He tautohetohe kei waenga i nga tohungatanga i nga kai iti-karaati me te hunga e mohio ana ki te whakangungu me te whakangungu taimaha mo te mahi o te whakawhitinga warowaihā i roto i te whakapakari i te uaua me te kaha. Kei konei nga tohu i hangaia e te tohunga o nga mahi a Paul Rogers me nga whakautu mai i te tirohanga-iti.
Ko te warowaro hei hinu mo te Mahi
E ai ki a Rogers, ko nga warowaihā te hinu matua mo te mahi, me te "mahi tere me te kaha".
Hei penei, he mea nui ki a "nga kaitakaro, kaiwhakaako taimaha, me nga kaitono taimaha". E tohu ana ia ki etahi rangahau hei whakaatu i tana tohu, e kii ana he kore ngakora, he pauna ranei he puna pai te punaha mo nga kaitautoko teitei. E ai ki a ia ko te iti-karaati, he nui te kai o te potae ka pangia e te kino o te wheua.
Engari, ko te nuinga o nga tangata i runga i te iti o te waro, ko te nuinga, ko nga mahi whakangahau ahuareka. Ehara i te mea i whakataetae nga kaitakaro, nga tinana, nga mea pena ranei. Ka taea ano hoki e koe te wehe i te hunga e kaha ana ki te whakauru ki nga kaitautoko e mahi tuatahi ana i nga taumahi e mau ana te nuinga o te waipiro (hei tauira, te omainga, te pahikara), me te hunga whakatere me etahi atu e pupuhi ana i nga mahi ngoikore o te mate.
I mua i te taenga mai o te mahi ahuwhenua, ko nga iwi hunter-gatherer i roto i te tere o te piki ki te kai i nga kai me te iti ake i roto i te warowaihā (i te hotoke, i te iti rawa i roto i te whara). Ko enei kai i te nuinga o te ngako, he mea nui.
I te ora tonu, i arahina e ratou he ahua tino kaha ki runga i te kai-iti. Na te nuinga o nga taputapu, ka timata to matou hauora ki te whakaheke i te wa i timata ai matou ki te whakatipu witi, ahakoa ko tenei pea i taea ai te "taiao" me to maatau.
Nga Mate me te Mahi Maama-iti
He waahi tenei kaore he tonutanga o te rangahau, engari he mea enei e whakaatuhia ana e nga rangahau i mahia.
Ko nga kaiwhakahaere pakeke e mahi ana i te mahi-kore mahi he pai te heke i roto i nga wiki wawe o te kai-iti, engari ko o ratau tinana e ora ana i roto i te rua ki te wha wiki. Ko tetahi rangahau o Niu Tireni i whakaatu i tetahi tauira mo nga kaitautokowanui, he iti iho te kaha i te tuatahi, engari ka pai ake te oranga. Ko etahi o nga kaitautoko e whakaatu ana i te tipu o te mahi pai me te whakapai ake i te mahi i te wa e whakamahia ana ki te kai.
Ko tenei tukanga kua kiia ko te "keto-adaptation", ko te "whanaketanga momona" me te kaha ake o te tinana ki te whakamahi i te ngako mo te kaha i raro i nga tikanga mahi. He tautohetohe mo te iti o te warowaro me te kai me whai i te keto-urutau. Ko etahi kei raro iho i te 20 ōrau o te kalora, engari he kore o te ako.
Ko te Keto-urutau he mea iti noa te whakamahinga i te mahi pepeke-pakaru, ahakoa he tautohetohe ano hoki tenei. I tetahi atu taha, ehara tenei i te mea ko te kai-korepu iti he mahinga mo nga pounamu. E ai ki tetahi o nga kaitohutohu o te koroni o nga whakangungu hikareti, ko nga mema o te roopu hikoi i tana taangata katoa e kai ana i te 20% te iti ranei o te warowaira. Ko te kaikaiora e kii ana i nga mea e hiahiatia ana ko te nui o te nui o te warowaira hou i te wa e piki ana.
"Me te 5 karamu o nga kaitahu e rua nga huinga e nui ana hei whakakapi i te glycogen i te wa e whakangungu ana. Hei tauira, mo nga raupapa 15, e 35 karamu o nga kapi ka mahi i te mahi." Ko te nui o te warowaihā i roto i, hei tauira, 1 1/2 kapu karepe -e kore e rite ki te kai he iti rawa iho i te warowaihā i te nuinga o te waa.
I te wa o te mate taimaha, kua whakaatuhia te nuinga o nga kai ki te iti o te waro ki te tiaki i te tinana o te tinana i te mea kua whakaritea ki te kai-teitei.
Tuhinga o te Whakaaetanga
E ai ki a Rogers, he kore pai te hinu o te pūmua, ahakoa te tinana e hanga ana i te glucose. Ko nga tikanga whakangungu tinana kei te mate pea i nga wiki wawe o te kai-iti.
Engari, me tirotirohia nga rangahau i tenei waahanga i roto i taua arotahi. Ko etahi kapi hou i mua i te mahi whakangungu ka taea te whakaaro pai, ahakoa ka taea tonu tenei i roto i te horopaki o te kai-iti.
Nga Take o te Whakaaetanga
Ko etahi o nga whakaaro e hangaia ana i runga i nga akoranga mo nga kaupapa i muri i nga ra e rima i runga i te kai o te kainohi-iti, he waahi i te toru ki te rima ra te wa ka whakarereketia te panui-panui. Koinei te wa tino kino rawa ki te mahi i te ako penei, na te mea kua pahure nga toa glycogen i waho i te keto-urutau kia tino rite ki te utu. Heoi ano, ka kitea pea te ahua o te keto-adaptation i roto i taua wa poto.
Ko tetahi atu o nga korero a Rogers e pā ana ki te iti-carb me te / ranei te kai-teitei potae e pā ana ki te tino kohuke koiora. Ko te nuinga o nga kai kaore i te nuinga o te nuinga ka kiia ko te tino nui i roto i te potae, engari kaore i te nuinga. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana kaore he painga kino ki nga wheua mai i te kai teitei-potae me te mea he iti te painga o te hua. Engari, he take tera e taea ai e koe te rapu i nga akoranga me nga hua o tera taha.
> Mahinga:
> Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, et al. Ko te haukano-teitei-nui, te paowa-ngako kai kaore i te whakaiti i te kaha me te ngoikore i nga mahi whakato i roto i nga wahine. Tuhinga o Ingarangi o Nutrition . 2008; 100 (02). doi: 10.1017 / s0007114507898679.
> Tang M, Oconnor LE, Campbell WW. Ko te Rangahau Taumahi-Kaihauturu: Ko te Hua o te Protein Dietary on Bone. Tuhinga o mua o te Academy of Nutrition and Dietetics . 2014; 114 (1): 72-85. doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> Volek JS, Quann EE, Forsythe CE. Nga Mate Kai-Parowaiwa Te Whakatairanga i Te Whakanuia o Te Tangata Whakanuia Atu Atu i Nga Mate Pao-Fat. Pupuri me te Whakangungu Journal . 2010; 32 (1): 42-47. doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> Zinn C, Wood M, Williden M, Chatterton S, Maunder E. Ko te kai Ketogenic he pai te hanga tinana me te oranga tinana, engari kaore i te mahi i roto i te kaupapa putea o nga kaitautoko o Aotearoa. Tuhinga o mua o te International Society of Sports Nutrition . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.