Calories i roto i nga Rā me to ratou Hua Hauora
Ko nga hua o te rakau raau, he ra kua tipuhia mai i nga wa o mua. He nui atu i te 100 nga momo rereke o nga nikau o te ra, e tupu pai ana i nga rohe koraha. Ko nga ra e takoto ana i roto i nga tautau nui i runga i nga rakau me te awhi i te ahua, mai i nga momo pakeke, maroke, na roto i nga momo maroke tae atu ki te raupapa tohu, ki nga waa ngohengohe nui, penei i nga ra rongoa.
Ahakoa kua maroke nga ra, he tino hua hou. He hou, ko nga ra katoa kei roto i te 30 ōrau te makuku, ka waiho ko tetahi o te natura anake "hua maroke".
Ka tino mohiotia mo te whakamahinga mo te maimoatanga, kaore he waa e whai ahuareka ana. Ko nga ra kei te whai taonga i roto i te muka me te warowaihā. Ka taea e ratou te mahi hei puna pai o te kaha, ka taea te whakamahi i te hauora i roto i nga tohutoro otaota pūmua, te parakuihi poaka, me nga paramanawa.
Ka taea hoki nga ra te whai hua ki te whakauru i te makuku me te reka ki nga taonga tunu. Ka tapaea e ratou he pai ke atu ki te huka tukatuka. Mo te hunga e titiro ana ki te whakatikatika i to raatau hua ki te waipiro, kaore pea i pai nga waahanga, he nui hoki o ratou taonga ki nga warowaiwa, te huka, me te tiketike o te mahinga wharangi tohu. Ko te kai me te tohu whakahirahira nui e whakaarohia ana kia tere ake te whakaheke ake i te huka toto me tetahi atu kai i raro i te tūtohi.
| Ngā Rā Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 ra (8 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 23 | |
| Calories from Fat 0 | |
| Taeke Fat 0g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Te konupora 54.45mg | 2% |
| Te harotihāhā 6.2g | 2% |
| Kairangi Kai 0.7g | 3% |
| Sugars 5.3g | |
| Pauna 0.2g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 0% · Te Iron 0% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te ra, te ine i te kotahi-ki-rua inihi te roa, kei roto i te 23 calories, 6.2 karamu carbohydrate, 5.3 karamu huka me te 0.7 karamu te muka. Ki te whai koe i te mate huka me te wheako i te huka toto iti, ko te kai i etahi ra ka awhina ki te kawe i to huka toto ki te taumata noa. I tetahi atu, ki te rapu koe ki te whakaiti i to hua ki te waipiro me te whakahaere i nga kai o te toto, ka taea e nga kai kai te whakatika ake o nga toto o te toto.
No reira, he mea nui te waahi o te whakahaere i to ratonga o nga ra.
Ngā Hua Hauora o nga Rā
Ko nga ra he puna pai o te muka, e toru karamu i roto i tetahi mahi (e toru nga ra). Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i te rahi o te muka, he pai ake te pauna. Ka taea hoki e te kai o te muka te awhina i te whakaheke i te toto toto, te awhina i te tumuaki, me te whakaiti i te cholesterol kino (LDL). I nga wa katoa e whakanui ana koe i te whakauru o te kiri, he mea nui kia whakanui ake i a koe i te wai. Kaore e taea e koe te mahi i tetahi atu waahanga ka raruraru koe.
Nga Ui Uiui mo nga Ra
He aha nga ahua o nga ra e wātea ana mo te hoko? He aha nga waahi kua whakakorehia?
Ka taea te hoko i nga ra i roto i te ahua o te kohinga: katoa, tapatapahi, pearua ranei. Ko nga waahi kua whakawhitia ki te paraoa o te paraoa, te raihi raihi, te dextrose ranei, ka whakamahia i te tunu. Kei te wātea hoki te wai o te wai mo te hoko me te whakamahi i nga mea tunu me nga maamaa.
Te kohi me te raupapatanga o nga ra
Ahakoa ko nga waa kua oti te whakauru, e rua nga waahanga, kaore ano hoki i tuhia i te tau katoa, ko te wa mo nga ra hou mai Oketopa ki Tihema. Ko nga wa e pai ana kia pupuhi, kia maama me te maama. He pai o ratou ahua, he ahua pai rawa te ahua me te reka o te ahua.
Ko nga ra hou kua tere mai i tawhiti kia tae atu ai ki to toa toa, na reira ka taea te pupuri mo te kotahi ki te rua wiki i roto i te pouaka pouaka i roto i te pouaka rererangi. Ka taea te rongoa i nga ra kua oti te kohikohi i te temahana o te ruma i roto i te pouaka rererangi i te wahi hauora, he wahi maroke mo te ono marama, te pouaka pouaka ranei mo te tau.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga ra
Ko nga wa e whakarato ana i te reka me te houku mo nga taonga tunu, pērā i te taro, te muka, te pihikete, me te tere. Ka taea te mahi ki te kai me te kai, te tiihi ranei hei kai reka, hei paramanawa ranei hei mahi ma nga hua maroke me nga nati. Ka taea te whakairihia nga rae tipu ki te miraka, te wera wera, me nga taputapu pūmua.
Kia kore ai e piri, ka taea e koe te puehu to hoa ki te paraoa.
Ki te hiahia koe, whakakapihia nga ra mo te karepe me te apricote ka whakatairanga i nga kai reka, pēnei i te rota.
Nga tohutao me nga ra
I te nuinga o te whakamahinga hei whakanui i nga mea reka katoa, ka taea hoki te whakamahi i nga ra i roto i nga tohutao. Whakanuia etahi ahuareka reka, potae, me nga tohutao huawhenua me nga ra.
- Poroti Poraka me te Oats
- Ko te ra me te papa Nut Protein
- Pork Tenderloin me te Rā me te Cilantro Whakatika
> Mahinga:
> Nga Taone o California. Te hauora me te kai. http://www.datesaregreat.com/health-nutrition/
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804.