Ko nga tangata e hiahia ana ki te kai-iti ki te kai mo te maha o nga take, engari ko te mea tino rongonui ko te mate taimaha. He nui te taimaha ka taea e koe te tumanako ki te ngaro?
Ko te pono ko te mea uaua ki te tohu i te nui o te taumaha o tetahi tangata ka ngaro i runga i te kai-iti (carb) (ranei tetahi atu taumaha-mate mate, mo taua mea). He maha rawa nga rererangi i te taakaro.
Engari koinei etahi o nga whaainga o te mate taimaha e taea ana e koe te tumanako mai i runga i nga taunakitanga pütaiao.
Ko nga Kaupapa o te Ngaa Poari Taumaha Paari
Ka miharo koe ki te rongo kei te nuinga o te mate o te mate taumaha kai-korero he nui tonu te ahua o te kai-ma te hanga i te kape kaore (ka iti ake nga kaarai i te whakapaunga).
Ko te rerekëtanga ko te mea he iti te kalori he kai kaore i te taha o waho, ka mahi tahi te tipu iti ki te taha o to tinana ka hiahia koe ki te iti ake o nga kalori. He rite ki te huri i te tono, kaua ki te tuku kai. Ko te iti o te warowaro kei te mahi i runga i te hauora o te mate i roto i te maha o nga huarahi, tae atu ki nga rereketanga o nga homoni me era atu kaituhi o nga korero e pā ana ki te kai me te waatea i roto i to tatou tinana.
I runga i te mate o te tino taumaha, ko etahi rangahau e tohu ana ka ngaro te nuinga o te taumaha i runga i te taumaha iti-huakaro i runga i te kai iti-calorie, ahakoa kaore i te korerohia kia whakawhitia te nui o te kai e kai ana ratou (ko te te nui o te warowaihā ).
Tīmatahia
Ko te tīmatanga i runga i te iti o te kapokawe ka taea te whakakii. Ka taea e koe te manukanuka ki te whakarereketanga i to mahinga kai i ia ra, i to ahuatanga, i te manukanuka ranei mo te kai e kore e mahi. Ko nga korero i runga i nga mea e tumanakohia ana mo te taimaha o te huringa o to marama tuatahi ka taea te whakamahara i to whakaaro:
Ko te Wiki Tuatahi o te Roa Painui
Ko te wiki tuatahi o te kai-iti-waipiro hei kai i te nekehanga o te tinana o te tinana. Ko te mea na te mea kua whakamahia e te tinana te pounamu mo te kaha me te huri ki te whakamahi i te ngako matua.
Ka ngaro etahi o nga taumaha-engari ko te wai te mate, ehara i te ngaronga ngako. Ko te mea na te mea ko te kukuhu kei te rongoa mo te ngawari o te whakamahi i roto i to tatou ate kei roto i te ngota koiora e kiia nei ko te glycogen e herea ana ki te nui o te wai. A, no te tīmata i te kai iti-karaati, ka tukuna, ka pakaruhia te glycogen, ka ngaro te wai.
Ko te mate taimaha ka kaha ake te korero i roto i nga tangata e whakaiti ana i a ratou waropiha ki te iti iho i te 50 karamu i ia ra (he iti te iti o te waro iti), he mea ke atu ki te hunga e piri ana ki te kai o te iti o te waroha i waenganui i te 60 ki te 130 karamu o te warowaiwa i ia ra. Ko te kai paerewa kei roto i te 200 ki te 300 karamu o te warowaihā i ia ra, na te iti o te kaakaro e whakarato ana i te maturuturu whakaari.
Ko tetahi o nga mea whakamiharo (me etahi atu manawa) he mea e pa ana ki tenei wai, ko te mea kua pahemo, kaore i te katoa. Ko te hoki ki te kai i te taumata teitei o te warowaira ka tino whakanui ake i te maha o nga toa a glycogen, ka nui te painga o te taimaha (engari kaore he painga).
Ahakoa kaore koe e hoki ki te kai i te nui atu o te warowaihā, ko nga toa glycogen kei te whakatikatika i te taha, me te kuku ka puta mai i te gluconeogenesis mai i te pūmua.
Ehara i te mea he mea kino tenei, me te tinana e hiahia ana ki te pupuri i tetahi taumata o te toto huka, me te nui o te rahui.
Ka taea e enei huringa te paanga ki nga kaitautoko e aro nui ana ki nga pauna ngaro. Ahakoa kei te ngaro koe i te ngako , ko te rere o te wai e puta ana i roto i to tinana ka waihanga i nga ahuatanga o te pakaru i roto i to mate taimaha. Ehara i te mea he pai rawa te mahi i tenei wa.
Ko te Wiki Tuarua o te Parani-Rawa
He pai ki te whakaaro mo te wiki tuarua hei wiki mo te noho i muri i muri i te nekehanga o te roopu mo te wiki tuatahi. Ahakoa, he maha tonu nga waahi ka timata i te nuinga o nga tangata kaore e pa ana ki te kai-iti.
Ko etahi tinana ka iti ake te roa ki te whakatika, heoi, ka ngana ki te nohowanui.
