Ko nga wa whakaoti mo te haurua o te marathon (13.1 maero) kei te neke atu i te haora kotahi mo nga kaihoroi neke atu ki te toru haora mo nga kaitautoko me nga kaitautoko. Ko te tikanga, he uaua ki te whakarite i nga wa haurua mo te mea he nui te rereketanga i waenga i nga kaiwhai, i runga i te wheako whakahaere, te ira tangata, te tau, me te akoranga whakataetae.
Te Hawhe Marathon Records me Nga Waa Ngati
Ka taea e tetahi kaitohe ngaio te toa i tetahi hawhe marathon i raro i te haora ka taea te wikitoria o nga wahine i raro i te 1 haora me te 10 meneti.
Ko te ao mo te haurua marathon ko te 58:23 mo nga tane me te 1:04:52 mo nga wahine, engari ko te nuinga o nga kaitakawha marathon e kore e rere i nga wa katoa.
Ko nga wa toharite mo te haurua marathon i te US i te tau 2015 ko te 2:04:00 mo nga tane me te 2:22:21 mo nga wahine, kia rite ki te Runanga o te Marathon Tau-a-Tau a Amerika. Ko enei wa e toru ki te wha meneti te maere ake i nga tau kua tuhia i te tau 2007.
Te Whakaritea o Au Whāinga
Mo te nuinga o nga hawhe-marathoners tuatahi, ko te whāinga te nuinga hei whakaoti, kaua ki te whakatutuki i te waa whakaoti motuhake. Ko nga Runanga e whakahaere ana i nga marathon muri muri ka kitea ko te wa e pai ake ai ka whakangungu ake, ka nui atu te wheako o te iwi, na, ka kotahi te hawhe marathon i raro i to whitiki, ka taea e koe te arotahi ki te patu i to rehitatanga whaiaro (PR), kaua te manukanuka mo nga mea e mahi ana etahi atu kaitautoko.
Mo te hunga e whai ana ki te haurua o te marathon, ko te whawhati i te 2:00 (9:09 i te meneti te roa) ko te whainga noa, a ko te wa e kiia ana ko te wa e tika ana mo te haurua o te marathon i waenganui i nga kaiwhai.
Ko nga kaiwhakataetae tino whakataetae e whai ana ki etahi atu waahi waahi, penei i te 1:30 (6:51 i te roa o te meneti). Ranei, ka ngana ki te wawahi i te awangawanga tere, penei i te wahanga-7: 00 i te maero o te maero (1:31 hawhe marathon wa) ranei i raro i te 8: 00 i te maeke o te meneti (1:45 te hawhe marathon).
Mena kei te mohio koe ki te waahi o nga wa e pa ana ki te marathon haurua i mahia e koe, kei te whakamahere ranei koe ki te rere, tirohia nga hua o te whakataetae, me tuhi ki te paetukutuku marathon.
Ka taea e koe te kite i nga wa o nga toa toa o te tau, nga mea kua oti i waenganui o te peke, me te hunga kua oti i muri o te peke.
He aha e pa ana ki te Hawhe Marathon Times?
Ka taea e te haurua o te marathon te waatea rereke i runga i nga tikanga maha. He nui te waahanga o te ira, no te mea he tere ake te tere o nga marathoner tane ki te tere atu i nga wahine i to raatau tau. Ahakoa ko te nuinga o nga kaituku marathon e haere tonu ana ki te whakapai ake i o ratou waa ki te 30 o nga ra, ka kitea e te nuinga ko nga wa ka timata ki te whakaheke i muri i te 40 tau. Hei whakarato i nga huarahi tika me te whairite, ko te nuinga o nga marathoni he tohu mo nga toa tane me nga wahine katoa, te hunga toa toa tau.
Mena e hiahia ana koe ki te kite i tetahi waitohu pai o to wawaenga waratono me etahi atu o nga kaitautoko, ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga taatau-tau, e whakauru ana i nga kaitono katoa o te whakataetae ki runga i te papa mahi papaa, ahakoa te pakeke me te ira tangata. Ko te nuinga o nga marathon e tino tuhi ana i nga wa katoa o nga kaitono o nga kaitono o te hunga whakataetae o te tau kua tata ki o raatau wa poto.
Ko nga huarere me nga papaahi akoranga he nui hoki nga taurangi. Ko te haurua o te marathoner ka nui atu te tere o te wa i runga i te akoranga rererangi, i runga i te raumati me te wera me te mahana.
Me pehea te whakapai ake i te wa o te Marathon Half
I tua atu i te whiriwhiri i tetahi momo taangata i te wa waumati, ko etahi atu tohutohu hei whakapai ake i to wawaenga marathon o muri:
- Ko te mahi tere kia kotahi, kia rua ranei i te wiki ka taea te whakapai ake i to tere me te maia. Ko te rere o te Tempo me te taapiri ka kaha ake koe, me te whakapai ake i to kaha me te whakanui ake i te paepae lactate . Ko nga mea katoa e tere ana ki te rere. Tirohia tenei waahana whakangungu marathon e whakauru ana i te mahi tere.
- Ko te nuinga o nga marathoners kua hinga i nga whakamutunga e rua ranei e toru maero o te whakataetae, he whakaiti i to ratau wa katoa. Mahi ki te whakapai ake i to whana tautuhi ki enei rautaki .
