Kaitohutohu Ahurangi Mahinga Mahi Haeha Maama

Kia rite ki te Whakahaere i te Hautanga Maama i roto i te 12 Wiki

Kua nekehia e koe tetahi nekehanga marathon neke atu i te kotahi (13.1 maero) te huarahi ara, kua mahi koe i te 5K ranei 10K, kua rite hoki koe ki te whakataetae i te hawhe marathon. Mena he tino uaua te waahi o te haurua o te marathon a te kaiwhakangungu tuatahi, he mea tino uaua te takahanga o te marathon haurua o te waahi , whakamatautau i tenei waahanga maatauranga mo te rua tekau ma rua (ma te tūtohi i raro nei).

Ka whakaritea tenei maatau ki nga kaitautoko ka taea te oma ki te 4 maero te roa, ka taea te rere 4 ki te 5 nga ra i ia wiki.

Tuhipoka mo te waahi:

Mane me te Paraire: Ko nga rahina me nga Paraire ko te nuinga o nga ra okiokinga . Kaua e wareware ki nga ra okiokinga - he mea nui ki a ratau mahi whakaora me te whakatinana i te whara . Ko o koutou uaua ka hanga, ka whakapai ake ia ratou i nga ra okiokinga. Kaore koe e kaha ki te kaha, ka piki ake te whara ki a koe kaore koe e tango i etahi ra okiokinga.

Rātū me Rāhoroi: I muri i te whakamahana , ka rere i te tere o te whakawhitinga o te whakawhiti.

Rātapu: Whakamahia he mahi whakangungu-whakangungu (CT) (pēnei i te pahikara me te kaukau) i te kaha ki te mahi i te kaha mo te 45 ki te 50 meneti.

Rāpare: I te wiki 4, ka tīmata koe ki te whakahaere i te tere tere. I muri i te maama-maeke (WU), rere mo te tawhiti kua tohuhia i to taatau whakataetae iwi. Na ka rere i te kotahi-mile cooldown (CD) i to ngawari o te whakawhitiwhiti korero. Mena kaore koe e mohio he aha te hauruatanga o te marathon ki a koe, rere i te tere e whakaaro koe ka taea e koe te pupuri mo te 13.1 maero.

Rātapu: Ko nga ra hapati he mahana whakaora. Whakahaerehia he ngawari (EZ), he waimarie whakamarie hei awhina i nga ngohe.

Tuhipoka:
Ka taea e koe te whakarereke i nga ra ki te whakarite i to raupapa. Na, ki te hiahia koe ki te whakangungu i te Mane me te Paraire, he pai ki te wehe i te ra okiokinga mo te ra oma.

Raupapa Akoranga Mahinga Tuarua-Marathon