He mea nui ano hoki i tenei wa ki te whakarite kia kaua e whakaiti noa i to hua o te waipiro engari ko te whiriwhiri i nga tikanga hauora. Hei tauira, no te mea kei te kitea nga warowaiha i roto i te maha o nga hua, nga huawhenua, nga purapura, nga hua miraka, me nga inu inu waipiro, ka kai atu koe i nga momona me nga purapura.
Me mohio koe ki te whiriwhiri i nga puna hauora o te konupora me te ngako (e kiia ana ko te momona me te momona polyunsaturated) penei:
- Akaraka
- Nati me nga purapura
- Te hinu hinu
- Ko te ika i runga ake i te ngako, ano he hika
He hauora nga hua me nga huawhenua , ahakoa me tika tonu koe ki te whiriwhiri i nga waahanga iti-karaihe penei:
- Broccoli me te kareparāoa
- Te tihi me te Kale
- Pepa pepa
- Ka tipu te pupuhi
- Asparagus
- Merani rite te cantaloupe me te koikoi
- Rōpere
Ko te Tuatoru Tuawhu o te Wiki o te Kai-Paoa
I tetahi wa o te hawhe tuarua o te marama tuatahi, ka noho pea to tinana ki te ahua o te mate taimaha. Ko te utu e ngaro ana koe i runga i te maha o nga waahi, ko te tino tino nui ko te pearua o koe ki te timata. I etahi atu kupu, ko te hunga e iti ana ki te ngaro, ka ngaro atu i te hunga e nui ana te ngako.
Kia pau nga wiki e rua, ka ngaro nga tangata i waenganui i te hawhe pauna me nga pauna e rua i ia wiki, e kiia ana ko te tere hauora. Ko te tohutohu tawhito ko te taimaha i a koe i te wiki, no te mea he rereketanga o te ra i te waa i te wai, te paura o te muka, me era atu mea. Ano hoki, ko nga wahine e whai paanga ana ki te menstrual ka whakatau i etahi wa kaore e pauna ki te hawhe tuarua oo ratou waahi, ina koa ki te pupuri i te wai i tenei wa.
He mea nui ki te whiriwhiri i te wa o te ra hei painga ia koe. Ko te nuinga o nga wa ka whiriwhiri te tangata ki te pauna i te mea tuatahi i taua ata, i mua i te tipu ki te kai me te inu, no te mea koinei te tino pai mo te whakataurite. Mena ka paarua koe i tetahi atu wa o te ra, ka nui atu nga rereketanga.
I muri i te Marama Tuatahi i runga i te Parani-Rawa
I roto i te arotake nui i runga i neke atu i te 1,000 nga iwi ki te nui o te hunga i whai i te kai iti-huakaro, ko te mate taimaha toharite he 15 pauna mo te hunga i whai i waenganui i te toru me te ono marama i muri i te timatanga o te kai. I muri i nga tau e rua o te whai ake, ko te mate taimaha toharite he 10 pauna; engari he whakaiti noa iho, engari ko tenei raraunga e tohu ana ka kaha te iwi ki te whiwhi i etahi taimaha. I whakatauhia e te arotake he pai atu te whai hua o te kai-iti-huaota / nui-potae i te kai iti-ngako i nga marama e ono, me te mea whai hua i te tau kotahi.
Kaore nga korero ako e tohu ana i te mate o te tangata takitahi (ka hoki mai ano) engari e whakaaro ana he mea uaua te kai ki te piri mo te wa roa. He pai ki te whiriwhiri i tetahi huarahi kai me te hauora, me te whakauru i nga kai e pai ana ki a koe, kia kaha ake ai koe ki te piri ki taua mea.
He Kupu Mai i
I te mutunga, mehemea ka taea e koe te whakahaere i to taumaha pai me te kai-iti moroiti me te kore e whakaaro ki te ngaro i nga kai kapi (hei tauira, taro, raihi, me te paoa), he kaiwhiwhi pai tenei mo tenei kai. Engari kia mohio koe ki te whai i te kai i raro i te aratohu a to taau ki te whakarite kia haumaru koe.
I tua atu i te whakahaere o te taimaha, he pai ake nga hua hauora mo te mahinga iti o te kaapene, penei me te whakaheke i te mate o te mate huka 2 me te mate pukupuku.
> Mahinga:
> Browning JD et al. Ko nga whakarerekētanga i roto i te waipiro hepatai me te whakawhitinga pūngao hei hua o te kalori me te whakawhitinga warowaihā. Hepatoranga 48 (5): 1487-1496. 2008.
> Lennerz BS et al. Ko nga hua o te tauhokohoko glycemic dietary i runga i nga rohe roro e pā ana ki te utu me te hiahia i roto i te tangata. American Journal of Clinical Nutrition. 2013 Hepetema 98: 3 (2013) 641-7.
> Santos FL, Esteves, SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. Te arotake whaiaro me te whakapae-meta o nga whakamatautau haumanu o nga painga o nga kai warowaiwa iti i runga i nga raruraru mate pukupuku. Ko nga kohinga o te kohu . 13:11 (2012) 1048-66.
> Shai I et al. Ko te Ngaronga Poaka me te Raro-Kaikawaro, Mediterranean, ranei te Kai-iti-Fat. Te New Zealand Journal of Medicine 2008 Jul17; 359: 229-241.