Haere i roto i nga Miles Tino
Ko te whakahaere i tetahi marathon haurua ka whakamatautau i to kaha kaha hinengaro me te kaha o te tinana. Kei ia wahanga o te haurua marathon nga rereke hinengaro. Anei etahi tohutohu mo te wikitoria i nga wero puta noa i te haurua marathon me te whakahaere angitu.
Tuatahi 5 Miles
Tīmatahia te pupuhi. Ina timata koe i te haurua o te marathon, ka kaha koe, ka maia, engari me kii koe ki a koe ki te pupuri.
Ko nga waahi tuatahi e rua ka whakaaro he mea ngawari-i muri i nga mea katoa, kua akona koe ki te haere ki te 13.1 maero. Ko te rere o te haurua tuatahi ki te haurua tuarua (ka kiia ko te wehenga rereke ) ko te matua ki te whakahaere i tetahi marathon hawhe me te rekareka. Whakamahia kia tere. Ka mihi to tinana ki a koe i te wa i muri mai.
Whakahaerehia a koe ake hawhe marathon. Kaua e manukanuka ki te kite koe i te tini o te hunga e haere ana ia koe. Kia mahara ki te tortoise me te whara? Ka taea e ratou te tere haere wawe, na ka hopuhia e koe i muri mai-i to waahi. Ko te haere tere atu ko tetahi o nga hapa rereke noa .
Kaua e tino raruraru. Whakamātauria kia noho marie kia taea te tuatahi o te 5 maero. Aukati i te whakahau ki nga kaitautoko tokorima me te peke haere ki raro, ka kite koe i te koa o te whanau me te hoa ki a koe. Ka hiahia koe ki te tiaki i to kaha hinengaro mo te toenga o te haurua marathon.
Miles 6 ki te 10
Wahia te hawhe marathon. Tīmata te takahi i te whakataetae ki nga waahanga iti.
Ka meinga te tawhiti kia kaha ake te whakahaere. I te 10 maero, hei tauira, whakaarohia, "Ko te 5K anake ka haere."
Kia kaha te whakaaro hinengaro. Ko te kaha o to hinengaro ka timata ki te whakamatautau i enei wa. Kaua e hoatu ki nga waahi o te ngakau-kore me te raruraru. Kia mahara ki nga tau katoa e rere ana koe me te whakangungu i mahia e koe, me te whakapono ki taua mea.
Whakaaroa te kaha o to mahi me te pehea o te utu ki te whakaoti i to hawhe marathon. Tikina nga tohutohu mai i nga kaiwhai e kaha ana te hinengaro .
Patupatua te kore. Koinei te wa e tino whakamahia ai e koe nga whakamatautau pakanga katoa i tukuna e koe i roto i to roanga roa. Whakamahia tetahi mea hei pupuri i to hinengaro: Waiatahia nga waiata, takaro i nga taangata hinengaro, te tatau i nga tangata, korero ki etahi atu kaituku.
Miles 11 ki 13.1
Whakaaro i waho o te tinana. Ka taea e koe te haumaru iti i enei tau. Ka tino mamae koe. Kia tangohia e koe to whakaaro mai i to tinana ka ngana ki te arotahi ki waho-ko te iwi e koa ana, ko nga tohu tohu , ko etahi atu o nga kaiuru, ko nga tirohanga.
Korero ki a koe ano. I tenei wa i te whakataetae, me keri i raro mo te kaha ake. Whakamahia nga mantra rereke i whakamahia e koe i te wa o to whakangungu whakangungu. Me whakamahara koe ki nga mea i whakaherea e koe kia tae mai ki tenei wa me te pehea e pa ana koe ina whiti koe i te raina mutunga. Kia mahara ki te mahi i roto i te ngoikore i te wa e whakangungu ana, me pehea hoki e taea ai e koe te mahi.
Whakaritehia nga tohu iti. Haere tonu ki te wawahi i te akoranga, te maero mai i te maero. Tīmata ki te tatau i nga maero me nga meneti.