- Ka awhinahia e koe he mahere mo to whakataetae ki te karo i te haere tere atu, kei te kore hoki e rere ki to kaha. Tirohia i raro mo nga tohutohu mo te waitohu i to wa waa. Kia whakatau koe i to wa waahi, whakamahere kia tere te tere mo te roopu katoa, me te whakarereke i nga waahanga mo te taahi akoranga.
- Whakamahia etahi kaupapa whakaaro mo taua iwi, kia noho rite ai koe mo nga putea e kore e taea te puta i te whakataetae. Nganahia etahi o nga tohutohu hinengaro me nga rautaki mo te raruraru i te waahi.
Me pehea te whakarite i to wawaenga haurua mo te haurua
Kaore he waitohu tika o nga wa o te whakataetae, engari ka taea e koe te whakamahi i te tūtohi me te calculator hei whakatau i te wawaenga marathon mo te waahi puwhero, i runga i te waahanga o tetahi atu tawhiti. Anei te waahi kaitoro o te wa kaitohu hei whakamatautau:
- Te Running for Fitness Rawa Predictor : Whakatika noa i to tau, ira tangata, me te wa / tawhiti mai i tetahi momo o mua. Ko te whakataetae ko te kotahi i rere koe i roto i nga wiki kua pahure ake nei, na he tohu tenei o to taumata o to tinana. Ka whakaatuhia e te kapekerati te pehea e taea ai e koe te whakahaere i nga iwi i etahi atu tawhiti. Ka whakaatuhia e tënei tatauranga maha ngä whakamöhiotanga rerekë, i runga i ngä tauira rerekē. Na ka whiwhi koe i te maha o nga wa e tohuhia ana, a ka kite koe ehara i te mea he rangahau tika-he whakatau noa.
Mahere Akoranga Hawhe Marathon
Mena kei te whakamahere koe ki te whakangungu me te whakahaere i tetahi marathon hawhe, kei konei etahi mahinga whakangungu hei whiriwhiri i:
- Ko te Whakaraupapa Akoranga Maama mo te Hautanga Maama mo te Hautanga Tuatahi : Ko tenei raupapa whakangungu-tekau-ma-ra he mea tino pai mo nga kaitautoko e hiahia ana ki te whakahaere i tetahi marathon hawhe.
- Whakahaerehia / Walk Hawhe Marathon Training Training : Kua hoahoa tenei kaupapa whakangungu mo te tekau ma rua-wiki mo te awhina ia koe ki te rere / haere ki te raina mutunga o to hawhe marathon.
- Ko te Akoranga Akoranga Maramataka Half Maaphonui : Ko tenei waahanga ako whakangungu mo te tekau ma rua-wiki ka whakaritea ki nga kaitautoko o te timatanga. Me rere koe i nga ra e wha i te wiki, ka rere ki te 4 maero.
- Ko te Whakaraupapa Whakangungu Marathon Tuarua o te Marathon : Ko tenei waahana whakangungu-tekau-ma-rua mo nga kaitoi kua oti te whakahaere i te marathon haurua neke atu, ka tumanako ki te whakahaere i tetahi tuhi whaiaro i roto i te haurua-marathon.
- Te Whakaritea Marathon Hautanga Ariki Atu : Ki te mea he kaiwhakangungu mohio koe, me te tumanako ki te tango i to hawhe whakangungu marathon ki te taumata e whai ake nei, whakamahia tenei raupapa whakangungu 12-wiki hei awhina ia koe ki te whakahaere i tetahi tuhi whaiaro i roto i to marathon o muri mai.
He Kupu Mai i
Kia maumahara ko to hawhe waitohu waitohu waahi he tohu noa mo nga mea ka taea e koe, ki te mahi koe i te whakangungu tika mo te haurua o te marathon. Ehara i te mea ka rere tonu koe i taua waa i te mea ko te taumata hauora. I tua atu, ko te akoranga whakataetae, ko nga ahuatanga o te rangi, me te pehea e whakaaro ana koe i taua ra ka uru ki to wa waa.
I roto i te nuinga o nga wa, ka taea e te hunga hawhe tekau marathoners te whakatutuki i to wa waahi. Mena ko to marathon tuatahi o mua, arotahi ki te whakaoti i te whakataetae, he tino painga tenei. Mena kei te rapu koe i tetahi waahi mo te wa e pa ana ki te waahi mo to waahi tuatahi, whakaurua he rima ki te tekau meneti ki te tohu o te tatauranga.
Mena kei te mohio koe kei hea koe (i runga i te 10 ōrau, waenganui o te poiho, me ētahi atu) i roto i tetahi marathon haurua nui, tirohia nga hua mai i te whakataetae o te tau o mua. Ko te rahi o te mara me te wa roa o nga waa ka tino rite ki tenei tau. Kia mahara ko etahi haurua marathon e whai waahi waahi , penei e toru haora. Na, ki te mea kei te neke atu koe i te kaitautoko, i te kaitautoko ranei, kia mohio koe mehemea he waitohu te haurua o te marathon e hiahia ana koe. A, ko te mea tino nui, he waimarie noa!
> Puna:
> Nga Runanga o nga Taupori o te Maehe Tau-Tau-2015 a Amerika.