana i te kapi-iti "te ara e kai ana koe," ko etahi kai-nui te huakaro ka taea e koe te whiriwhiri kia kai i tera wa ki tera wa, kei roto tonu i te horopaki o te kai-iti. Hei tauira, ko te nuinga o te wa, ka kai koe i nga kai iti-karaati. Ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua kaua te paoa. Ka taea e koe te tunu ki te paraoa me te parai. Ka taea e koe te arotahi ki nga huatini me nga huawhenua i nga kai katoa, ahakoa i te whare, i waho ranei. Engari ki te haere koe mo te sushi me te roopu o nga hoa, kaore koe e kii i nga raihi katoa i roto i nga pukapuka (he mea tinowari ki te tango i te ika i te raihi me te nati, ahakoa). Mena ka haere koe mo te kai pai me te awangawanga i te tahua, ka taea e koe te tuku. Ko te tikanga o tenei "kei te pereki" te "tinihanga ranei"? Kahore! Me whai wähi ki te whai kiko ki tetahi kai. Ko te ora kei a tatou i nga waahi maha, me te kai he waahanga nui o te oranga.
Ko te tikanga, ka taea pea te whakarahi ake-na, ka kitea e tatou he hiahia mo te waahi, he painga taimaha, he "whaawhatu kapi." A, no te mea ka tupu, kaore he hiahia mo te hiroki, mo te harakore, mo te whakahe. Kua peka ke tatou i te torotoro i te huarahi taha, a, me tahuri tonu tatou. Engari e kore e whai pakanga-i muri i nga mea katoa, ka mohio nei inaianei he ahua pai te kai mo tatou. Me hoki mai ano koe i te ara i muri i nga putea i te huarahi.